12 доказанных преимуществ Ашваганды для здоровья

Содержание

• 1. Это древняя лекарственная трава
• 2. Может снизить уровень сахара в крови
• 3. Может иметь противораковые свойства
• 4. Может снизить уровень кортизола
• 5. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство
• 6. Может уменьшить симптомы депрессии
• 7. Может повысить тестостерон и повысить фертильность у мужчин
• 8. Может увеличить мышечную массу и силу
• 9. Может уменьшить воспаление
• 10. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов
• 11. Может улучшить работу мозга, в том числе памяти
• 12. Безопасен для большинства людей и широко доступен
• Суть
• Хорошо проверено: масла Moringa и Castor

Ашвагандха - древняя лекарственная трава.

Он классифицируется как адаптоген, что означает, что он может помочь вашему телу справиться со стрессом.

Ашваганда также предоставляет множество других преимуществ для вашего тела и мозга.

Например, он может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара в крови и уровень кортизола, а также помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии.

Вот 12 преимуществ ашваганды, которые поддерживаются наукой.

1. Это древняя лекарственная трава

Ашваганда - одна из важнейших трав в аюрведе, форма альтернативной медицины, основанная на индийских принципах естественного исцеления.

Он использовался более 3000 лет для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации (1).

Ашвагандха по-санскритски означает запах лошади, что говорит о его уникальном запахе и способности увеличивать силу.

Его ботаническое имя Withania Somniferaи это также известно под несколькими другими именами, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.

Растение ашвагандха представляет собой небольшой куст с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Северной Африке. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.

Многие из его преимуществ для здоровья связаны с высокой концентрацией онанолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и ростом опухоли (1).

Резюме Ашваганда - известная трава в индийской аюрведической медицине, которая стала популярной добавкой благодаря своей пользе для здоровья.

2. Может снизить уровень сахара в крови

В нескольких исследованиях было показано, что ашваганда снижает уровень сахара в крови.

Одно исследование в пробирке показало, что оно увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках (2).

Кроме того, несколько исследований на людях показали, что он может снизить уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом (3, 4, 5, 6).

Кроме того, в 4-недельном исследовании на людях с шизофренией у пациентов, получавших ашвагандху, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг / дл по сравнению с 4,5 мг / дл у тех, кто получал плацебо (5).

Более того, в небольшом исследовании 6 человек с сахарным диабетом 2 типа прием ашваганды в течение 30 дней снизил уровень сахара в крови натощак. Тем не менее, исследование не включало контрольную группу, что делает результаты сомнительными (6).

Резюме Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ашваганда снижает уровень сахара в крови, воздействуя на секрецию и чувствительность к инсулину.

3. Может иметь противораковые свойства

Исследования на животных и в пробирках показали, что афаферин - соединение в ашвагандхе - способствует индукции апоптоза, который является запрограммированной гибелью раковых клеток (7).

Это также препятствует росту новых раковых клеток несколькими способами (7).

Во-первых, считается, что с аферином он способствует образованию активных форм кислорода (АФК) внутри раковых клеток, нарушая их функцию. Во-вторых, это может привести к тому, что раковые клетки станут менее устойчивыми к апоптозу (8).

Исследования на животных показывают, что он может помочь в лечении нескольких видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).

В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, получавших только один альфаферин или в сочетании с противораковым препаратом, наблюдалось снижение роста опухоли на 70–80%. Лечение также предотвратило распространение рака на другие органы (13).

Хотя нет доказательств того, что ашваганда оказывает аналогичное воздействие на людей, текущее исследование обнадеживает.

Резюме Исследования на животных и в пробирках показали, что с аферином, биологически активным соединением в ашваганде, способствует гибели опухолевых клеток и может быть эффективным против нескольких видов рака.

4. Может снизить уровень кортизола

Кортизол известен как гормон стресса, учитывая, что ваши надпочечники выделяют его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким.

К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может стать хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира в животе.

Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (3, 14, 15).

В одном исследовании у взрослых с хроническим стрессом у тех, кто принимал ашвагандху, было значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой. Те, кто принимал самую высокую дозу, испытывали снижение в среднем на 30% (3).

Резюме Добавки ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола у людей с хроническим стрессом.

5. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство

Ашвагандха, пожалуй, наиболее известен своей способностью уменьшать стресс.

Исследователи сообщают, что он блокирует путь стресса в мозге крыс, регулируя химическую передачу сигналов в нервной системе (16).

Кроме того, несколько контролируемых исследований на людях показали, что он может уменьшить симптомы у людей со стрессом и тревожными расстройствами (14, 17, 18).

В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом в группе, принимавшей ашвагандху, отмечалось снижение тревожности и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо (14).

В другом 6-недельном исследовании 88% людей, которые принимали ашвагандху, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо (18).

Резюме Было показано, что Ашвагандха уменьшает стресс и беспокойство как в исследованиях на животных, так и на людях.

6. Может уменьшить симптомы депрессии

Хотя это не было тщательно изучено, некоторые исследования предполагают, что ашваганда может помочь облегчить депрессию (14, 18).

В одном контролируемом 60-дневном исследовании у 64 взрослых, подвергшихся стрессу, те, кто принимал 600 мг экстракта ашваганды высокой концентрации в день, сообщили о 79% -ном снижении тяжелой депрессии, тогда как группа плацебо сообщила о 10% -ном увеличении (14).

Однако только один из участников этого исследования имел историю депрессии. По этой причине актуальность результатов неясна.

Резюме Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить депрессию.

7. Может повысить тестостерон и повысить фертильность у мужчин

Добавки ашваганды могут оказывать сильное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье (15, 19, 20, 21).

В одном исследовании 75 бесплодных мужчин, группа, получавшая ашвагандху, показала увеличение количества сперматозоидов и подвижности.

Более того, лечение привело к значительному повышению уровня тестостерона (21).

Исследователи также сообщили, что группа, которая принимала траву, имела повышенный уровень антиоксидантов в крови.

В другом исследовании мужчины, которые получали ашвагандху от стресса, испытывали более высокий уровень антиоксидантов и лучшее качество спермы. После 3 месяцев лечения 14% партнеров-мужчин забеременели (15).

Резюме Ашваганда помогает повысить уровень тестостерона и значительно повышает качество спермы и фертильность у мужчин.

8. Может увеличить мышечную массу и силу

Исследования показали, что ашваганда может улучшить композицию тела и увеличить силу (4, 20, 22).

В исследовании, чтобы определить безопасную и эффективную дозу ашваганды, здоровые мужчины, которые принимали 750–1 250 мг измельченного корня ашваганды в день, набирали мышечную силу через 30 дней (4).

В другом исследовании те, кто принимал ашвагандху, имели значительно большее увеличение мышечной силы и размеров. Это также более чем удвоило их процентное содержание жира в организме по сравнению с группой плацебо (20).

Резюме Было показано, что ашвагандха увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и увеличивает силу у мужчин.

9. Может уменьшить воспаление

Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление (23, 24, 25).

Исследования на людях показали, что он увеличивает активность естественных клеток-киллеров, которые являются иммунными клетками, которые борются с инфекцией и помогают вам оставаться здоровыми (26, 27).

Также было показано, что он снижает маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ). Этот маркер связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном контролируемом исследовании группа, принимавшая 250 мг стандартизированного экстракта ашваганды ежедневно, имела снижение СРБ в среднем на 36% по сравнению со снижением на 6% в группе плацебо (3).

Резюме Было показано, что Ашвагандха увеличивает активность естественных клеток-киллеров и уменьшает маркеры воспаления.

10. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов

В дополнение к своим противовоспалительным эффектам ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов.

Исследования на животных показали, что это значительно снижает уровень этих кровяных жиров.

Одно исследование на крысах показало, что оно снижает уровень общего холестерина и триглицеридов на 53% и почти 45% соответственно (28).

В то время как контролируемые исследования на людях показали менее драматические результаты, они наблюдали некоторые впечатляющие улучшения в этих маркерах (3, 4, 5, 6).

В 60-дневном исследовании с участием взрослых, страдающих хроническим стрессом, в группе, принимавшей наивысшую дозу стандартизированного экстракта ашваганды, наблюдалось снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и триглицеридов в среднем на 11% (3).

Резюме Ашваганда может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.

11. Может улучшить работу мозга, в том числе памяти

Исследования в пробирке и на животных позволяют предположить, что ашваганда может смягчить проблемы с памятью и работой мозга, вызванные травмой или заболеванием (29, 30, 31, 32).

Исследования показали, что он способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов.

В одном исследовании крысы с эпилепсией, которых лечили ашвагандхой, имели почти полное изменение пространственной памяти. Вероятно, это было вызвано снижением окислительного стресса (32).

Хотя ашвагандха традиционно использовался для улучшения памяти в аюрведической медицине, в этой области было проведено лишь небольшое количество человеческих исследований.

В одном контролируемом исследовании здоровые мужчины, которые ежедневно принимали 500 мг стандартизированного экстракта, сообщали о значительном улучшении своего времени реакции и производительности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (33).

Другое 8-недельное исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день значительно улучшает общую память, выполнение заданий и внимание (34).

Резюме Добавки ашваганды могут улучшить работу мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.

12. Безопасен для большинства людей и широко доступен

Ashwagandha является безопасной добавкой для большинства людей, хотя его долгосрочные последствия неизвестны.

Однако определенные лица не должны принимать его, в том числе беременные и кормящие женщины.

Люди с аутоиммунными заболеваниями также должны избегать ашваганды, если это не разрешено врачом. Это включает людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1 типа.

Кроме того, те, кто принимает лекарства от заболеваний щитовидной железы, должны соблюдать осторожность при приеме ашваганды, так как это может повысить уровень гормонов щитовидной железы у некоторых людей.

Это также может снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, поэтому, если вы принимаете его, возможно, потребуется скорректировать дозировку лекарств.

Рекомендуемая дозировка Ашваганды зависит от типа добавки. Экстракты более эффективны, чем сырой корень ашваганды или порошок листьев. Не забудьте следовать инструкциям на этикетках.

Стандартизированный экстракт корня обычно принимают в капсулах по 450–500 мг один или два раза в день.

Он предлагается несколькими производителями пищевых добавок и доступен в различных магазинах, в том числе в магазинах здоровой пищи и витаминных магазинах.

Есть также большой выбор высококачественных добавок, доступных онлайн.

Резюме Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторые люди не должны использовать ее, если это не разрешено их лечащим врачом. Стандартизированный экстракт корня обычно принимают по 450–500 мг в капсулах один или два раза в день.

Суть

Ашваганда является древней лекарственной травой с множеством полезных свойств.

Это может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин, и даже повысить функцию мозга.

Употребление ашваганды может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.

Хорошо проверено: масла Moringa и Castor