Как бросить пить

Решение бросить употреблять алкоголь - большой шаг. Возможно, вы пытались бросить курить в прошлом и готовы повторить попытку. Вы также можете попробовать впервые и не знаете, с чего начать.

Хотя бросить алкоголь непросто, полезно составить план отказа и попросить поддержки у семьи и друзей, прежде чем бросить. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Есть ряд инструментов и ресурсов, которые помогут вам бросить курить. Вы можете попробовать один вариант или их комбинировать. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты могут быть лучше всего для вас.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Многие люди бросили алкоголь, поговорив с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами. У некоторых групп есть онлайн-форумы и чаты, а также личные встречи. Попробуйте составить пару групп и посмотрите, что вам больше всего подходит.

• Ал-Анон - al-anon.org
• Анонимные алкоголики - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Женщины за трезвость - womenforsobriety.org/

Работайте с консультантом по наркозависимости. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти специалиста по психическому здоровью, обученного работе с людьми, имеющими проблемы с алкоголем.

Спросите о лекарствах. Некоторые лекарства могут помочь вам бросить пить, избавившись от тяги к алкоголю и заблокировав его действие. Спросите своего поставщика, может ли он быть для вас хорошим выбором.

Лечебные программы. Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться более интенсивная программа. Попросите вашего поставщика порекомендовать вам программу лечения алкоголизма.

Если у вас есть симптомы абстиненции, например дрожащие руки, когда вы не употребляете алкоголь, вам не следует пытаться бросить его самостоятельно. Это может быть опасно для жизни. Вместе со своим врачом найдите безопасный способ бросить курить.

Найдите время, чтобы составить план отказа от курения. Начните с записи:

• Дата, когда ты перестанешь пить
• Ваши самые важные причины, по которым вы решили бросить курить
• Стратегии, которые вы будете использовать, чтобы бросить курить
• Люди, которые могут вам помочь
• Препятствия на пути к трезвости и способы их преодоления

Создав план, храните его где-нибудь под рукой, чтобы вы могли просмотреть его, если вам понадобится помощь, чтобы не сбиться с пути.

Расскажите о своем решении близким и друзьям, которым вы доверяете, и попросите их поддержки, чтобы помочь вам оставаться трезвым. Например, вы можете попросить их не предлагать вам алкоголь и не пить рядом с вами. Вы также можете попросить их заняться с вами занятиями, не связанными с алкоголем. Старайтесь проводить больше времени с семьей и друзьями, которые не пьют.

Триггеры - это ситуации, места или люди, которые вызывают у вас желание выпить. Составьте список ваших триггеров. Постарайтесь избегать возможных триггеров, таких как поход в бар или времяпрепровождение с пьющими людьми. Если вы не можете избежать триггеров, составьте план действий. Некоторые идеи включают:

• Поговори с кем-нибудь. Попросите друга или члена семьи быть на связи, если вы столкнетесь с ситуацией, когда вам захочется выпить.
• Посмотрите на свой план отказа от курения. Это поможет напомнить вам о причинах, по которым вы в первую очередь хотели бросить курить.
• Отвлеките себя чем-то другим, например, отправьте сообщение другу, прогуляйтесь, почитайте, перекусите, помедитируйте, поднимите тяжести или займитесь хобби.
• Примите это желание. Это не значит, что вы должны поддаваться порыву. Просто поймите, что это нормально и, главное, пройдет.
• Если ситуация становится слишком сложной, уходите. Не думайте, что вы должны выдерживать это, чтобы проверить свою силу воли.

В какой-то момент вам предложат выпить. Хорошая идея - заранее спланировать, как вы с этим справитесь. Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Установите зрительный контакт с человеком и скажите «Нет, спасибо» или другой короткий, прямой ответ.
• Не сомневайтесь и не дайте многословный ответ.
• Попросите друга поиграть с вами, чтобы вы были готовы.
• Вместо этого попросите безалкогольный напиток.

Изменение привычек требует тяжелого труда. У вас может не получиться с первого раза, когда вы попытаетесь бросить курить. Если вы ошиблись и выпили, не сдавайтесь. Учитесь на каждой попытке и попробуйте снова. Думайте о неудаче как о препятствии на пути к выздоровлению.

Позвоните своему провайдеру, если вы:

• Чувствовать депрессию или тревогу более чем на короткое время
• Есть мысли о самоубийстве
• Имеются тяжелые симптомы отмены, такие как сильная рвота, галлюцинации, спутанность сознания, лихорадка или судороги.

Злоупотребление алкоголем - как прекратить; Употребление алкоголя - как прекратить; Алкоголизм - как остановить

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Ланцет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Навигатор по лечению от алкоголя NIAAA: найдите свой путь к качественному лечению от алкоголя. coholtreatment.niaaa.nih.gov/. По состоянию на 18 сентября 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Переосмысление питья. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. По состоянию на 18 сентября 2020 г.

О’Коннор П.Г. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 30.

Свифт РМ, Астон ER. Фармакотерапия алкогольного расстройства: современные и новые методы лечения. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Целевая группа превентивных служб США, Карри С.Дж., Крист А.Х. и др. Вмешательства по скринингу и поведенческому консультированию для сокращения употребления нездорового алкоголя среди подростков и взрослых: Рекомендация рабочей группы США по профилактическим услугам. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)
• Лечение алкогольного расстройства (AUD)