2 упражнения, которые женщины должны делать не так, как мужчины

Содержание

• Выпады
• Приседания
• Выпады и приседания
• Обзор для

Что касается тренировок, по большей части нет причин, по которым женщины не могут выполнять те же тренировки, что и мужчины. Однако наши тела разные, поэтому нужно учитывать некоторые моменты.

Во-первых, у женщин более мягкие связки и сухожилия, поэтому у них гораздо выше риск травм в области бедра и колена.

У женщин также гораздо шире таз, поскольку вы созданы для переноски детей, поэтому между бедренной костью от бедра и коленным суставом больший угол. А тазовая кость у женщины наклонена вперед, из-за чего ягодица и живот, естественно, немного выпячиваются.

Из-за этих различий женщинам следует изменить выпады и приседания, чтобы улучшить технику и, конечно же, избежать травм.

Выпады

Выпады назад лучше, чем вперед. Выполняя выпад вперед, вы опираетесь на переднее колено, оказывая давление на суставы и связки. И из-за наклона бедер кпереди женщины во время этого упражнения оказывают большее давление, чем парни. Но в обратном выпаде ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поглощают удар, обеспечивая безопасность коленям. Обязательно держите подбородок параллельно полу, а затем наклонитесь вперед. немного во время движения назад, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Приседания

1. Встаньте в положение плие. Более широкий таз означает, что более широкая стойка лучше для приседаний. Стойка, поставив ноги ближе друг к другу, усиливает наклон таза кпереди, но позиция плие позволит бедрам естественным образом опускаться по линейной схеме до земли.

2. Вытяните пальцы ног наружу. Это поможет перенести ваш вес на пятки, чтобы противодействовать наклону кпереди.

3. Колени должны двигаться только под углом 90 градусов. Сосредоточьтесь на том, чтобы при опускании сидеть на спинке и опираться на бедра, а не сгибать колени. Это уравновесит переднюю тягу, то есть тягу, идущую вперед.

Выпады и приседания

1. Избегайте тренажера Смита.Этот тренажер создает неестественное движение и может увеличить травмы колена, поскольку заставляет ваше тело двигаться в фиксированном порядке.

2. Поместите подушку на штангу, если используете вес. У женщин трапециевидные мышцы меньше, чем у мужчин, поэтому положите на перекладину манту, полотенце или подушку, чтобы уменьшить давление на шею сзади. Большее давление здесь будет двигать ваше тело вперед, но амортизация поможет вам лучше стоять и иметь лучшую осанку и, следовательно, правильно активировать ягодицы.

Обзор для