Растяжение стопы - реабилитация

В стопе много костей и связок. Связка - это прочная гибкая ткань, которая скрепляет кости.

Когда ступня неуклюже приземляется, некоторые связки могут растягиваться и порваться. Это называется растяжением.

Когда травма происходит в средней части стопы, это называется растяжением средней части стопы.

Большинство растяжений стопы происходит из-за занятий спортом или занятий, при которых ваше тело скручивается и поворачивается, но ноги остаются на месте. Некоторые из этих видов спорта включают футбол, сноуборд и танцы.

Есть три уровня растяжения связок стоп.

• I класс, младший. У вас небольшие разрывы связок.
• II степень, средняя. У вас большие разрывы связок.
• III степень, тяжелая. Связки полностью разорваны или отслоены от кости.

Симптомы растяжения стопы включают:

• Боль и нежность возле свода стопы. Это можно почувствовать снизу, сверху или по бокам стопы.
• Ушиб и отек стопы
• Боль при ходьбе или во время активности
• Неспособность поставить на ногу вес. Чаще всего это происходит при более тяжелых травмах.

Ваш лечащий врач может сделать снимок вашей стопы, называемый рентгеновским снимком, чтобы увидеть, насколько серьезна травма.

Если вам больно нагружать стопу, врач может дать вам шину или костыли, чтобы вы могли использовать их, пока ваша стопа заживает.

Большинство травм легкой и средней степени тяжести заживают в течение 2–4 недель. Более серьезные травмы, такие как травмы, требующие наложения гипса или шины, потребуют более длительного времени для заживления, до 6-8 недель. Наиболее серьезные травмы потребуют хирургического вмешательства, чтобы уменьшить кость и дать возможность связкам зажить. Процесс заживления может длиться от 6 до 8 месяцев.

Следуйте этим шагам в течение первых нескольких дней или недель после травмы:

• Отдых. Прекратите любую физическую активность, которая вызывает боль, и по возможности держите ногу неподвижно.
• Обледуйте ногу льдом в течение 20 минут 2–3 раза в день. НЕ прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Держите ногу приподнятой, чтобы не было отека.
• Если нужно, примите обезболивающее.

От боли можно использовать ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев, Напросин) или ацетаминофен (Тайленол). Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.

• Поговорите со своим врачом перед использованием этих лекарств, если у вас есть болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, или у вас в прошлом была язва желудка или внутреннее кровотечение.
• НЕ принимайте больше, чем рекомендовано на бутылке или вашим поставщиком медицинских услуг.

Вы можете начать легкую деятельность, как только боль уменьшится и спадет отек. Каждый день постепенно увеличивайте количество ходьбы или активности.

При ходьбе может наблюдаться некоторая болезненность и скованность. Это пройдет, как только мышцы и связки стопы начнут растягиваться и укрепляться.

Ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам упражнения, которые помогут укрепить мышцы и связки стопы. Эти упражнения также могут помочь предотвратить травмы в будущем.

Советы:

• Во время занятий вы должны носить устойчивую и защитную обувь. Обувь с более высоким верхом может защитить вашу лодыжку, а обувь с более жесткой подошвой - вашу ногу. Хождение босиком или в шлепанцах может ухудшить растяжение связок.
• Если вы почувствуете острую боль, прекратите занятие.
• Если вы чувствуете дискомфорт, заморозьте ногу после активности.
• Носите ботинки, если это предлагает ваш провайдер. Это защитит стопу и позволит связкам лучше зажить.
• Поговорите со своим врачом, прежде чем вернуться к какой-либо активной деятельности или спорту.

Возможно, вам не придется снова посещать врача, если ваша травма заживает, как ожидалось. Вам могут потребоваться дополнительные контрольные посещения, если травма более серьезная.

Позвоните врачу, если:

• У вас внезапное онемение или покалывание.
• У вас внезапное усиление боли или отек.
• Травма не заживает, как ожидалось.

Растяжение средней части стопы

Моллой А., Селван Д. Травмы связок стопы и голеностопного сустава. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина Дели и Дрез. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 116.

Роза NGW, Зеленая TJ. Голеностопный сустав и стопа. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 51.

• Травмы и заболевания стопы
• Растяжения и деформации