Как найти свой здоровый вес

Содержание

• Обзор для

Статистика похудания:

Кэтрин Янгер, Северная Каролина

Возраст: 25

Рост: 5'2’

Потерянные фунты: 30

При этом весе: 1,5 года

Катерина вызов

Кэтрин выросла в семье, где ценились упражнения и здоровое питание, поэтому она никогда не беспокоилась о своем весе. «Я так много играла в футбол, что могла есть все, что угодно», - говорит она. Но из-за травмы стопы, которая произошла в колледже, она бросила спорт и набрала 30 фунтов за два года.

Лицом к лицу с фактами

Несмотря на то, что она достигла 150 фунтов, Кэтрин не зацикливалась на своем увеличении. «Многие из моих друзей тоже набрали вес в колледже, поэтому я не чувствовала, что мне нужно что-то менять», - говорит она. «Когда я видел фотографии, на которых я выгляжу тяжелым, я просто говорил себе, что это плохой снимок». Но на рождественском ужине с семьей ее разбудил тревожный звонок. «Как обычно, я загружался десертами, и моя тетя сказала:« Вам не обязательно иметь все. Вы можете выбрать только один ». Впервые я начал смотреть на свои привычки и тело в новом свете ».

Больше никаких оправданий

Решив похудеть, Кэтрин увидела, что использовала ногу в качестве оправдания. Она назначила операцию, но не хотела ждать, чтобы снова стать активной. Хотя она не могла бегать и играть в футбол, она начала регулярно плавать и кататься на лежачем велосипеде в тренажерном зале. Она также пересмотрела свою диету. «Я поняла, что ем более тяжелую пищу, чем дома; полуночные кесадильи и вино стали опорой», - говорит она. Она начала отказываться от лишних напитков и выпаса скота в нерабочее время - и начала терять 2 фунта в месяц. После операции и выпуска Кэтрин переехала к себе домой и занялась кулинарией. «Я сосредоточила все свое питание на фруктах, овощах и зернах», - говорит она. «Чтобы контролировать свои порции, я сделала достаточно для себя и своего парня». За девять месяцев у Кэтрин осталось 130.

В нем надолго

«По мере того, как я худела, я заметила, что с каждым днем ​​становилась все более энергичной», - говорит она. «Так что я был вдохновлен продолжать хорошо питаться и добавлять в свою жизнь еще больше упражнений». Как только ее ступня зажила, Кэтрин снова попыталась бежать по тропинкам возле своего дома. «Сначала я могла делать только понемногу за раз, но в конце концов добралась до шести миль», - говорит она. "Я ехал не очень быстро, но мне нравилась каждая минута!" Четыре месяца спустя Кэтрин похудела до 120 фунтов. «Самое приятное, что я никогда не сидела на диете и не занималась экстремальными физическими упражнениями», - говорит она. «Я просто решил сделать свою повседневную жизнь более здоровой - и это то, что я могу поддерживать вечно».

3 неизменных секрета

• Будьте жаворонком "Я обнаружил, что тренировка - лучший повод встать с постели. Я часто начинаю тренироваться в 6 часов утра. Когда я так рано посвящаю свое здоровье, я продолжаю делать правильный для меня выбор в течение всего дня. . "
• Сделайте свою подготовительную работу: «Я готовлю еду на следующий день, пока готовлю ужин. У меня больше шансов упаковать питательный обед, когда у меня уже есть разделочная доска и овощи».
• Подвинь это! «Я тренируюсь как можно больше, чтобы есть больше. Я хожу в тренажерный зал, но я также хожу везде, где могу. Никогда не чувствую себя обделенным, это помогает мне оставаться на правильном пути!»

Еженедельный график тренировок

• Кардио или бег от 45 до 60 минут / 6 дней в неделю
• Силовые тренировки 15 минут / 6 дней в неделю

Обзор для