Предменструальный синдром - уход за собой

Предменструальный синдром или ПМС - это набор симптомов, которые чаще всего:

• Начните во второй половине менструального цикла женщины (14 или более дней после первого дня последней менструации).
• Уходите в течение 1-2 дней после начала менструального цикла.

Ведение календаря или дневника ваших симптомов может помочь вам определить симптомы, которые вызывают у вас больше всего проблем. Запись ваших симптомов в календаре поможет вам понять возможные триггеры ваших симптомов. Это также может помочь вашему врачу выбрать наиболее полезный для вас подход. В дневнике или календаре обязательно записывайте:

• Тип симптомов, которые у вас есть
• Насколько серьезны ваши симптомы
• Как долго длятся ваши симптомы
• Отреагировали ли ваши симптомы на лечение, которое вы пробовали?
• В какой момент цикла проявляются симптомы

Возможно, вам придется попробовать разные средства для лечения ПМС. Некоторые вещи, которые вы попробуете, могут сработать, а другие - нет. Отслеживание симптомов может помочь вам найти наиболее эффективные методы лечения.

Здоровый образ жизни - это первый шаг к управлению ПМС. Для многих женщин одного изменения образа жизни достаточно, чтобы контролировать свои симптомы.

Могут помочь изменения в том, что вы пьете или едите. Во второй половине цикла:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много цельнозерновых, овощей и фруктов. Мало или совсем не ешьте соль или сахар.
• Пейте много жидкости, например воды или сока. Избегайте безалкогольных напитков, алкоголя и всего, что содержит кофеин.
• Ешьте часто, небольшими порциями или перекусами вместо трех больших приемов пищи. Ешьте хотя бы каждые 3 часа. Но не переедайте.

Регулярные упражнения в течение месяца могут помочь уменьшить тяжесть ваших симптомов ПМС.

Ваш врач может порекомендовать вам принимать витамины или добавки.

• Могут быть рекомендованы витамин B6, кальций и магний.
• Также могут быть полезны добавки триптофана. Также может помочь употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан. Некоторые из них - молочные продукты, соевые бобы, семена, тунец и моллюски.

Обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие), напроксен (Напросин, Алив) и другие лекарства, могут помочь при симптомах головной боли, боли в спине, менструальных спазмах и болезненности груди.

• Сообщите своему врачу, если вы принимаете эти лекарства большую часть времени.
• Ваш врач может назначить более сильные обезболивающие при сильных спазмах.

Ваш врач может назначить противозачаточные таблетки, водные таблетки (диуретики) или другие лекарства для лечения симптомов.

• Следуйте инструкциям по их транспортировке.
• Спросите о возможных побочных эффектах и ​​сообщите своему врачу, есть ли у вас какие-либо из них.

У некоторых женщин ПМС влияет на их настроение и режим сна.

• Старайтесь много спать в течение месяца.
• Попробуйте изменить привычки сна в ночное время, прежде чем принимать лекарства, которые помогут вам уснуть. Например, перед сном займитесь чем-то тихим или послушайте успокаивающую музыку.

Чтобы снять тревогу и стресс, попробуйте:

• Глубокое дыхание или упражнения на расслабление мышц
• Йога или другие упражнения
• Массаж

Спросите своего врача о лекарствах или обсудите терапию, если ваши симптомы ухудшатся.

Позвоните своему провайдеру, если:

• Ваш ПМС не проходит после самолечения.
• У вас появились новые, необычные или изменяющиеся уплотнения в тканях груди.
• У вас выделения из соска.
• У вас есть симптомы депрессии, такие как чувство сильной грусти, легкое разочарование, потеря или набор веса, проблемы со сном и усталость.

ПМС - уход за собой; Предменструальное дисфорическое расстройство - уход за собой

• Купирование менструальных спазмов

Акопян АЛ. Предменструальный синдром и дисменорея. В: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, ред. Акушерские / гинекологические секреты. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 2.

Кацингер Дж., Хадсон Т. Предменструальный синдром. В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Первичная и вторичная дисменорея, предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство: этиология, диагностика, лечение. В: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валя Ф.А., ред. Комплексная гинекология. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 37.

• Предменструальный синдром