20-минутная тренировка по пилатесу, которая идеально тренирует ваши ягодицы

Содержание

• Обзор для

Устраните повреждение "офисной ягодицы", немного потренируя ягодицы с помощью пилатеса. Это упражнение укрепит тугие подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, на которых вы сидели весь день. (См .: Слишком долгое сидение на самом деле сдувает задницу?)

Почему это так важно: ягодичные мышцы - самая большая группа мышц в теле, состоящая из трех разных мышц: малой, средней и большой. Практически каждое движение нижней части тела требует их активации, а это также означает, что чем они сильнее, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (мы не можем с этим спорить!). Кроме того, укрепление ягодиц может помочь улучшить осанку и упростить все, будь то сидение, ходьба или переворачивание покрышек.

Пилатес - это идеальный способ проработать ноги и бедра сверху вниз, с минимальной нагрузкой, и эта тренировка охватывает все основы всего за 20 минут. Вы улучшите свои результаты на других тренировках, одновременно защитив себя от травм. (Попробуйте это 30-дневное приседание, которое полностью изменит вашу ягодицу.)

Лотти Мерфи из Grokker проведет вас через эти упражнения, чтобы поднять ягодицы и укрепить ягодицы со всех сторон. Возьмите коврик и приступайте. (Хотите больше? Попробуйте эти 6 упражнений для ягодиц, которые творят чудеса.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ОGrokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Проверьте их сегодня!

Больше отGrokker

Ваша 7-минутная сжигающая жир HIIT-тренировка

Видео о домашних тренировках

Как приготовить чипсы из капусты

Развитие внимательности, суть медитации

Обзор для