Упражнение №1, чтобы избавиться от вялой руки

Содержание

• Обзор для

Американский совет по упражнениям (ACE) наконец-то ответил на вопрос, который женщины задавали на протяжении десятилетий: как мне избавиться от покачивания рук и какое упражнение для рук лучше всего подходит для этой проблемной области? Ученые из программы «Упражнения и здоровье» Университета Висконсин-Ла-Кросс провели исследование с участием 70 женщин, чтобы выяснить это раз и навсегда. Прикрепив электромагнитные (ЭМГ) электроды к женскому трицепсу во время выполнения различных упражнений для рук, ученые смогли в реальном времени регистрировать мышечную активность женщин и определять, какие упражнения для рук производят наибольшую мышечную активность; читать: взрыва руки покачивать больше всего!

Результаты ЭМГ показали, что треугольные отжимания показали наибольшую мышечную активность среди всех протестированных упражнений, что сделало его упражнением номер один для устранения покачивания рук. Более того, вам даже не понадобится какое-либо оборудование для выполнения этого сверхэффективного упражнения. Как и традиционные отжимания, треугольные отжимания можно выполнять на коленях или пальцах ног. Но вместо того, чтобы выровнять руки под плечами, ваши руки образуют треугольник прямо под грудью. Кончики вашего левого и правого средних пальцев должны соединиться, образуя вершину треугольника, а большие пальцы направлены друг к другу, образуя прямую основу треугольника.Как и в традиционном отжимании, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше ядро ​​было стабильным, а тело оставалось на одной прямой, когда вы почти полностью опускаетесь на землю и возвращаетесь в исходное положение. Посмотрите видео-демонстрацию этого приема (см. Страницу 3) здесь.

Исследование показало, что откидывание назад и отжимание на трицепс также активировали мышцы рук, которые трудно поднять в тонус, на более высоких уровнях, чем другие протестированные протоколы для верхней части тела. Менее эффективные изучаемые упражнения включают разгибания на трицепс над головой, отжимания от штанги, отжимания на скакалке, жим лежа закрытым хватом и разгибания трицепса со штангой лежа.

Ключом к результатам этих трех упражнений для рук, как и всех других тренировок, является форма и безопасность. «Отжимания на трицепс и треугольные отжимания не только обеспечивают высокий уровень мышечной активации, но и эти упражнения могут безопасно выполняться подавляющим большинством тренирующихся, практически не требуют никакого оборудования и относительно короткое количество времени для получения положительного результата при включении. ", - говорит главный научный сотрудник ACE доктор Седрик X. Брайант. Однако отжимание от скамьи требует одного предупреждения. Хотя это движение приводит к высокой мышечной активации, оно также может оказывать избыточное усилие на плечевой сустав, поэтому действуйте осторожно.

Если вы ломали голову, подумайте о том, чтобы изменить свой распорядок, включив в него эти три упражнения для рук, чтобы вы могли безбоязненно провести лето без рукавов! Есть ли упражнения для рук, которые действительно подходят вам? Пожалуйста, поделитесь с нами своими самыми эффективными упражнениями для верхней части тела в комментариях ниже.

Обзор для