Чему Аюрведа может научить нас о тревоге?

Содержание

• Дует ветер
• Помимо элементов
• Шаги, чтобы успокоить ветер
• Тяжелый
• Статический
• Мягкий
• Жирный
• Очистить
• Медленный
• Гладкий; плавный
• Валовой
• Жидкость
• Горячий, холодный, умеренный
• Укрепите свою систему

Когда я стал чувствителен к своим переживаниям, я мог искать те, которые приближали меня к спокойствию.

Вполне вероятно, что тревога коснулась почти всех, кого я знаю. Жизненного давления, неопределенности будущего и постоянно меняющегося мира более чем достаточно, чтобы создать ощущение, будто ковер постоянно вырывается из-под наших ног.

Мои первые переживания тревоги начались еще в детстве. Я помню, как получил свою первую плохую оценку. Когда мой взгляд остановился на большом «неудовлетворительно», начертанном в верхней части моего теста по математике в четвертом классе, мой разум начал быстро перематывать свое будущее.

Собирался ли я закончить школу? Идти в колледж? Уметь содержать себя? Смогу ли я выжить?

Когда в 15 лет я сдал экзамен на водителя, меня снова охватило беспокойство. Нервы у меня были настолько нервными, что я случайно начал делать левый поворот на встречную полосу движения, и тут же потерпел неудачу.

Я даже не выехал со стоянки DMV.

Это было также примерно в то время, когда я начал заниматься йогой, и я все время задавался вопросом, почему я просто не могу заставить себя сохранять спокойствие с помощью техник медитации, которые я изучал в классе.

Если бы это было так просто.

Это был долгий путь, который помог мне понять более глубокие элементы, стоящие за моим переживанием тревоги, и Аюрведа сыграла неотъемлемую роль в этом процессе саморефлексии.

Аюрведа - это название системы традиционной медицины Индии. На санскрите это означает «наука о жизни».

Аюрведа - это не только травы и дополнительные процедуры. На самом деле это целостное мировоззрение, способ взглянуть на жизнь и мир, имеющий богатую историю и культурную глубину.

Сегодня Аюрведа по-прежнему актуальна для миллионов индийцев, а также для жителей Запада.

Хотя аюрведа иногда рассматривается как последнее модное слово без особого культурного контекста или предыстории (или, в некоторых случаях, точности), она все больше и больше находит место в западном обществе.

Аюрведа привлекает все больше внимания и признания, поскольку аккредитованные учебные программы, соответствующие корням системы, появляются в Северной Америке и Европе.

Аюрведа - это замкнутая, связная система со своей космологией, гербологией и процессом диагностики. Это прекрасная линза для понимания нашего здоровья, нашего тела, нашего разума и окружающей среды, в которой мы живем.

Дует ветер

Чтобы понять тревогу через призму аюрведы, важно сначала понять, что аюрведа рассматривает само существование как состоящее из определенных элементов. Я думаю об этой линзе как о поэтической метафоре переживания себя и жизни.

Будь то огонь, вода, земля, ветер или космос - все сущее состоит из некоторой комбинации этих частей.

Легче всего увидеть элементы, выраженные в еде: острый перец содержит элемент огня, сладкий картофель содержит землю, а бульонный суп содержит воду. Все просто, правда?

Вы также можете увидеть элементы в эмоциях. Если вы злитесь и «видите красное», вы держите пари, что через вас пробегает какая-то стихия огня.

Если вы глубоко влюблены, вы, вероятно, испытываете липкую сладость водной стихии. Если вы чувствуете себя сильным и заземленным, скорее всего, вы находитесь на Земле.

Когда дело доходит до беспокойства, в первую очередь играет роль элемент ветра. Если вы представите лист, развеваемый ветром, или пламя свечи, мерцающее на ветру, вы поймете, почему беспокойство и ветер идут рука об руку.

Когда я посмотрел на себя с этой метафорой в уме, я увидел, что я постоянно в движении, как в моем теле, так и в моем сознании. Я шел быстро, уравновешивал сразу 10 задач и всегда был включен.

Когда страх и стресс очень сильны, трудно чувствовать себя спокойным, неподвижным, решительным и уверенным в том, куда вы идете. Мой опыт был очень похож на лист, дрожащий на ветру, уносимый каждым новым порывом ветра.

Помимо элементов

Аюрведическая космология еще больше делит элементы на гуны, или качества. Эти качества являются основными строительными блоками, из которых состоит все, от еды до чувств.

Для меня произошел фундаментальный сдвиг, когда я начал видеть, как гуны проявляются во всем, что я делал и пережил. Когда я стал чувствителен к качествам, лежащим в основе этих переживаний, я мог искать те, которые приближали меня к состоянию спокойствия.

Вот 20 гун:

На первый взгляд может показаться трудным применить эти качества в повседневной жизни. Но с непредвзятым мнением и более пристальным взглядом мы можем начать видеть, как полярности в этих качествах могут применяться к большей части жизни, включая переживание тревоги.

Если вы вспомните этот лист, развевающийся на ветру, мы можем присвоить ему следующие качества:

• быстро
• грубый
• мобильный
• сухой
• жесткий
• тонкий
• легкий
• плотный

Лист хрустящий и сухой. В его клетках больше нет питательных веществ или жидкости, чтобы он оставался живым и зеленым. Лист уже не податлив на ощупь, он твердый, шершавый и хрустящий. При удерживании он может даже рассыпаться. Он подвижен и быстр в том смысле, что его дует во все стороны.

Когда я лично испытываю острую тревогу, я также чувствую многие из этих качеств.

Мои мысли текут с головокружительной скоростью, пробуждая в себе качества Быстрого и Мобильного, и часто бывают грубыми или самокритичными по своей природе. Иногда у меня возникает сухость во рту, когда я беспокоюсь, чувствую жажду или даже пересыхаю.

Я чувствую в своем теле ощущения, которые я бы назвал легкими: покалывание, онемение или даже жар. Часто чувствую легкость в голове, даже головокружение. Мои мускулы кажутся плотными от напряжения, а мой разум затуманен до такой степени, что я не могу думать прямо.

А теперь подумайте о том листе, когда он был пышным и зеленым, все еще прикрепленным к дереву и полным питательных веществ. Он получал много воды, что делало его гибким и гибким. Во многом это было связано с жидкостью внутри его клеток.

Вода, которую удерживал лист, придавала ему больше веса и весомости. Он был мягким на ощупь и мог даже иметь гладкий маслянистый блеск. Он двигался гораздо медленнее, мягко подпрыгивая на ветру, а не беспорядочно летая при каждом порыве ветра.

Точно так же расслабление больше похоже на этот лист. Когда я расслаблен, я чувствую себя медленным, гладким и мягким, и мой разум становится ясным. Когда мое тело не подвергается стрессу, моя кожа, волосы и ногти приобретают здоровый маслянистый блеск.

Мы можем применить эти же качества к нашим действиям. Когда я хочу вызвать спокойствие, а не тревогу, я ищу возможности привнести успокаивающие качества в свою повседневную жизнь.

Один из моих основных способов сделать это - ежедневный самомассаж, или абхьянга. Я использую масло сладкого миндаля, чтобы медленно и намеренно массировать себя с головы до ног перед тем, как принять душ.

Я очищаю голову и сосредотачиваюсь на ощущениях, сознательно отпуская мысли о том, что я буду делать дальше. При добавлении телесного осознания акцент делается на Гросс (в смысле широкого и безошибочного, а не в смысле вульгарного или оскорбительного) над Тонким, поскольку само тело грубое, физическое и осязаемое, а мысли тонкие и невидимые.

Эта практика предназначена для успокоения нервной системы и создает ощущение сплоченности в самом большом органе - коже. Кроме того, он проверяет коробки на качество: Медленный, Гладкий, Мягкий, Масляный, Жидкий и Грубый.

Шаги, чтобы успокоить ветер

Если вы хотите попробовать аюрведический подход к успокоению беспокойства, все, что вам нужно сделать, это вызвать качества, которые ему противоположны.

Самое прекрасное в нем то, что его можно полностью настроить в соответствии с тем, что лучше всего подходит для вас. Ниже приведены некоторые варианты достижения каждой категории выполнимым и реалистичным способом.

Тяжелый

Самый простой и самый приятный способ пробудить это качество - съесть сытную еду.

Не нужно переусердствовать, но довольный живот - это огромная психологическая сила. Он говорит о том, что ваша самая основная потребность удовлетворена, а сам опыт может быть утешительным и питательным.

Еще один способ вызвать Пулеметчика - крепко пообниматься. Иногда нет ничего лучше, чем играть маленькой ложкой, когда вы чувствуете, что нарастает беспокойство. Утяжеленные одеяла и утяжеленные жилеты могут быть еще одним отличным вариантом.

Статический

Я предпочитаю пробуждать это качество - просто оставаться на месте. Это означает, что если мне не нужно куда-то ехать, то и нет. Я не бегаю просто, чтобы заполнить свое время, и, если мне нужно выполнить какие-то поручения, я стараюсь ограничиться тремя в день, если это возможно.

Когда я путешествую, я предпочитаю оставаться на одном месте подольше, а не прыгать из города в город. Это дает моей нервной системе время, чтобы приспособиться и по-настоящему насладиться опытом (плюс это требует гораздо меньше планирования).

Мягкий

В свое время я пробуждаю Софт, ношу удобную, но не слишком тесную одежду. Я выбираю одежду, которая обеспечивает хорошее кровообращение, воздухопроницаемость и гибкость. Это не значит, что я ношу штаны для йоги каждый день. Я просто стараюсь избегать зудящих, тесных или искусственных тканей.

Другие любимые способы вызвать Софт - это гладить моих кошек, петь перед сном сына или обниматься под атласными простынями.

Жирный

Как я уже упоминал ранее, мой ежедневный масляный массаж - один из моих основных способов пробудить это качество. Я также использую масло для ушей и носа, чтобы повысить иммунитет и создать чувство сплоченности.

Масло действует как барьер, давая нам дополнительный слой от таких вещей, как микробы. Вытягивание масла - еще один способ создать этот барьер.

Я также стараюсь получать много масла в своем рационе. копируют жировую структуру миелина, защитного покрытия нервных клеток. Употребление жиров может помочь уменьшить демиелинизацию, которая представляет собой эрозию этих защитных оболочек.

Очистить

Чтобы пробудить в моей жизни качество Клира, я убираю свой график. Я делаю только то, что необходимо, и отпускаю другие дела.

Это постоянная практика. Когда я замечаю, что начинаю медленно приближаться к подавленности, я сокращаю свои обязательства.

Я также избегаю СМИ, если в этом нет необходимости. Когда я этим занимаюсь, я сразу чувствую, что мой разум перемешивается, даже если я просто читаю новости или отвечаю на мои текстовые сообщения. Я стараюсь свести это к минимуму.

Еще одно любимое занятие для пробуждения Клира - просто потратить немного времени на то, чтобы в ясный день взглянуть на горизонт. Каким бы простым он ни был, он может создать чувство экспансивности, даже когда я нахожусь в трудном месте.

Медленный

Чтобы вызвать Slow, я буквально пытаюсь замедлиться. В дополнение к тому, что я не планирую и ограничиваю свои дела, я стараюсь двигаться медленнее, когда замечаю, что мой темп увеличивается.

Я от природы быстро иду и быстро гоняю. Мои друзья скажут вам, что я обычно на 10 шагов впереди. Когда я сознательно иду медленнее, чем мне хотелось бы, я переучиваю их, чтобы они наслаждались медлительностью и не жаждали постоянной скорости.

Я буду водить немного медленнее, ходить более расслабленной походкой, даже намеренно пропускаю желтый свет, чтобы научиться терпеливо ждать на красный.

Я также стараюсь есть свою еду более осознанно. По возможности я трачу 20 минут на обед, а не беру что-то и бросаюсь к следующему занятию. Я стараюсь позволить себе сосредоточиться только на еде, а не на многозадачность.

Гладкий; плавный

Опять же, мой масляный массаж попадает в эту точку. Вот почему я такой фанат. Другие способы, которыми я люблю пробуждать гладкость, - это чувственный танец, прослушивание джазовой музыки или игра с глиной.

Масляный массаж у массажиста - тоже отличный вариант.

Валовой

Один из самых действенных способов, которыми я пробуждаю Гросса, - это тяжелые тренировки. Я избегаю кардиотренировок, так как это может усилить чувство «ветрености» из-за запыханности. Скорее, я сосредотачиваюсь на тяжелых весах и заставляю мышцы работать по-настоящему. Это выводит меня из головы в мое тело.

Другой способ сделать это - практиковать осознанность тела. Вы можете почувствовать подошву своих ног во время прогулки или просто переключить внимание с одной части тела на другую и действительно Чувствовать каждый, как вы идете.

Жидкость

При вызове Liquid я ем сытные супы и тушеные блюда, приготовленные на овощном или костном бульоне. Я включаю морские овощи, такие как вакаме и хидзики, и продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы.

Я сосредотачиваюсь на гидратации с дополнительным потреблением воды в течение дня. Теплое питье в термосе может быть очень успокаивающим, особенно по утрам и в холодном климате.

Горячий, холодный, умеренный

Интересно, что ни Горячий, ни Холодный не считаются полезными для уменьшения элемента ветра в Аюрведе. И сильная жара, и холод могут усугубить его. Это имеет смысл для меня как человека, которому во время острого беспокойства часто бывает очень жарко или очень холодно. Вместо этого я сосредотачиваюсь на проявлении качества умеренности в температуре.

Я не буду принимать горячую ванну и хорошо одеваюсь на морозе. Я стараюсь, чтобы мои ноги всегда были в носках, когда я возился дома, и всегда имел под рукой дополнительный слой.

Укрепите свою систему

Когда я придерживаюсь этих правил, это имеет огромное значение. Я не чувствую себя мячом для настольного тенниса, прыгающим с места на место.

Чтобы успокоить хаотичность, которую часто приносит беспокойство, я сосредотачиваюсь на создании четких границ. Я изо всех сил стараюсь придерживаться своего распорядка, планировать необходимые дела и привносить в свою жизнь регулярность.

Я также стараюсь быть осознанным в отношении того, с кем я делю пространство и время, и я все еще стараюсь сказать нет, когда я нахожусь на максимуме.

В Аюрведе это известно как «создание контейнера». Создавая контейнер, вы посылаете своему телу сигнал о том, что его стены укреплены, что внутри вы в безопасности и защищены.

Концепция создания контейнера также распространяется на ваши социальные и эмоциональные границы, вашу иммунную систему, ваше принятие решений и вашу стойкость.

Когда у вас есть строгие границы в отношениях, вы защищаете свой контейнер от эмоционального вторжения. Когда ваша иммунная система культивируется и о ней заботятся, вы защищаете свой контейнер от микробов.

Когда вы доверяете себе и придерживаетесь своих планов и обязательств, вы защищаете свой контейнер от структурных протечек. Вы появляетесь в мире таким, каким вы себя называете. Ваши действия соответствуют вашим словам.

Беспокойство может быть действительно изнурительным, но эти шаги могут дать чувство спокойствия. При регулярной практике они сами по себе создают намеренный контейнер для спокойствия, расслабления и присутствия.

Кристал Хошоу - мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями борьбы с тревогой на групповых курсах. Вы можете найти ее в Instagram.