10 симптомов нехватки витамина D

Содержание

• Как подтвердить нехватку витамина D
• Когда принимать добавки с витамином D
• Основные причины нехватки витамина D
• Важные источники витамина D
• Последствия нехватки витамина D

Недостаток витамина D можно подтвердить простым анализом крови или даже слюной. Ситуации, способствующие дефициту витамина D, - это отсутствие здорового и адекватного пребывания на солнце, большая пигментация кожи, возраст старше 50 лет, недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, и проживание в холодных местах, где кожа редко подвергается воздействию солнца.

Изначально недостаток этого витамина не представляет собой какого-либо характерного симптома, а представляет собой такие признаки, как:

1. Задержка роста у детей;
2. Прогибание ножек у ребенка;
3. Увеличение конечностей костей ног и рук;
4. Задержка появления молочных зубов и кариеса с раннего возраста;
5. Остеомаляция или остеопороз у взрослых;
6. Слабость в костях, из-за чего их легче сломать, особенно в костях позвоночника, бедер и ног;
7. Боли в мышцах;
8. Чувство усталости, слабости и недомогания;
9. Костная боль;
10. Мышечные спазмы.

Светлокожим людям нужно около 20 минут нахождения на солнце в день, а темнокожим - не менее 1 часа прямого солнечного воздействия без солнцезащитного крема ранним утром или поздно вечером.

Как подтвердить нехватку витамина D

Врач может заподозрить, что у человека может быть дефицит витамина D, когда он замечает, что он неправильно подвергается воздействию солнца, всегда использует солнцезащитный крем и не употребляет продукты, богатые витамином D. У пожилых людей можно заподозрить дефицит витамина D в случай остеопении или остеопороза.

Диагноз ставится с помощью анализа крови, называемого 25-гидроксивитамином D, и эталонными значениями являются:

• Тяжелая недостаточность: менее 20 нг / мл;
• Легкий дефицит: от 21 до 29 нг / мл;
• Адекватное значение: от 30 нг / мл.

Этот тест может быть заказан терапевтом или педиатром, который может оценить, есть ли необходимость в приеме добавок витамина D. Узнайте, как проводится тест на витамин D.

Когда принимать добавки с витамином D

Врач может порекомендовать принимать витамины D2 и D3, когда человек живет в месте, где мало солнечного света и где продукты, богатые витамином D, не очень доступны для населения в целом. Кроме того, его можно назначать беременным и новорожденным в возрасте до 1 года и всегда в случае подтверждения дефицита витамина D.

Добавки в случае дефицита следует принимать в течение 1 или 2 месяцев, и по истечении этого периода врач может запросить новый анализ крови, чтобы оценить, нужно ли продолжать прием добавки дольше, поскольку принимать слишком много витамина D опасно. , который может значительно повысить уровень кальция в крови, что также способствует разрушению костей.

Основные причины нехватки витамина D

В дополнение к низкому потреблению продуктов, содержащих витамин D, недостаточному пребыванию на солнце, из-за чрезмерного использования солнцезащитного крема, коричневой, мулатской или черной кожи, недостаток витамина D может быть связан с некоторыми ситуациями, такими как:

• Хроническая почечная недостаточность;
• Волчанка;
• Глютеновая болезнь;
• Болезнь Крона;
• Синдром короткой кишки;
• Кистозный фиброз;
• Сердечная недостаточность;
• Камни в желчном пузыре.

Таким образом, при наличии этих заболеваний следует проводить медицинское наблюдение для проверки уровня витамина D в организме с помощью специального анализа крови и, при необходимости, принимать добавки витамина D.

Важные источники витамина D

Витамин D можно получить из пищи, потребляя такие продукты, как лосось, устрицы, яйца и сардины, или через внутреннее производство организма, которое зависит от солнечных лучей на коже, которые необходимо активировать.

Люди с дефицитом витамина D с большей вероятностью заболеют такими заболеваниями, как диабет и ожирение, поэтому им следует чаще находиться на солнце или принимать добавки витамина D в соответствии с рекомендациями врача.

Другие примеры продуктов, богатых витамином D, смотрите в следующем видео:

Последствия нехватки витамина D

Недостаток витамина D увеличивает вероятность серьезных заболеваний, поражающих кости, таких как рахит и остеопороз, но также может увеличивать риск развития других заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет;
• Ожирение;
• Артериальная гипертензия;
• Ревматоидный артрит и
• Рассеянный склероз.

Более высокий риск ожирения

Более высокий риск высокого кровяного давления

Воздействие солнца важно для предотвращения дефицита витамина D, потому что только около 20% суточных потребностей в этом витамине удовлетворяются с помощью диеты. Взрослым и детям со светлой кожей требуется около 20 минут пребывания на солнце в день для выработки этого витамина, в то время как темнокожим людям требуется около 1 часа пребывания на солнце. Узнайте больше о том, как безопасно загорать для выработки витамина D.