Сон и твое здоровье

Поскольку жизнь становится все более беспокойной, становится слишком легко обходиться без сна. Фактически, многие американцы спят всего 6 часов в сутки или меньше.

Вам нужен полноценный сон, чтобы восстановить мозг и тело. Недостаток сна может быть вреден для вашего здоровья по разным причинам.

Сон дает вашему телу и мозгу время оправиться от дневных стрессов. После хорошего ночного сна вы работаете лучше и лучше принимаете решения. Сон поможет вам почувствовать себя бодрее, оптимистичнее и лучше ладить с людьми. Сон также помогает вашему телу защищаться от болезней.

Разным людям нужно разное количество сна. Большинству взрослых необходимо от 7 до 8 часов сна в сутки для хорошего здоровья и умственного развития. Некоторым взрослым требуется до 9 часов в сутки.

Есть много причин, по которым сна так не хватает.

• Занятые графики. Вечерние мероприятия, будь то работа или общение, - одна из главных причин, по которой люди не высыпаются.
• Плохая среда для сна. Гораздо сложнее выспаться в спальне, где слишком много шума или света, либо слишком холодно, либо слишком тепло.
• Электроника. Планшеты и сотовые телефоны, которые звонят и издают звуковой сигнал в течение ночи, нарушают сон. Они также могут сделать невозможным отключение от бодрствующего мира.
• Медицинские условия. Некоторые состояния здоровья могут помешать глубокому сну. К ним относятся артрит, боли в спине, болезни сердца и такие состояния, как астма, затрудняющие дыхание. Депрессия, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами также затрудняют сон. Некоторые лекарства нарушают сон.
• Стресс из-за сна. После нескольких ночей ворочаний и ворочаний простое пребывание в постели может вызвать беспокойство и пробудить вас, даже если вы очень устали.

Нарушения сна

Проблемы со сном - серьезная причина, по которой многие люди не могут высыпаться. Во многих случаях может помочь лечение.

• Бессонница возникает, когда у вас проблемы с засыпанием или ночью. Это наиболее распространенное нарушение сна. Бессонница может длиться ночь, пару недель или несколько месяцев подряд.
• Апноэ во сне - это состояние, при котором ваше дыхание останавливается в течение ночи. Даже если вы не просыпаетесь полностью, апноэ во сне постоянно прерывает глубокий сон.
• Синдром беспокойных ног может не дать вам уснуть из-за желания пошевелить ногами в любое время, когда вы отдыхаете. Часто синдром беспокойных ног сопровождается неприятными ощущениями, такими как жжение, покалывание, зуд или мурашки по ногам.

Недостаток сна влияет не только на человека, которому не хватает сна. С переутомлением связывают как крупные, так и мелкие несчастные случаи. Переутомление привело к человеческим ошибкам, вызвавшим несколько крупных бедствий, включая разлив нефти Exxon-Valdez и аварию на Чернобыльской атомной электростанции. Плохой сон стал причиной многочисленных авиакатастроф.

Ежегодно истощенные водители вызывают до 100 000 автомобильных аварий и 1550 смертей. Сонливое вождение снижает бдительность и время реакции так же, как вождение в нетрезвом виде.

Недостаток сна также может затруднить безопасность на работе. Это может привести к врачебным ошибкам и несчастным случаям на производстве.

Без достаточного количества сна ваш мозг изо всех сил пытается выполнять основные функции. Вам может быть трудно сконцентрироваться или запомнить вещи. Вы можете стать капризным и наброситься на коллег или людей, которых любите.

Точно так же, как ваш мозг нуждается во сне, чтобы восстановить себя, ваше тело тоже. Когда вы не высыпаетесь, увеличивается риск нескольких заболеваний.

• Сахарный диабет. Ваше тело не так хорошо контролирует уровень сахара в крови, когда вы не высыпаетесь.
• Болезнь сердца. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению и воспалению - двум вещам, которые могут повредить ваше сердце.
• Ожирение. Когда вы недостаточно отдыхаете от сна, вы более склонны к перееданию. Также труднее отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
• Инфекционное заболевание. Вашей иммунной системе нужен сон, чтобы она могла бороться с простудой и сохранять ваше здоровье.
• Душевное здоровье. Депрессия и тревога часто мешают заснуть. Они также могут ухудшиться после череды бессонных ночей.

Поговорите со своим врачом, если вы часто устаете в течение дня или если из-за недостатка сна вам трудно заниматься повседневными делами. Существуют методы лечения, улучшающие сон.

Карскадон М.А., Демент WC. Нормальный человеческий сон: обзор. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 2.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сон и нарушения сна. www.cdc.gov/sleep/index.html. Обновлено 15 апреля 2020 г. Проверено 29 октября 2020 г.

Дрейк CL, Райт КП. Посменная работа, нарушение сменной работы и нарушение биоритмов. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 75.

Филип П., Сагасп П., Тайярд Дж. Сонливость у транспортных рабочих. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 74.

Ван Донген HPA, Балкин Т.Дж., Хурш С.Р. Нарушения работоспособности при недосыпании и их последствия для работы. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 71.

• Здоровый сон
• Нарушения сна