Упражнения для вращательной манжеты

Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые образуют манжету над плечевым суставом. Эти мышцы и сухожилия удерживают руку в суставе и помогают плечевому суставу двигаться. Сухожилия могут быть порваны из-за чрезмерного использования, травм или износа со временем.

Упражнения могут помочь укрепить мышцы вращающей манжеты и сухожилия и облегчить симптомы.

Сухожилия вращательной манжеты проходят под костным участком на пути к прикреплению к верхней части кости руки. Эти сухожилия соединяются вместе, образуя манжету, которая окружает плечевой сустав. Это помогает поддерживать стабильность сустава и позволяет кости руки перемещаться по плечевой кости.

Травма этих сухожилий может привести к:

• Тендинит вращательной манжеты плеча - раздражение и отек этих сухожилий.
• Разрыв вращающей манжеты, который возникает, когда одно из сухожилий разрывается из-за чрезмерного использования или травмы.

Эти травмы часто приводят к боли, слабости и скованности при использовании плеча. Ключевым моментом в вашем восстановлении является выполнение упражнений, которые делают мышцы и сухожилия в суставе более сильными и гибкими.

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для лечения вращательной манжеты. Физиотерапевт обучен, чтобы помочь вам улучшить вашу способность выполнять то, что вы хотите.

Перед лечением врач или терапевт оценит механику вашего тела. Терапевт может:

• Наблюдайте за движением плеча во время выполнения упражнений, включая плечевой сустав и лопатку.
• Наблюдайте за своим позвоночником и осанкой, когда вы стоите или сидите
• Проверьте диапазон движений плечевого сустава и позвоночника.
• Проверьте разные мышцы на слабость или жесткость
• Проверьте, какие движения вызывают или усиливают вашу боль.

После тестирования и осмотра ваш врач или физиотерапевт определит, какие мышцы слабые или слишком напряженные. Затем вы запустите программу по растяжке мышц и их укреплению.

Цель состоит в том, чтобы вы работали как можно лучше с минимальной болью или без нее. Для этого ваш физиотерапевт:

• Помогите вам укрепить и растянуть мышцы плеча
• Научит вас правильно двигать плечом для повседневных задач или занятий спортом.
• Научите правильной осанке плеч

Перед тем как выполнять упражнения дома, попросите врача или физиотерапевта убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы испытываете боль во время или после упражнения, возможно, вам придется изменить способ выполнения упражнения.

Большинство упражнений для плеча либо растягивают, либо укрепляют мышцы и сухожилия плечевого сустава.

К упражнениям на растяжку плеча относятся:

• Растяжка задней части плеча (растяжка кзади)
• Растяжка руки вверх по спине (передняя растяжка плеча)
• Передняя растяжка плеча - полотенце
• Маятниковое упражнение
• Стена растягивается

Упражнения на укрепление плеча:

• Упражнение на внутреннее вращение - с лентой
• Упражнение на внешнее вращение - с лентой
• Изометрические упражнения для плеч
• Отжимания от стены
• Втягивание лопатки (лопатки) - без трубки
• Втягивание лопатки (лопатки) - трубка
• Досягаемость руки

Упражнения для плеч

• Растяжка переднего плеча
• Досягаемость руки
• Внешнее вращение с лентой
• Внутреннее вращение с лентой
• Изометрические
• Маятниковое упражнение
• Втягивание лопатки с помощью трубки
• Втягивание лопатки
• Растягивание плеча назад
• Растяжка спины
• Отжимания от стены
• Растяжка стены

Finnoff JT. Боль и дисфункция в верхних конечностях. В: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 35.

Рудольф Г. Х., Моэн Т., Гарофало Р., Кришнан С. Г.. Повреждения вращательной манжеты и соударения. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина Дели и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 52.

Уиттл С., Бухбиндер Р. В клинике. Болезнь вращательной манжеты плеча. Энн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Замороженное плечо
• Проблемы с вращательной манжетой
• Ремонт манжеты ротатора
• Артроскопия плеча
• КТ плеча
• МРТ плеча
• Боль в плече

• Вращательная манжета - уход за собой
• Хирургия плеча - выписки
• Использование плеча после операции

• Травмы вращательной манжеты плеча