Правильное питание во время беременности

Беременным женщинам следует придерживаться сбалансированной диеты.

Зародить ребенка - тяжелая работа для женского тела. Правильное питание - один из лучших способов помочь вашему ребенку нормально расти и развиваться.

Сбалансированное и здоровое питание может помочь предотвратить:

• Слишком большая прибавка в весе
• Сахарный диабет при беременности
• Вероятность необходимости кесарева сечения
• Анемия и инфекции у матери
• Плохое исцеление
• Раннее рождение ребенка
• Ребенок с низким весом при рождении

Количество здорового набора веса во время беременности варьируется. Это общие рекомендации:

• Нормальная общая прибавка в весе для здоровой женщины составляет от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг).
• Женщины с избыточным весом должны набрать от 4 до 9 килограммов во время беременности.
• Женщины с недостаточным весом или женщины с близнецами (близнецы и более) должны набрать от 35 до 45 фунтов (от 16 до 20 кг) во время беременности.

Спросите у своего врача, сколько веса вам следует набрать.

Есть на двоих не означает есть вдвое больше еды. Беременным женщинам нужно около 300 дополнительных калорий в день. Но вопрос, откуда берутся эти калории.

• Если вы едите сладкое или нездоровую пищу, лишние калории не обеспечивают ребенка необходимыми питательными веществами.
• В результате ваш растущий ребенок будет получать необходимые ему витамины и минералы из вашего собственного тела. Может пострадать ваше здоровье.

Вместо нездоровой пищи выбирайте продукты, которые:

• С высоким содержанием белка
• Богат полиненасыщенными жирами омега-3 и меньше трансжиров и насыщенных жиров
• Низкое содержание сахара (сахар обеспечивает только пустые калории) или рафинированных углеводов с высоким содержанием клетчатки

К другим питательным веществам, необходимым вашему ребенку, относятся:

• Кальций для здорового роста.
• Железо для кровоснабжения ребенка. Это также предотвращает анемию у матери.
• Фолиевая кислота для снижения риска расщелины позвоночника (неполное закрытие позвоночника), анэнцефалии (дефект головного мозга) и других врожденных дефектов.

Для здоровой беременности важно придерживаться сбалансированной диеты со всеми необходимыми питательными веществами и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Для большинства беременных женщин с нормальным весом правильное количество калорий составляет:

• Около 1800 калорий в день в течение первого триместра
• Около 2200 калорий в день во втором триместре
• Около 2400 калорий в день в третьем триместре

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия:

• Ешьте от 9 до 11 порций в день.
• Эти продукты содержат углеводы. Они превращаются в энергию для вашего тела и для роста вашего ребенка.
• Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат фолиевую кислоту и железо.

Овощи:

• Овощи являются хорошим источником витаминов А и С, фолиевой кислоты, железа и магния.
• Ешьте от 4 до 5 порций в день.
• Постарайтесь получать хотя бы две дневные порции из зеленых листовых овощей.

Фрукты:

• Ешьте 3-4 порции в день.
• Фрукты содержат витамины А и С, калий и клетчатку. Выбирайте свежие фрукты и соки. Они лучше для вас, чем замороженные или консервированные фрукты. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, дыни и ягоды. Старайтесь избегать соков с сахаром или подсластителями.

Молоко, йогурт и сыр:

• Ешьте 3 порции в день.
• Молочные продукты - отличный источник белка, кальция и фосфора. Если вам нужно ограничить количество калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи:

• Ешьте 3 порции в день.
• Продукты этой группы являются хорошими источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка.

Жиры и масла

Вам и вашему растущему ребенку необходимо умеренное количество жиров в вашем рационе. Жиры обеспечивают долгосрочную энергию для роста и необходимы для развития мозга. Женщины с особыми диетическими потребностями должны тщательно планировать свое питание, чтобы получать необходимое питание. Поговорите со своим врачом или диетологом, если у вас особая диета, например:

• Вегетарианский или веганский
• Непереносимость лактозы
• Не содержит глютен

Беременным женщинам также следует пить много жидкости. Избегайте напитков с кофеином и сахаром. Спросите своего врача, сколько жидкости вы должны получать каждый день.

Вам также следует принимать пренатальный витамин, содержащий фолиевую кислоту, железо и другие витамины и минералы, которые необходимы всем женщинам. Ваш врач может выписать вам рецепт на витамины. Вы также можете приобрести витамины для беременных без рецепта.

Хотя никто не знает почему, многие беременные женщины испытывают тягу к определенным продуктам. Это может быть из-за гормональных изменений. Эта тяга часто проходит через первые 3 месяца.

Если вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку, вполне нормально время от времени есть некоторые из продуктов, которые вы так жаждете.

Иногда беременные женщины испытывают странную тягу к вещам, не относящимся к еде, например к грязи, глине, стиральному порошку или кусочкам льда. Это называется пика и может быть вызвано слишком низким содержанием железа в крови, что приводит к анемии. Сообщите своему провайдеру, если у вас есть такая тяга.

Пренатальный уход - правильное питание

Бергер Д.С., Запад EH. Питание при беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габби: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 6.

Клайн М., Янг Н. Дородовой уход. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1209-1216.

Грегори К.Д., Рамос Д.Е., Jauniaux ERM. До зачатия и дородовой уход. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габби: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 5.

• Беременность и питание