Упражнения Кегеля - уход за собой

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой). Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с опорожнением мочи или дефекацией. У вас могут быть следующие проблемы:

• По мере того как ты становишься старше
• Если вы набираете вес
• После беременности и родов
• После гинекологической операции (женщины)
• После операции на предстательной железе (мужчины)

Люди с заболеваниями головного мозга и нервной системы также могут иметь проблемы с утечкой мочи или контролем кишечника.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время сидя или лежа. Вы можете делать их, когда едите, сидите за столом, за рулем, когда вы отдыхаете или смотрите телевизор.

Упражнение Кегеля - это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать его. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно подтянуть.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы влагалища (для женщин), мочевого пузыря или ануса сжимаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Ваши бедра, ягодичные мышцы и живот должны оставаться расслабленными.

Если вы все еще не уверены, что подтягиваете нужные мышцы:

• Представьте, что вы пытаетесь удержать себя от выхода газа.
• Женщины: вставьте палец во влагалище. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
• Мужчинам: введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.

Как только вы узнаете, на что похоже движение, выполняйте упражнения Кегеля 3 раза в день:

• Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте.
• Напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте и считайте от 3 до 5 секунд.
• Расслабьте мышцы и сосчитайте от 3 до 5 секунд.
• Повторяйте 10 раз 3 раза в день (утром, днем ​​и ночью).

Делая эти упражнения, глубоко дышите и расслабляйте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Через 4-6 недель вы почувствуете себя лучше и у вас будет меньше симптомов. Продолжайте выполнять упражнения, но не увеличивайте их количество. Если вы переусердствуете, это может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Некоторые предостережения:

• Как только вы научитесь их выполнять, не выполняйте упражнения Кегеля одновременно с мочеиспусканием более двух раз в месяц. Выполнение упражнений во время мочеиспускания может со временем ослабить мышцы тазового дна или вызвать повреждение мочевого пузыря и почек.
• У женщин неправильное или чрезмерное выполнение упражнений Кегеля может привести к чрезмерному напряжению мышц влагалища. Это может вызвать боль во время полового акта.
• Недержание вернется, если вы перестанете выполнять эти упражнения. Как только вы начнете их делать, вам, возможно, придется заниматься ими всю оставшуюся жизнь.
• После того, как вы начнете выполнять эти упражнения, может пройти несколько месяцев, чтобы ваше недержание мочи уменьшилось.

Позвоните своему врачу, если вы не уверены, что выполняете упражнения Кегеля правильно. Ваш врач может проверить, правильно ли вы выполняете их. Вас могут направить к физиотерапевту, который специализируется на упражнениях для тазового дна.

Упражнения для укрепления тазовых мышц; Упражнения для тазового дна

Гетц Л.Л., Клауснер А.П., Карденас Д.Д. Дисфункция мочевого пузыря. В: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Эльзевир; 2016: глава 20.

Ньюман Д.К., Берджио К.Л. Консервативное лечение недержания мочи: поведенческая терапия и терапия тазового дна, устройства уретры и таза. В: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Кэмпбелл-Уолш Урология. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 80.

Паттон С., Бассали Р. Недержание мочи. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущая терапия Конна 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: 1081-1083.

• Ремонт передней стенки влагалища
• Искусственный мочевой сфинктер
• Радикальная простатэктомия
• Стрессовое недержание мочи
• Трансуретральная резекция простаты
• Настойчивое недержание мочи
• Недержание мочи
• Недержание мочи - инъекционный имплант
• Недержание мочи - позадилонная суспензия
• Недержание мочи - вагинальная лента без натяжения
• Недержание мочи - процедуры слинга уретры

• Рассеянный склероз - выделения
• Резекция простаты - минимально инвазивная - выделения
• Радикальная простатэктомия - выделения
• Самостоятельная катетеризация - женский
• Самостоятельная катетеризация - мужской
• Инсульт - разрядка
• Трансуретральная резекция простаты - выделения
• Средства для лечения недержания мочи - уход за собой
• Операция при недержании мочи - у женщин - выделения
• Недержание мочи - что спросить у врача
• При недержании мочи

• Заболевания мочевого пузыря
• Недержание мочи