Йога для здоровья

Йога - это практика, соединяющая тело, дыхание и ум. Он использует физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения общего состояния здоровья. Йога зародилась как духовная практика тысячи лет назад. Сегодня большинство жителей Запада занимаются йогой для физических упражнений или для уменьшения стресса.

Йога может улучшить ваш общий уровень физической подготовки, осанку и гибкость. Он также может:

• Снизьте артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• Помочь тебе расслабиться
• Повысьте уверенность в себе
• Снизить стресс
• Улучшить вашу координацию
• Улучшить вашу концентрацию
• Помочь тебе лучше спать
• Помощь пищеварению

Кроме того, занятия йогой также могут помочь при следующих состояниях:

• Беспокойство
• Боль в спине
• Депрессия

Йога в целом безопасна для большинства людей. Но вам, возможно, придется избегать некоторых поз йоги или изменить позы, если вы:

• Беременны
• У вас высокое кровяное давление
• Есть глаукома
• Ишиас

Обязательно сообщите своему инструктору по йоге, если у вас есть какие-либо из этих состояний или какие-либо другие проблемы со здоровьем или травмы. Квалифицированный преподаватель йоги сможет помочь вам найти позы, которые будут безопасны для вас.

Есть много разных видов и стилей йоги. Они варьируются от умеренных до более интенсивных. Некоторые из наиболее популярных стилей йоги:

• Аштанга или силовая йога. Этот вид йоги предлагает более требовательные тренировки. На этих занятиях вы быстро переходите от одной позы к другой.
• Бикрам или горячая йога. Вы выполняете серию из 26 поз в комнате, нагретой до 35–37,8 ° C (95–100 ° F). Цель состоит в том, чтобы согреть и растянуть мышцы, связки и сухожилия, а также очистить тело с помощью пота.
• Хатха-йога. Иногда это общий термин для йоги. Чаще всего включает в себя как дыхание, так и позы.
• Интеграл. Мягкий тип йоги, который может включать дыхательные упражнения, пение и медитацию.
• Айенгар. Стиль, в котором большое внимание уделяется точному выравниванию тела. Вы также можете удерживать позы в течение длительного времени.
• Кундалини. Подчеркивает влияние дыхания на позы. Цель состоит в том, чтобы высвободить энергию в нижней части тела, чтобы она могла двигаться вверх.
• Винийога. Этот стиль адаптирует позы к потребностям и способностям каждого человека, а также координирует дыхание и позы.

Поищите уроки йоги в местном спортзале, оздоровительном центре или студии йоги. Если вы новичок в йоге, начните с урока для новичков. Поговорите с инструктором перед занятием и расскажите ему о любых травмах или заболеваниях, которые могут у вас быть.

Вы можете спросить об обучении и опыте инструктора. Однако, хотя большинство инструкторов прошли формальное обучение, сертифицированных программ обучения йоге не существует. Выберите инструктора, с которым вам нравится работать, и который не будет подталкивать вас к тому, что вам неудобно.

Большинство занятий йогой длятся от 45 до 90 минут. Все стили йоги включают три основных компонента:

• Дыхание. Сосредоточение внимания на своем дыхании - важная часть йоги. Ваш учитель может предложить инструкции по дыхательным упражнениям во время урока.
• Позы. Позы или позы йоги - это серия движений, которые помогают повысить силу, гибкость и равновесие. Их сложность варьируется от положения лежа на полу до сложных позы для удержания равновесия.
• Медитация. Занятия йогой обычно заканчиваются коротким периодом медитации. Это успокаивает ум и помогает расслабиться.

Хотя йога в целом безопасна, вы все равно можете получить травму, если сделаете позу неправильно или слишком далеко зайдете. Вот несколько советов, как оставаться в безопасности при занятиях йогой.

• Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом перед тем, как начать заниматься йогой. Спросите, есть ли позы, которых вам следует избегать.
• Начните медленно и изучите основы, прежде чем зайти слишком далеко.
• Выберите класс, соответствующий вашему уровню. Если вы не уверены, спросите учителя.
• Не заставляйте себя выходить за пределы вашего уровня комфорта. Если вы не можете сделать позу, попросите учителя помочь вам изменить ее.
• Задавайте вопросы, если не знаете, как делать позу.
• Возьмите с собой бутылку с водой и выпейте много воды. Это наиболее важно в горячей йоге.
• Носите одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или усталость, остановитесь и отдохните.

Геррера МП. Интегративная медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 12.

Hecht FM. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 34.

Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о йоге. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Обновлено 30 октября 2020 г. Проверено 30 октября 2020 г.

Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. Йога: глубоко. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Обновлено 30 октября 2020 г. Проверено 30 октября 2020 г.

• Упражнения и физическая подготовка
• Руководство по хорошей осанке
• Немедикаментозное обезболивание