Преимущества отказа от табака

Если вы курите, вам следует бросить курить. Но бросить курить бывает сложно. Большинство людей, которые бросили курить, в прошлом пытались хотя бы раз, но безуспешно. Рассматривайте любые прошлые попытки бросить курить как учебный опыт, а не как неудачу.

Есть много причин бросить курить. Длительное употребление табака может увеличить риск многих серьезных проблем со здоровьем.

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКЛЮЧЕНИЯ

Когда вы бросите курить, вам может понравиться следующее.

• Ваше дыхание, одежда и волосы будут лучше пахнуть.
• Ваше обоняние вернется. Еда станет вкуснее.
• Постепенно ваши пальцы и ногти станут менее желтыми.
• Ваши окрашенные зубы могут постепенно стать белее.
• Ваши дети будут здоровее и с меньшей вероятностью начнут курить.
• Подобрать квартиру или номер в отеле будет проще и дешевле.
• Возможно, вам будет легче найти работу.
• Друзья могут быть более склонны быть в вашей машине или дома.
• Может быть, будет проще найти свидание. Многие люди не курят и не любят находиться рядом с курящими людьми.
• Вы сэкономите деньги. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы тратите на сигареты около 2000 долларов в год.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Некоторые преимущества для здоровья проявляются практически сразу. Каждую неделю, месяц и год без табака ваше здоровье улучшается.

• В течение 20 минут после прекращения курения: ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений упадут до нормы.
• В течение 12 часов после отказа от курения: уровень окиси углерода в крови упадет до нормального.
• В течение 2 недель - 3 месяцев после отказа от курения: улучшается кровообращение и улучшается функция легких.
• В течение 1–9 месяцев после отказа от курения: уменьшаются кашель и одышка. Ваши легкие и дыхательные пути лучше справляются со слизью, очищают легкие и снижают риск заражения.
• В течение 1 года после отказа: ваш риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у тех, кто все еще употребляет табак. Риск сердечного приступа резко снижается.
• В течение 5 лет после отказа от курения: риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Риск рака шейки матки снижается до уровня некурящих. Ваш риск инсульта может упасть до уровня некурящего через 2-5 лет.
• В течение 10 лет после отказа от курения: ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.
• В течение 15 лет после отказа от курения: ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.

К другим преимуществам отказа от курения для здоровья относятся:

• Снижает вероятность образования тромбов в ногах, которые могут попасть в легкие.
• Более низкий риск эректильной дисфункции
• Меньше проблем во время беременности, таких как дети, рожденные с низкой массой тела, преждевременные роды, выкидыш и заячья губа.
• Снижение риска бесплодия из-за поврежденной спермы
• Более здоровые зубы, десны и кожа

Младенцы и дети, с которыми вы живете, будут иметь:

• Астма, которую легче контролировать
• Меньше обращений в отделение неотложной помощи
• Меньше простуд, ушных инфекций и пневмонии
• Сниженный риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Как и от любой зависимости, бросить курить сложно, особенно если вы делаете это в одиночку. Есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые могут вам помочь. Поговорите со своим врачом о никотиновой заместительной терапии и лекарствах для прекращения курения.

Если вы присоединитесь к программам отказа от курения, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Такие программы предлагают больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места.

Пассивное курение; Курение сигарет - отказ от курения; Отказ от табака; Курение и бездымный табак - отказ от курения; Почему вам следует бросить курить

Веб-сайт Американского онкологического общества. Преимущества отказа от курения с течением времени. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Обновлено 1 ноября 2018 г. Проверено 2 декабря 2019 г.

Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. Опасности курения и отказ от курения. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 46.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Отказ от курения. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Обновлено 18 ноября 2019 г. Проверено 2 декабря 2019 г.

Георгий Т.П. Никотин и табак. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 29.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Вмешательства, связанные с первичной медико-санитарной помощью, для профилактики употребления табака и прекращения употребления табака у детей и подростков: систематический обзор данных для Целевой группы США по профилактическим услугам. Энн Интерн Мед. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Прескотт Э. Вмешательства в образ жизни. В: de Lemos JA, Omland T, eds. Хроническая болезнь коронарной артерии: спутник болезни сердца Браунвальда. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 18.