Автор: Mark Sanchez
Дата создания: 28 Январь 2021
Дата обновления: 5 Июнь 2025
Anonim
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
Видео: ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT

Содержание

Упражнения на подтяжку талии также помогают тонизировать мышцы живота, делают живот более упругим, а также помогают улучшить поддержку позвоночника, способствуют улучшению осанки и предотвращают боли в спине, которые могут быть вызваны избыточным весом и слабостью живота.

Чтобы эти упражнения возымели эффект, важно, чтобы упражнения также выполнялись для ускорения обмена веществ, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, а также важно выполнять силовые упражнения и соблюдать здоровую и адекватную диету.

3 упражнения на подтяжку талии, которые можно выполнять дома:

1. Боковой брюшной

Человек должен лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Затем, не напрягая шею, слегка приподнимите туловище, сожмите живот и вытяните руки перед телом, стараясь по очереди прикоснуться правой рукой к правой стопе, а затем левой рукой к левой ноге. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 повторений или в соответствии с руководством специалиста по физическому воспитанию.


2. Поперечный живот

Для выполнения этого упражнения человек должен лечь на спину, согнуть ноги и скрестить одну ногу над другой. Затем переместите противоположный локоть в сторону согнутой ноги, выполнив 3 подхода по 20 повторений или по рекомендации инструктора.

Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, ноги можно подвесить в воздухе под углом примерно 90 градусов, и обе стороны могут работать одновременно, как если бы человек ехал на велосипеде.

3. Брюшной пресс на мяч

Этот вид живота выполняется с помощью мяча для пилатеса. Для этого человек должен оставить мяч, поддерживая низ спины, а затем выполнить движение брюшного пресса, всегда выполняя сокращение мышц живота.


Общие рекомендации

Упражнения для истончения талии можно выполнять ежедневно, а интенсивность следует увеличивать каждую неделю. Тренер может порекомендовать полный комплекс упражнений для повышения работоспособности, но в дополнение к упражнениям важно не есть продукты с жиром и сахаром и не употреблять алкогольные напитки. Ознакомьтесь с другими советами по сужению талии.

Вот несколько советов по кормлению, которые также могут помочь вам добиться большего результата:

Увлекательные статьи

Сломанный палец на ноге - уход за собой

Сломанный палец на ноге - уход за собой

Каждый палец состоит из 2 или 3 маленьких костей. Эти кости маленькие и хрупкие. Они могут сломаться, если вы ударите палец ноги или уроните на него что-нибудь тяжелое.Сломанные пальцы ног - частая тр...
Halcinonide актуальные

Halcinonide актуальные

Халцинонид для местного применения используется для лечения зуда, покраснения, сухости, образования корок, шелушения, воспаления и дискомфорта при различных кожных заболеваниях, включая псориаз (кожно...