12 натуральных средств от головной боли, которые действительно работают

Содержание

• Заниматься сексом
• Выплюнуть жвачку
• Хит в тренажерный зал
• Медитировать
• Следите за временами года
• Твитнуть об этом
• Выровнять уровень стресса
• Попробуйте кислородную терапию
• Используйте контроль над разумом
• Лечить аллергию
• Поддерживайте здоровый вес
• Попробуйте лечебное средство на травах
• Обзор для

Облегчение головной боли - одна из пяти основных причин, по которым люди обращаются за помощью к своим врачам. Фактически, целых 25 процентов обращающихся за лечением сообщают, что их головные боли настолько изнурительны, что на самом деле влияют на качество их жизни, согласно новому опубликованному метаисследованию. в Журнал внутренней медицины. Но нет чудодейственной пилюли, чтобы вылечить их; что еще хуже, существует так много разных типов (скопление, напряжение, мигрень - и это лишь некоторые из них) и причин, что, вероятно, никогда не будет буду быть универсальным лекарством.

К счастью, есть проверенные способы получить настоящее облегчение. И хотя ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы отправиться прямо в кабинет врача за обезболивающими таблетками максимальной силы, задержитесь на секунду: «Я думаю, есть подсознательное восприятие, что чем больше, тем лучше, что более сложные, более дорогие тесты лучше и что равносильно лучшему уходу », - объяснил Джон Мафи, доктор медицины, ведущий автор мета-исследования. Команда Мафи обнаружила, что люди, которые пробовали больше упражнений, более здоровую диету и медитацию, часто видели немедленные результаты без отрицательных побочных эффектов. Поэтому, прежде чем попросить массу анализов или рецепт, попробуйте одно из этих 12 подтвержденных исследованиями изменений образа жизни для немедленного облегчения боли. (Прочтите также 8 природных средств от кашля, головной боли и т. Д.)

Заниматься сексом

Corbis Images

Оправдание «Не сегодня вечером, дорогая, у меня болит голова» вполне реально, но преодоление боли и получение этого удовольствия может действительно помочь, говорится в исследовании, проведенном в Германии. Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 1000 человек, страдающих головной болью, показало, что почти две трети жертв мигрени и половина людей с кластерной головной болью испытали частичное или полное облегчение головной боли после секса. (Это одна из 5 удивительных причин, чтобы заниматься сексом сегодня вечером.) Лекарство, согласно документам, заключается в эндорфинах, выделяемых во время оргазма - они преодолевают боль.

Выплюнуть жвачку

Corbis Images

Это мятное свежее дыхание может вызвать у вас головокружение. Согласно исследованию, проведенному в Тель-Авиве в 2013 году, две трети страдающих головной болью, которые ежедневно жевали жевательную резинку, а затем их попросили бросить курить, увидели полный прекращение их боли. Что еще более убедительно, когда они снова начали жевать, все сообщили, что головные боли вернулись. По словам Натана Ватемберга, доктора медицины, ведущего автора исследования, все это пережевывание создает нагрузку на вашу челюсть. «Каждый врач знает, что чрезмерное использование ВНЧС вызывает головные боли», - сообщил он в исследовании, опубликованном в Детская неврология. «Я считаю, что это происходит, когда [люди] чрезмерно жуют жевательную резинку».

Хит в тренажерный зал

Corbis Images

Согласно исследованию, проведенному в Швеции, упражнения могут быть лучшим лекарством от головных болей напряжения (наиболее распространенного вида ударов). Женщин, сообщивших о хронических головных болях, обучали либо программе упражнений, техникам релаксации, либо просто рассказывали, как справляться со стрессом в своей жизни. Спустя 12 недель люди, выполняющие упражнения, почувствовали самое сильное уменьшение боли и, что еще лучше, сообщили о большей удовлетворенности жизнью в целом. Исследователи считают, что это комбинация снятия стресса и улучшения самочувствия эндорфинов. И вам не обязательно быть спортивной крысой - исследование показало, что прогулки или поднятие тяжестей два или три раза в неделю было достаточно, чтобы избавиться от боли.

Медитировать

Corbis Images

В конце концов, счастливые мысли могут сработать: новое исследование, опубликованное в журнале Головная боль обнаружили, что когда люди использовали тип позитивной медитации под названием «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), они испытывали меньше головокружений в месяц. Кроме того, пациенты с MBSR сообщали о головных болях, которые были короче по продолжительности и меньше приводили к потере трудоспособности, об увеличении внимательности и чувстве расширения возможностей, когда дело дошло до борьбы с болью, а это означало, что пациенты чувствовали себя лучше контролируют свое заболевание и были уверены в том, что они могут справиться с ними. сами головные боли. (Вы тоже получите эти 17 мощных преимуществ медитации.)

Следите за временами года

Corbis Images

Весенний ливень может принести майские цветы, но он также имеет более неприятный побочный эффект. Согласно исследованию Центра головной боли Монтефиоре в Нью-Йорке, у людей с хроническими головными болями наблюдается резкий всплеск во время смены сезона. Причины такой корреляции неизвестны, но ученые предполагают, что аллергия, температурные колебания и даже изменения количества солнечного света могут иметь значение. «Вместо того, чтобы проклинать календарь, используйте эту информацию, чтобы заранее планировать сезонные равноденствия», - написал в статье Брайан Госберг, доктор медицины и ведущий исследователь. Примите меры, чтобы устранить другие триггеры головной боли, уменьшив уровень стресса и употребления алкоголя, а также много выспавшись и занимаясь физическими упражнениями.

Твитнуть об этом

Corbis Images

Твиттер о своей мигрени не избавит вас от нее, но социальная поддержка, которую вы получите, поделившись своей болью в Интернете, облегчит ее решение, согласно новому исследованию Мичиганского университета. Люди, которые использовали этот «твит», чувствовали себя менее одинокими в своей боли и более понимаемыми, что является ключевым инструментом в борьбе с хронической болью. Если Twitter - не ваша проблема, общение с другими любым способом - будь то через Facebook, форумы, Instagram или просто снятие трубки - может принести аналогичное облегчение.

Выровнять уровень стресса

Corbis Images

Снижение стресса - часто первое, что советуют врачи. Но настоящая проблема может заключаться не в том, сколько давления в вашей жизни, а в том, насколько сбалансирован этот хаос, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале. Неврология. Исследователи обнаружили, что люди в пять раз чаще испытывали головную боль в течение шести часов. после стрессовое событие закончилось чем во время него. (См .: 10 странных способов, которыми ваше тело реагирует на стресс.) «Важно, чтобы люди знали о повышающемся уровне стресса и пытались расслабиться в периоды стресса, а не позволять происходить серьезному накоплению», - сказал соавтор исследования. Дон Буз, доктор философии, доцент кафедры клинической неврологии, в пресс-релизе.

Попробуйте кислородную терапию

Corbis Images

Дыхание - одна из тех основных функций организма, о которых вы, вероятно, никогда не задумываетесь, но вам следует обращать внимание на свое дыхание, особенно во время головной боли. Метаанализ показал, что почти 80 процентов людей сообщили об облегчении головных болей от простого вдыхания большего количества кислорода, по сравнению с 20 процентами в группе плацебо. Хотя исследователи еще не уверены, почему это помогает, эффект был настолько значительным, что они рекомендуют его всем, особенно из-за отсутствия побочных эффектов. Повышение уровня кислорода может быть таким же простым, как практика расслабляющих дыхательных техник, упражнения для увеличения потока и циркуляции воздуха или даже удары по местной шкале O2 (или в кабинете вашего врача), чтобы вдохнуть воздух, насыщенный более высоким процентом оксгиена. (Попробуйте один из этих 3 методов дыхания для борьбы с тревогой, стрессом и низким уровнем энергии.)

Используйте контроль над разумом

Corbis Images

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тип психологической терапии, которая фокусируется на решении проблем и изменении моделей поведения, давно известна как помогает при расстройствах настроения и других источниках психологической боли, но новое исследование показывает, что она также помогает при физической боли. Исследователи из Огайо обнаружили, что почти 90 процентов пациентов, обученных КПТ, ежемесячно испытывали на 50 процентов меньше головных болей. Эти впечатляющие результаты привели авторов к выводу, что КПТ следует предлагать как основное средство от хронических головных болей, а не как дополнение к лекарствам, как это сейчас считается. Чтобы узнать, как использовать КПТ для облегчения головной боли, обратитесь к терапевту, который специализируется на КПТ, или ознакомьтесь с этим обзором, разработанным исследователем головной боли Наташей Дин, доктором философии.

Лечить аллергию

Corbis Images

Аллергия - это боль в шее а также голова, так как многие мигрени вызваны аллергией, говорят исследователи из Университета Цинциннати. Доктора говорят, что вместо того, чтобы пытаться переносить надоедливую аллергию на окружающую среду, важно лечить их. Фактически, когда пациентам с мигренью делали прививки от аллергии, они испытали на 52 процента меньше мигрени. И хотя некоторые аллергии могут быть связаны с сезонными изменениями, связь с головными болями была обнаружена при всех типах аллергии, включая домашних животных, пыль, плесень и продукты, поэтому важно не терять симптомы круглый год. (В духе отказа от таблеток попробуйте одно из этих 5 простых домашних средств от аллергии.)

Поддерживайте здоровый вес

Corbis Images

Теперь вы можете добавить головную боль в список состояний, с которыми связано ожирение. Согласно исследованию 2013 г., опубликованному в Неврология, чем больше у кого-то был избыточный вес, тем выше вероятность, что он будет испытывать мигрень, хронические головные боли и периодические головные боли. Хотя исследователи постарались отметить, что причина этой связи неизвестна, одна из теорий состоит в том, что головные боли вызваны воспалительными белками, выделяемыми избыточным жиром. Эта ссылка особенно актуальна для людей младше 50 лет. «Поскольку ожирение является фактором риска, который потенциально может быть изменен, и поскольку некоторые лекарства от мигрени могут приводить к увеличению или уменьшению веса, это важная информация для людей с мигренью и их врачей», - сказал ведущий автор Б. Ли Петерлин в своей статье. пресс-релиз.

Попробуйте лечебное средство на травах

Corbis Images

Теперь наука подтверждает то, что знали наши прабабушки: многие лечебные травы работают так же хорошо, как и даже лучше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Пиретрум, масло мяты перечной, имбирь, магний, рибофлавин, рыбное и оливковое масла и эвкалипт показали впечатляющие результаты в исследованиях. Однако одно естественное лекарство, о котором следует остерегаться, - это кофеин. Исследование в Журнал головной боли осмотрели более 50 000 человек и обнаружили, что, хотя небольшое количество кофеина (около одной чашки кофе) обеспечивает умеренное облегчение головной боли, хроническое потребление кофеина является одной из наиболее частых причин головных болей, и даже периодическое употребление может вызвать «отскок». боль после прекращения действия кофеина. (Устали? Попробуйте эти 5 движений, чтобы получить мгновенную энергию.)

Обзор для