Когда нужно прибавить в весе во время беременности

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 килограммов) во время беременности. Если женщина не набирает достаточно веса, могут возникнуть проблемы со здоровьем у матери и ребенка.

Большинство женщин набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра и 1 фунт (0,5 кг) в неделю до конца беременности. На протяжении всей беременности:

• Женщинам с избыточным весом необходимо набирать меньше (от 15 до 20 фунтов или от 7 до 9 кг или меньше, в зависимости от их веса перед беременностью).
• Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
• Вы должны набрать больше веса, если у вас более одного ребенка. Женщинам, родившим близнецов, необходимо набрать от 17 до 24 килограммов (от 37 до 54 фунтов).

Некоторым женщинам сложно набрать вес во время беременности. Иногда это происходит потому, что у них начинается беременность с недостаточным весом или у них есть другие проблемы со здоровьем, которые не позволяют им набрать вес. Иногда они не могут сдерживать пищу из-за тошноты и рвоты.

В любом случае сбалансированная, богатая питательными веществами диета и умеренные физические нагрузки являются основой здоровой беременности. Спросите своего врача, сколько калорий вы должны есть каждый день и как набрать нужное количество веса.

Если ваш врач говорит, что вам следует набрать больше веса, вот несколько советов, которые помогут:

• Не пропускайте приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте 5-6 небольших приемов пищи каждый день.
• Держите под рукой быстрые и легкие закуски. Орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт - хороший выбор.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла обеспечивает около 100 калорий и 3,5 грамма белка.
• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в такие продукты, как картофельное пюре, яичницу и горячие хлопья.
• Добавляйте в блюда сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, подливку, сметану и сыр.
• Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и оливковое масло.
• Пейте соки из настоящих фруктов с высоким содержанием витамина С или бета-каротина. Грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар папайи, абрикосовый нектар и морковный сок - хороший выбор.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Спросите своего врача о приеме витаминов для беременных и других добавок.
• Обратитесь к диетологу или диетологу за помощью в выборе диеты, если это рекомендует ваш врач.

Если вы боролись с лишним весом в прошлом, может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас - это нормально. Когда числа на шкале растут, это нормально.

Беременность - не время сидеть на диете или беспокоиться о наборе веса. Имейте в виду, что увеличение веса необходимо для здоровой беременности. Лишний вес снимется после того, как вы родите ребенка. Помните, не набирайтесь слишком много, так как это может привести к тому, что ваш ребенок станет слишком большим. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам иметь здоровую беременность и ребенка.

Если беспокойство по поводу своего образа тела влияет на вашу беременность или повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

Бергер Д.С., Запад EH. Питание при беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Акушерство Габби: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Химес К.П. Материнское питание. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 12.

• Беременность и питание