Возвращение в спорт после травмы спины

Вы можете заниматься спортом редко, регулярно или на соревновательном уровне. Независимо от того, насколько вы вовлечены в этот процесс, прежде чем вернуться в какой-либо вид спорта после травмы спины, подумайте над этими вопросами:

• Вы хотите по-прежнему заниматься этим видом спорта, даже если он нагружает вашу спину?
• Если вы продолжите заниматься спортом, продолжите ли вы играть на том же уровне или будете играть на менее интенсивном уровне?
• Когда у вас была травма спины? Насколько серьезна была травма? Вам потребовалась операция?
• Обсуждали ли вы желание вернуться в спорт со своим врачом, физиотерапевтом или другими поставщиками медицинских услуг?
• Вы делали упражнения для укрепления и растяжки мышц, поддерживающих спину?
• Ты все еще в хорошей форме?
• Вы избавляетесь от боли, когда выполняете движения, необходимые для занятий спортом?
• Восстановили ли вы весь или большую часть диапазона движений в позвоночнике?

Травма спины - возвращение в спорт; Ишиас - возвращение к спорту; Грыжа межпозвоночного диска - возвращение в спорт; Грыжа межпозвоночного диска - возвращение в спорт; Стеноз позвоночника - возвращение к спорту; Боль в спине - возвращение к спорту

При принятии решения о том, когда и следует ли вернуться к спорту после боли в пояснице, важным фактором, который следует учитывать, является уровень стресса, который оказывает любой вид спорта на ваш позвоночник. Если вы хотите вернуться к более интенсивному спорту или контактному спорту, поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, можете ли вы сделать это безопасно. Контактные виды спорта или более интенсивные виды спорта могут быть для вас не лучшим выбором, если вы:

• Перенесли операции на более чем одном уровне позвоночника, например, спондилодез;
• У вас более тяжелое заболевание позвоночника в области соединения середины и нижней части позвоночника.
• Перенесли повторные травмы или операции в одной и той же области позвоночника.
• Были травмы спины, которые привели к мышечной слабости или повреждению нервов.

Слишком продолжительное занятие какой-либо деятельностью может привести к травме. Действия, связанные с контактом, тяжелым или повторяющимся подъемом или скручиванием (например, при движении или на высокой скорости), также могут стать причиной травмы.

Это несколько общих советов о том, когда вернуться к спорту и физической форме. Возможно, будет безопасно вернуться к занятиям спортом, если у вас есть:

• Без боли или только легкая боль
• Нормальный или почти нормальный диапазон движений без боли
• Восстановили достаточно силы в мышцах, связанных с вашим видом спорта.
• Восстановлена ​​выносливость, необходимая для занятий спортом.

Тип травмы спины или проблемы, от которой вы восстанавливаетесь, является фактором, определяющим, когда вы можете вернуться в свой спорт. Это общие рекомендации:

• После растяжения или растяжения спины вы сможете вернуться к занятиям спортом в течение нескольких дней или недель, если симптомы исчезнут.
• После проскальзывания диска в одной области позвоночника, с операцией под названием дискэктомия или без нее, большинство людей выздоравливает через 1-6 месяцев. Вы должны выполнять упражнения для укрепления мышц, окружающих позвоночник и бедра, для безопасного возвращения к спорту. Многие люди могут вернуться к соревновательному уровню спорта.
• После дисковых и других проблем с позвоночником. Вы должны находиться под наблюдением врача или физиотерапевта. Вам следует проявлять еще большую осторожность после операций, связанных с сращением костей позвоночника.

К позвоночнику и костям таза прикрепляются большие мышцы живота, верхней части ног и ягодиц. Они помогают стабилизировать и защитить ваш позвоночник во время активности и занятий спортом. Слабость этих мышц может быть одной из причин, по которой вы впервые повредили спину. После отдыха и лечения симптомов после травмы эти мышцы, скорее всего, станут еще слабее и менее гибкими.

Возвращение этих мышц к тому моменту, когда они хорошо поддерживают позвоночник, называется укреплением кора. Ваш врач и физиотерапевт научат вас упражнениям для укрепления этих мышц. Важно правильно выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить спину.

Когда вы будете готовы вернуться к спорту:

• Разогрейтесь легкими движениями, например ходьбой. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и связкам спины.
• Растяните мышцы верхней и нижней части спины, а также подколенные сухожилия (большие мышцы задней поверхности бедер) и четырехглавые мышцы (большие мышцы передней части бедер).

Когда вы будете готовы начать движения и действия, связанные с вашим видом спорта, начинайте медленно. Прежде чем идти в полную силу, займитесь спортом на менее интенсивном уровне. Посмотрите, как вы себя чувствуете в ту ночь и на следующий день, прежде чем постепенно увеличивать силу и интенсивность своих движений.

Али Н., Сингла А. Травматические повреждения грудопоясничного отдела позвоночника у спортсмена. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez и Miller’s. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 129.

Эль Абд Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: заболевания опорно-двигательного аппарата, боль и реабилитация. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

• Травмы спины
• Боль в спине
• Спортивные травмы
• Спортивная безопасность