3 простых совета по улучшению здоровья сердца

Содержание

• 1. Не сидите слишком долго
• 2. Регулярно занимайтесь спортом.
• 3. Ешьте продукты, которые защищают сердце.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, рекомендуется следовать нескольким простым советам, таким как бросить курить, правильно питаться и контролировать такие заболевания, как гипертония и диабет, поскольку в организме и внутри артерий накапливается меньше жира, а также снижается риск сердечных заболеваний. болезнь.

Посмотрите, что еще вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить работу сердца и избежать таких ситуаций, как высокий уровень холестерина, избыточный вес, атеросклероз и сердечный приступ:

1. Не сидите слишком долго

Даже те, кому нужно работать в офисе и сидеть 8 часов в день, могут вести активный образ жизни, предпочитая не пользоваться лифтом и ходить пешком, когда это возможно, во время обеда или во время коротких перерывов.

Чтобы помочь вам, существуют электронные устройства, которые побуждают вас вставать, если вы сидите более 2 часов. Хороший совет - использовать часы, которые подсчитывают шаги, которые можно использовать с приложениями для смартфонов. Но вы также можете поставить рядом будильник, чтобы напоминать вам, что вам нужно чаще вставать в течение дня.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы каждый человек делал 8000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, и с помощью этого типа устройства можно иметь представление о том, сколько шагов вы делаете в течение дня, улучшая свое здоровье.

Узнайте о своем риске развития сердечных заболеваний, указав свои данные ниже:

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Для защиты здоровья сердца также важно регулярно заниматься некоторыми видами физической активности, даже если вы можете пройти 8000 шагов, рекомендованных ВОЗ. Указано, чтобы можно было увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнения, но вы можете выбрать метод, который вам больше всего нравится, потому что больше всего важны частота и приверженность к практике.

Тренироваться следует как минимум 2 раза в неделю, но в идеале - 3-4 раза в неделю, при условии, что в неделю будет тренироваться около 3 часов.

3. Ешьте продукты, которые защищают сердце.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, рекомендуется увеличить потребление:

• Сухофрукты например, миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки и каштаны. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые контролируют холестерин, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний до 40% при употреблении примерно 5 раз в неделю.
• Горький шоколадблагодаря наличию флавоноидов они предотвращают образование атероматозных бляшек внутри артерий. Ешьте 1 квадрат темного шоколада в день.
• Чеснок и лук они действуют точно так же, и это идеальная приправа для ежедневного приема пищи.
• Фрукты, богатые витамином С как апельсин, ацерола и лимон, следует употреблять два раза в день, так как они богаты антиоксидантами.
• Фасоль, банан и капуста они богаты витамином B и снижают вероятность развития атеросклероза коронарных артерий.

По данным Всемирной организации здравоохранения, люди, ведущие такой образ жизни, могут снизить риск сердечных заболеваний до 80%.

Ознакомьтесь с некоторыми натуральными рецептами для улучшения здоровья сердца:

• 9 лекарственных растений для сердца
• Домашнее средство для защиты сердца