Президентская дебатная тренировочная игра 2016 года

Содержание

• Обзор для

Если вы настраиваетесь на последние президентские дебаты сегодня вечером и хотите отказаться от игры с алкогольными напитками, у нас есть еще одна игра, которая поможет вам скоротать 90 минут. (Признание: мы можем также приготовьте бокал вина.) история- развернуться между Хиллари Клинтон и Дональдом Трампом. Мы гарантируем, что они разожгут ваш сердечный ритм - если он еще не взлетел из-за словесной перепалки.

Вот как делать каждое из движений:

Супермен

А. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги, расположив бицепсы рядом с ушами.

Б. Поднимите руки и ноги на несколько дюймов от пола, задержитесь на 2 секунды, затем отпустите.

Удар осла

А. Начните с рук и коленей, прижавшись спиной к стене (желательно к стене, на которой ничего нет, так как вы собираетесь ее пинать).

Б. Поднимитесь на носки, держа колени согнутыми. Запрыгивайте ногами на стену позади себя, поддерживая себя руками. Прыгайте ногами обратно вниз. (Совет: не поднимайтесь выше уровня бедер.)

Жим от плеч с ноутбуком

А. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ноутбук двумя руками на уровне груди, параллельно земле.

Б. Прижмите ноутбук к потолку, пока руки не станут прямыми, а локти не будут рядом с ушами. Опуститесь обратно в исходное положение.

Джеб Кросс

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в шахматном порядке так, чтобы левая ступня была немного впереди правой. Нанести джеб (удар левой рукой) с прицелом на высоту лица.

Б. Быстро откинуть назад левую руку и бросить крест (удар правой рукой), разворачиваясь на правой ноге.

Атакующий мяч

А. Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ступни чуть шире плеч. Взрывно надавите на мяч над головой, а затем сразу же бросьте его на пол, направив мяч вниз.

Б. При этом следите за мячом своим телом, избегайте сгибания в талии и примите низкое положение приседа с поднятой головой, грудью и ягодицами. Поднимите мяч при первом отскоке и взорвите его вверх, отбросив мяч назад над головой и полностью вытягивая тело и руки.

Русский Твист

А. Начните с сидения, поднимая ступни в воздух и скрещивая лодыжки.

Б. Откиньтесь на сидячие кости и, удерживая пресс напряженным, крутите взад и вперед из стороны в сторону. Если это кажется легким, держите гантель в руках около пресса во время скручивания. (Посмотрите другие упражнения для пресса, которые гарантированно заставят вас почувствовать Берн - мы имеем в виду ожог.)

Попеременный выпад

А. Сделайте шаг левой ногой назад в выпад, сделав шаг вперед левой рукой.

Б. Оттолкнитесь от земли и подпрыгните, надрезая ноги в воздухе и делая мах правой рукой вперед, приземляясь в выпаде с левой ногой вперед. Повторите, продолжая чередовать ноги.

Сумо-приседания

А. Встаньте, расставив ступни шире плеч, пальцы ног слегка развернуты, руки на бедрах.

Б. Отведите бедра назад и присядьте, держа грудь вверх, а колени наружу. Затем вернитесь в исходное положение. (Посмотрите на эти приседания, которые еще больше проработают вашу ягодицу.)

Сидеть на стене

А. Встаньте спиной к стене и сделайте большой шаг вперед каждой ногой.

Б. Вытяните руки над головой или перед собой (можно с бокалом вина!) И согните колени на 90 градусов, двигая ступни вперед или назад, если необходимо, так, чтобы колени находились над лодыжками. (Вы также можете попробовать вариант сидения на стене - одно из восьми упражнений на укрепление кресла - чтобы сделать его еще сложнее.)

Обзор для