Поддержка вашего ребенка при похудании

Первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес, - это поговорить с врачом. Лечащий врач вашего ребенка может установить здоровые цели по снижению веса и помочь с контролем и поддержкой.

Поддержка друзей и семьи также поможет вашему ребенку похудеть. Постарайтесь убедить всю семью присоединиться к плану похудания, даже если потеря веса не является целью для всех. Планы по снижению веса для детей ориентированы на здоровый образ жизни. Все члены семьи могут получить пользу от более здорового образа жизни.

Похвалите и вознаградите вашего ребенка, когда он сделает правильный выбор еды и будет участвовать в здоровых занятиях. Это побудит их продолжать.

• НЕ используйте еду в качестве награды или наказания. Например, НЕ предлагайте еду, если ваш ребенок выполняет работу по дому. ЗАПРЕЩАЕТСЯ отказываться от еды, если ваш ребенок не выполняет уроки.
• НЕ наказывайте, не дразните и не унижайте детей, у которых нет мотивации в плане похудания. Это им не поможет.
• НЕ заставляйте ребенка есть всю еду на его тарелке. Младенцы, дети и подростки должны научиться прекращать есть, когда они сыты.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы мотивировать своих детей похудеть, - это похудеть самостоятельно, если это необходимо. Идите вперед и следуйте советам, которые вы им даете.

Старайтесь есть всей семьей.

• Ешьте так, чтобы члены семьи садились и обсуждали прошедший день.
• Установите некоторые правила, например запретить лекции или дразнить.
• Сделайте семейную трапезу положительной.

Готовьте еду дома и привлекайте детей к планированию еды.

• Пусть дети помогают готовить еду, если они достаточно взрослые. Если ваши дети помогают решить, какую пищу приготовить, они с большей вероятностью ее съедят.
• Домашние блюда часто более полезны, чем фаст-фуд или полуфабрикаты. Они также могут сэкономить вам деньги.
• Если вы новичок в кулинарии, то после небольшой практики домашние блюда могут быть вкуснее, чем фастфуд.
• Пригласите своих детей за покупками, чтобы они научились правильно выбирать продукты. Лучший способ удержать детей от нездоровой пищи или других нездоровых закусок - это избегать наличия этих продуктов в вашем доме.
• Никогда не позволяйте себе нездоровые закуски или сладости, это может привести к тому, что ваш ребенок будет красть эти продукты. Можно время от времени позволять ребенку перекусывать нездоровой пищей. Ключ - баланс.

Помогите своим детям избегать соблазнительных блюд.

• Если у вас дома есть такие продукты, как печенье, чипсы или мороженое, храните их в труднодоступном месте. Поместите мороженое в глубину морозильной камеры, а чипсы на высокую полку.
• Переместите более здоровую пищу вперед на уровне глаз.
• Если члены вашей семьи перекусывают во время просмотра телевизора, положите порцию еды в миску или тарелку для каждого человека. Легко переесть прямо из упаковки.

Школьники могут оказывать давление друг на друга, заставляя их неправильно выбирать пищу. Кроме того, во многих школах не предлагается выбор здоровой пищи.

Научите своих детей избегать употребления сладких напитков в торговых автоматах в школе. Пусть ваши дети приносят в школу свою бутылку с водой, чтобы побудить их пить воду.

Соберите обед из дома, чтобы ваш ребенок мог принести в школу. Добавьте еще одну полезную закуску, которой ребенок может поделиться с другом.

• Быстрое питание

Гахаган С. Избыточный вес и ожирение. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 60.

Хельшер Д.М., Кирк С., Ричи Л., Каннингем-Сабо Л.; Комитет по позициям Академии. Позиция Академии питания и диетологии: мероприятия по профилактике и лечению избыточного веса и ожирения у детей. J Acad Nutr Диета. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Ожирение. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Нельсон: основы педиатрии. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 29.

Мартос-Флиер Э. Регуляция аппетита и термогенез. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: взрослая и детская. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 25.

• Высокий холестерин у детей и подростков