Проблемы со сном во время беременности

Вы можете спать спокойно в течение первого триместра. Вам также может потребоваться больше сна, чем обычно. Ваше тело упорно трудится, чтобы родить ребенка. Так вы легко устанете. Но на более поздних сроках беременности вам может быть трудно нормально спать.

Ваш ребенок становится больше, поэтому ему трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют медицинские работники). Кроме того, по мере того, как вы становитесь больше, передвигаться в постели становится сложнее.

Другие вещи, которые могут мешать вам спать, включают:

• Больше походов в ванную. Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваше тело. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере роста ребенка давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает гораздо больше походов в ванную.
• Учащение пульса. Во время беременности частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
• Сбивчивое дыхание. Поначалу гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас почувствовать, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на вашу диафрагму (мышцу чуть ниже легких).
• Боли и боли.Боли в ногах или спине частично вызваны дополнительным весом, который вы несете.
• Изжога. Во время беременности замедляется вся пищеварительная система. Пища дольше остается в желудке и кишечнике. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Также может возникнуть запор.
• Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, что могут стать родителями, что может затруднить сон. Яркие сны и кошмары - обычное явление во время беременности. Сны и беспокойство больше, чем обычно, - это нормально, но постарайтесь не позволять этому мешать вам спать по ночам.
• Повышенная активность ребенка в ночное время.

Попробуйте спать на боку. Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобным положением. Это облегчает работу вашего сердца, потому что это не дает ребенку давить на большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу от ваших ног.

Многие врачи советуют беременным спать на левом боку. Сон на левом боку также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Он также снижает давление на вашу печень. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно на время переключиться на правый бок. Лучше не спать на спине.

Попробуйте положить подушки под живот или между ног. Кроме того, можно немного уменьшить давление, если положить на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Вы также можете поставить матрас на своей стороне кровати, чтобы облегчить боль в бедрах. Также полезно иметь под рукой дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Эти советы безопасно увеличат ваши шансы на крепкий ночной сон.

• Откажитесь от напитков, таких как газированные напитки, кофе и чай, или ограничьте их. Эти напитки содержат кофеин, поэтому вам будет сложнее заснуть.
• Избегайте употребления большого количества жидкости или обильной еды в течение нескольких часов перед сном. Некоторым женщинам полезно съесть обильный завтрак и обед, а затем поужинать поменьше.
• Если тошнота не дает вам спать, съешьте несколько крекеров перед сном.
• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Избегайте физических упражнений перед сном.
• Перед сном сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну на 15 минут или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко.
• Если вас разбудила судорога в ноге, сильно прижмите ступни к стене или встаньте на ногу. Вы также можете попросить у своего врача рецепт, который поможет облегчить судороги в ногах.
• Коротко спите в течение дня, чтобы восполнить недосыпание ночью.

Если стресс или тревога по поводу того, что вы стали родителями, мешают вам хорошо выспаться, попробуйте:

• Посещение занятий по родам, которые помогут вам подготовиться к грядущим изменениям в жизни
• Разговор со своим врачом о методах борьбы со стрессом

Не принимайте снотворных. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, и растительные продукты. Они не рекомендуются беременным женщинам. Ни по какой причине не принимайте какие-либо лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Дородовой уход - сон; Уход за беременностью - сон

Энтони К.М., Ракузин Д.А., Аагаард К., Дилди Г.А. Материнская физиология.В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габби: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 3.

Бальсерак Б.И., Ли К.А. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 156.

• Беременность
• Нарушения сна