Синяки после скатывания пены - нормальное явление?

Содержание

• Обзор для

Прокатка пеной - это одно из тех отношений, в которых "так больно" любить и ненавидеть. Вы боитесь этого и одновременно ждете этого. Это важно для восстановления мышц, но как узнать, зашли ли вы слишком далеко с этой «хорошей» болью?

Мой первый опыт катания с пеной был мучительным; после того, как физиотерапевт сказал мне, что у меня были «самые тугие ИТ-ленты», которые он когда-либо видел, он объяснил, как он собирается раскатывать их для меня, и что это будет больно, и что в следующий раз это будет синяк. день - но волноваться было не о чем.

Он был прав - около пяти дней у меня были сине-зеленые синяки от бедра до колена. Это было странно, но после того, как синяки улеглись, мне стало лучше. С тех пор я взял на себя обязательство регулярно выпускать свои сверхмощные IT-группы.

Были ли у вас синяки после катания с пеной? Мой опыт с синяками много лет назад был забыт до недавнего времени, когда я катал свои мышцы VMO мячом для лакросса - и впоследствии выбивал из них синяки. Я посоветовался с доктором Кристин Мейнс, PT, DPT, и Майклом Хеллером, координатором анализа спортивных результатов в Professional Physical Therapy, чтобы узнать их мнение о синяках после вспенивания.

Синяк нормален?

Короткий ответ? да. «Особенно, если вы действительно напряжены в этой области», - сказал доктор Мейнз, или «если вы делаете это впервые», - сказал Хеллер. Еще одна причина, по которой у вас могут быть синяки? Если вы слишком долго задерживаетесь на одном месте. Доктор Мейнз отметил, что если вы катите одну мышцу в течение двух-трех минут, на следующий день вы обязательно увидите синяки.

Что вызывает синяки?

Когда вы катаетесь с пеной, вы разрушаете рубцовую ткань и спайки (особый тип рубцовой ткани, возникающий в результате воспаления, травмы и т. Д.). Когда вы «давите своим весом на концентрированную миофасциальную область», вы «разрушаете спайки, а также [создаете] небольшие разрывы в напряженных мышечных волокнах», - сказал Хеллер. «Это приводит к попаданию крови под кожу, создавая вид синяка».

Не о чем беспокоиться, но не катите эту область снова, пока синяк не исчезнет. . . ой!

Как далеко это слишком далеко?

Как узнать разницу между обычным дискомфортом и болью, вызывающей травму? «Прокатка пеной выполняется с учетом допустимого уровня боли и порогового значения», - сказал д-р Мэйнс. «Если это слишком больно, не делай этого». Выглядит довольно просто, правда? Не заходите слишком далеко и обязательно растягивайтесь. «Если это причиняет больше вреда, чем пользы (физически и морально), и если это слишком болезненно, вы не можете этого вынести, то остановитесь», - сказала она. «Это не для всех, и это не поможет или помешает вашему выздоровлению, если вы не будете кататься с пеной!»

Что касается болевого порога, она сказала, что есть «хорошая боль», которая похожа на ощущение глубокого массажа тканей, и что если вы ее почувствуете, продолжайте свой режим катания.

Можно ли переборщить с прокаткой пены? Хеллер говорит нет. «Вы не можете переусердствовать с катанием с пеной, так как его можно выполнять семь дней в неделю, и он даже служит хорошей разминкой и восстановлением во время тренировки».

Следуйте этим рекомендациям:

• Оставайтесь на этом участке только от 30 секунд до одной минуты.
• Не перекатывайте травмированную область, если это не рекомендовано медицинским работником (включая ближайшего физиотерапевта).
• Если боль больше, чем болезненность / стеснение, остановитесь.
• После этого растянитесь. «Чтобы катание с пеной было эффективным, вам нужно дополнить его растяжкой», - сказал доктор Мейнс.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Еще из Popsugar Fitness:

Именно это и происходит с вашим телом, когда вы не отдыхаете

Эти 9 обязательных пунктов восстановления - ваши спасители после тренировки

9 вещей, которые нужно делать после каждой тренировки

Обзор для