Способы сжигать больше калорий каждый день

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно сократить количество потребляемых калорий. Но вы можете активизировать свои усилия по снижению веса, сжигая больше калорий каждый день. Это облегчает сброс лишнего веса.

Любой вид физической активности требует энергии. Чем больше работы требуется, тем больше калорий вы сжигаете. Даже ерзание сжигает больше калорий, чем сидение.

Вот сравнение различных занятий и того, сколько калорий может сжечь человек с весом 170 фунтов (77 кг) за час.

• Стояние сжигает больше калорий, чем сидение (186 калорий против 139 калорий).
• Ходьба в умеренном темпе сжигает больше калорий, чем стоя (324 калории против 186 калорий).
• Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем ходьба в умеренном темпе (371 калория против 324 калорий).

Ищите способы быть более активными каждый день. Даже небольшие изменения, такие как стояние вместо сидения во время разговора по телефону, могут сжигать до 100 калорий в день или больше. Начните с предложений ниже и придумывайте свои собственные идеи.

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы еще не занимаетесь регулярно.

1. Встаньте. Когда вы стоите, мышцы спины и ног выполняют дополнительную работу. Чтобы сжечь еще больше калорий, ходите взад и вперед, разговаривая по телефону. Если у вас есть офисная работа, подумайте, сможете ли вы получить стоячий стол или соорудить его, и проводить часть дня стоя, пока вы работаете.
2. Делайте регулярные перерывы. Люди, которые часто делают перерывы в сидячем положении, сжигают больше калорий, чем люди, сидящие на одном месте часами напролет. Если вы просто встанете для быстрой растяжки, время, проведенное вами в сидячем положении, не будет меньше.
3. Больше гуляйте. Пройдите в ванную на другом конце здания. Припаркуйтесь в дальнем конце стоянки. Выйдите из автобуса или метро на несколько остановок вперед и пройдите остаток пути пешком. Всегда ищите способы добавить в свою жизнь больше пеших прогулок.
4. Встаньте на одну ногу. Стоя, поднимите одну ногу на 2,5 сантиметра от земли, посмотрите, как долго вы сможете удерживать это положение, затем поменяйте ногу. Вы проработаете мышцы ног, основные мышцы и улучшите равновесие.
5. Наденьте обувь стоя. Это еще одно отличное упражнение на равновесие. Посмотрите, сможете ли вы надеть носок, обувь и завязать обувь, не касаясь ногой земли.
6. Спешить. Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем медленная. Сделайте игру из того, как быстро вы сможете добраться до места назначения.
7. Поднимитесь по лестнице. Если вам нужно подняться на 11-й этаж, поднимитесь на как можно больше этажей, а затем поднимитесь на лифте до конца. Подъем по лестнице - один из самых простых способов сжечь калории, не посещая тренажерный зал.
8. Планируйте активные вечеринки. Если у вас есть гости на барбекю или званый обед, начните вечер с игры в волейбол, бадминтон или активной видеоигры. Сделайте общественные мероприятия активными, собравшись, чтобы поиграть в боулинг, дартс или поиграть в бильярд.
9. Наденьте устройство слежения. Носимые мониторы активности могут сказать вам, насколько вы были активны в данный день. Вы можете установить для себя ежедневную цель или пригласить друга присоединиться к вам в дружеском соревновании. Наблюдение за тем, как добавление дополнительных занятий увеличивает ваши ежедневные результаты, может вдохновить вас на еще большее.
10. Добавьте музыку. Прослушивание музыки во время прогулки может сделать занятие более увлекательным и отвлечь вас от того, чем вы занимаетесь. Выберите оптимистичную мелодию, и вы можете обнаружить, что усиливаете ее, даже не осознавая этого.
11. Меньше смотрите телевизор. Телевидение остается одним из самых привлекательных для сидячих марафонов. Если вас зацепило определенное шоу, настройтесь на него, а затем нажмите кнопку выключения, как только ваше шоу закончится. Вы также можете попробовать вставать во время просмотра или выполнять отжимания, скручивания или приседания каждый раз, когда появляется реклама. Только позволив себе посмотреть любимое шоу в тренажерном зале, вы сможете мотивировать себя на тренировки.
12. Делайте покупки лично. Когда вы физически идете в магазин за покупками, вы идете к зданию, поднимаетесь по лестнице, проходите по проходам, тянетесь за вещами, поднимаете и переносите сумки. Сравните это с крошечными движениями, связанными с покупками в Интернете.
13. Сделай сам. Расфасованные продукты, снегоочистители, косилки и другие удобства - все это изобретения, позволяющие сэкономить время. Но по мере того, как все становится проще, становится все труднее сбалансировать потребляемые калории с потребляемой энергией. Приготовление пищи с нуля, стрижка травы газонокосилкой и работа лопатой на прогулке - все это заставляет вас двигаться. И чем больше вы двигаетесь, тем больше горите и тем здоровее будете.

Похудение - сжигание калорий; Избыточный вес - сжигание калорий; Ожирение - сжигание калорий; Физическая активность - сжигание калорий; Активный образ жизни - сжигание калорий

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. Калорийность физических нагрузок. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Обновлено 7 июня 2017 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Преодоление препятствий к физической активности. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Обновлено 10 апреля 2020 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Ожирение и кардиометаболическое заболевание. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 50.

Веб-сайт Snap-Ed Connection Министерства сельского хозяйства США. Физическая активность. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. По состоянию на 25 января 2021 г.

• Контроль веса