14 способов, которыми отпуск с семьей может навредить вашему здоровью

Содержание

• Обзор для

Много родственников, много еды и много алкоголя могут быть идеальным рецептом для веселого времяпровождения и заветных воспоминаний. Но будем честны: слишком много времени с семьей жестяная банка быть плохим. Несмотря на хорошее питание и свободное от работы время, отпуск может сказаться на нашем эмоциональном и физическом благополучии по разным причинам. Но не волнуйтесь! У нас есть список лучших способов провести отпуск, сохранив при этом свою физическую форму, здоровье и счастье.

ФИТНЕС

Проблема: вы путешествуете, а спортзала поблизости нет.

Решение: Пора заняться упражнениями с собственным весом, друг. Тренировки с невесомостью - фантастический способ улучшить баланс, гибкость и силу корпуса без использования тренажерного зала, и они несут меньший риск травм, чем поднятие тяжестей. Легкое портативное снаряжение для тренировок, такое как эспандеры, DVD-диски с йогой или скакалка, также является разумным выбором для путешественников в отпуск и поможет предотвратить слишком резкое падение вашего уровня физической подготовки. Кому сейчас нужен тренажерный зал?

Проблема: между всеми праздничными обязательствами нет времени заниматься спортом.

Решение: Попробуйте встать немного раньше, чтобы заняться спортом. Люди, которые тренируются по утрам, как правило, занимаются более регулярно, и утренний пот может стать движущей силой для более здорового поведения в течение всего дня. Одно исследование даже показало, что утренние упражнения приводят к большему движению в течение дня и меньшему интересу к соблазнительной пище. Если сложно выполнить часовую тренировку, разделите упражнение на пяти- или 10-минутные блоки в течение дня. Пара быстрых кругов Табата может иметь большое значение практически в кратчайшие сроки.

Проблема: члены вашей семьи (или друзья) не поддерживают ваши цели в фитнесе.

Решение: "Почему ты все время тренируешься?" Тебе нужно мясо на костях! »Люди, которые знают вас с тех пор, как вы были пухленьким малышом, иногда могут иметь проблемы с принятием новых привычек. Кроме того, тратя драгоценное время на семейные прогулки и упражнения в одиночку, они могут почувствовать себя оскорбленными. Вместо того, чтобы действовать в одиночку. , попробуйте пригласить членов семьи на какое-нибудь упражнение, которое им всем понравится, например на быструю прогулку. Это поможет всем снять стресс и почувствовать себя частью вашей жизни, и, вероятно, это может послужить хорошей разминкой или прохладой. пуховик для более интенсивной тренировки с двоюродным братом или двумя.

ЗДОРОВЬЕ

Проблема: Каждый праздничный обед огромен.

Решение: Средний американец потребляет от 3000 до 4500 калорий во время традиционного праздничного обеда, и многим из нас трудно устоять перед соблазном высококалорийной и жирной пищи, когда все это есть на столе. Хотя старый трюк с добавлением зелени и нежирных белков верен, настоящий секрет может заключаться в том, чтобы управлять жидкостями. Многие люди принимают сигнал жажды за чувство голода, поэтому выпейте большой стакан воды за десять минут до еды. Это может показаться большой жертвой, но также важно расслабиться с алкоголем. Когда мы пьем выпивку во время еды, чтобы почувствовать сытость, требуется больше времени, к тому же соленая и жирная пища вызывает еще большее привыкание. Добавьте к этому снижение запретов, высокое количество калорий и повышенную вероятность пьяных ссор с родственниками, и обед с низким содержанием алкоголя будет выглядеть все лучше и лучше.

Проблема: ведущий всегда пытается протолкнуть вас третями (а вы были сыты после первых!).

Решение: Любой домашний повар испытывает восторг от того, что его близкие едят еду, но если вы беспокоитесь о том, что вас насильно кормят, попробуйте сначала заполнить только половину тарелки, чтобы ваши «секунды» были на самом деле «первыми». В праздничные дни или нет, неплохо было бы иметь привычку медленно жевать между кусочками. Это дает организму больше времени, чтобы осознать, что он полон, помогает вам насладиться едой и медленнее опорожнять тарелку. Совет профессионала: опускайте вилку между укусами, чтобы лучше тормозить.

Проблема: иногда нездоровое питание неизбежно.

Решение: Лучший способ подготовить тело к обильному приему пищи - это заранее выполнить несколько интенсивных упражнений, например интервальные тренировки. Высокоинтенсивные выделения пота освобождают организм от гликогена - энергии, которая хранится в мышцах. Обильный прием пищи с низким содержанием гликогена гарантирует, что многие из этих углеводов восполнят эти запасы энергии, а не направятся прямо к вашей талии.

Проблема: бездумное употребление остатков еды и закусок.

Решение: Наличие доступа к чужой кухне (и к остатку пирога) означает, что слишком легко отполировать тарелку чипсов за один присест. Вместо того, чтобы есть то, что встречается на вашем пути, постарайтесь заранее запланировать перекусы или вести дневник питания, чтобы лучше понимать, сколько вы едите. Не ешьте перед телевизором или экраном компьютера (вы не будете полностью обращать внимание на то, что едите) и попробуйте жевать резинку или почистить зубы, чтобы избежать бессмысленных грызений.

СЧАСТЬЕ

Проблема: дядя Боб всегда нажимает на ваши кнопки.

Решение: Некоторые члены семьи, кажется, знают все, что нужно сказать (и без колебаний говорят их). Уловка состоит в том, чтобы постоять за себя, не проявляя агрессии или антагонизма. Не бойтесь дать понять (твердым, но вежливым тоном), что вы не хотели бы обсуждать свою бывшую половинку, оценки за семестр или любую другую неудобную тему. Если просто сказать: «Мне неудобно об этом говорить», члены семьи узнают о ваших чувствах, не вступая в спор. Если ничего не помогает, сделайте 10-минутный перерыв в разговоре, чтобы помедитировать или совершить короткую прогулку. (Вызов сочувствующего друга тоже работает.)

Проблема: когда вы путешествуете или принимаете гостей, у вас нет времени отдыхать в одиночестве.

Решение: По вечерам собирайте родственников и постарайтесь спланировать следующий день, чтобы вы могли немного побыть в одиночестве. Если такое дальновидное мышление затруднено, попробуйте проснуться немного раньше и карандашом укажите свое «время для себя», пока все остальные еще спят. Помните в течение дня, что расслабление может произойти менее чем за пять минут - просто остановите то, что вы делаете, и поразмышляйте на несколько минут, это поможет снизить уровень стрессовых гормонов борьбы или бегства, которые могут саботировать расслабляющий отпуск.

Проблема: вы ожидаете, что ваша семья (и праздники) будут идеальными.

Решение: Откажитесь от всякой надежды - да, вы все правильно прочитали. Перед тем, как приехать домой, подумайте обо всех способах, которыми ваша семья могла бы стать идеальной… а затем осознайте, что этого никогда не будет. Вы можете контролировать только то, как вы себя ведете и как реагируете на других. Знание (и принятие) этого факта поможет вам пережить этот отпуск и многое другое. Так что сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь принять своих близких (недостатки и все такое) с открытым сердцем. В этом вся суть семьи.

Посетите Greatist.com, чтобы ознакомиться с полным списком того, как семейные каникулы могут повредить вашему здоровью.

Обзор для