3 упражнения для сужения талии в домашних условиях

Содержание

• 1. Боковой брюшной
• 2. Поперечный живот
• 3. Брюшной пресс на мяч
• Общие рекомендации

Упражнения на подтяжку талии также помогают тонизировать мышцы живота, делают живот более упругим, а также помогают улучшить поддержку позвоночника, способствуют улучшению осанки и предотвращают боли в спине, которые могут быть вызваны избыточным весом и слабостью живота.

Чтобы эти упражнения возымели эффект, важно, чтобы упражнения также выполнялись для ускорения обмена веществ, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, а также важно выполнять силовые упражнения и соблюдать здоровую и адекватную диету.

3 упражнения на подтяжку талии, которые можно выполнять дома:

1. Боковой брюшной

Человек должен лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Затем, не напрягая шею, слегка приподнимите туловище, сожмите живот и вытяните руки перед телом, стараясь по очереди прикоснуться правой рукой к правой стопе, а затем левой рукой к левой ноге. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 повторений или в соответствии с руководством специалиста по физическому воспитанию.

2. Поперечный живот

Для выполнения этого упражнения человек должен лечь на спину, согнуть ноги и скрестить одну ногу над другой. Затем переместите противоположный локоть в сторону согнутой ноги, выполнив 3 подхода по 20 повторений или по рекомендации инструктора.

Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, ноги можно подвесить в воздухе под углом примерно 90 градусов, и обе стороны могут работать одновременно, как если бы человек ехал на велосипеде.

3. Брюшной пресс на мяч

Этот вид живота выполняется с помощью мяча для пилатеса. Для этого человек должен оставить мяч, поддерживая низ спины, а затем выполнить движение брюшного пресса, всегда выполняя сокращение мышц живота.

Общие рекомендации

Упражнения для истончения талии можно выполнять ежедневно, а интенсивность следует увеличивать каждую неделю. Тренер может порекомендовать полный комплекс упражнений для повышения работоспособности, но в дополнение к упражнениям важно не есть продукты с жиром и сахаром и не употреблять алкогольные напитки. Ознакомьтесь с другими советами по сужению талии.

Вот несколько советов по кормлению, которые также могут помочь вам добиться большего результата: