6 упражнений для похудания

Содержание

• 1. Аэробные упражнения.
• 2. Вытянутые вверх руки на спине.
• 3. Планка
• 5. Боковой вид
• 6. Ряд
• Какая должна быть еда

Чтобы избавиться от жира на спине, важно, чтобы упражнения выполнялись с большим упором на мышцы верхней и нижней части спины, помимо мышц живота. Однако для похудания на спине необходимо сбросить жир в целом, также важно выполнять аэробные упражнения и иметь здоровые привычки.

Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы упражнения можно было указывать в соответствии с физическим состоянием и целью человека. Кроме того, важно, чтобы упражнения были связаны со здоровой и сбалансированной диетой, которую диетолог должен рекомендовать для снижения веса.

Вот некоторые из упражнений, которые могут быть показаны для похудания, в том числе для спины:

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения важны в процессе похудания, так как они способствуют метаболизму и, следовательно, расходу калорий. Некоторые из аэробных упражнений, которые можно выполнять, - это ходьба, бег или езда на велосипеде, которые можно выполнять с легкой или умеренной интенсивностью в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию.

Один из способов ускорить метаболизм и стимулировать сжигание жира - это интервальные тренировки, такие как HIIT, которые должны выполняться с умеренной или высокой интенсивностью и заключаются в чередовании периодов активности и отдыха. Узнайте, как можно проводить интервальные тренировки.

2. Вытянутые вверх руки на спине.

Это упражнение, широко известное как Супер человек, прорабатывает нижнюю часть спины, помогая укрепить мышцы в этой области и в области живота и способствуя уменьшению количества жира. Для выполнения упражнения вам следует лечь на пол животом вниз и положить руки на шею сзади или впереди себя. Затем тело необходимо поднять, оторвав туловище и ноги от земли.

3. Планка

Это упражнение прорабатывает спину, помогая уменьшить жир в этой области и способствуя большему тонусу и рельефу мышц. Для выполнения обратного полета человек должен сидеть лицом к машине, то есть грудью к сиденью. Затем вы должны вытянуть руки вперед и удерживать перекладины оборудования и, держа руки прямыми, разводить их, пока не почувствуете сокращение мышц спины.

5. Боковой вид

Боковой подъем - это упражнение, широко используемое для работы с плечом, но оно также помогает проработать спину, являясь интересным упражнением для тех, кто хочет сбросить жир, набрать мышечную массу и получить более четкую форму мышц. Это упражнение можно выполнять с гантелями, при этом человек должен удерживать вес и поднимать его в стороны до уровня плеч.

6. Ряд

Гребля - это упражнение, которое можно выполнять на тренажере, на перекладине или с гантелями, в этом случае оно одностороннее. Независимо от используемого веса, цель состоит в том, чтобы при сгибании руки приблизить его к груди. Таким образом, гребок может активировать мышцы спины и плеч, а также мышцы живота, которые необходимо сокращать для правильного выполнения движения.

Какая должна быть еда

Пища играет важную роль в процессе похудания, и важно, чтобы диетолог указал ее в соответствии с целями человека и потребностями в питании. Чтобы способствовать сжиганию жира, важно снизить потребление углеводов, таких как хлеб и макароны, и избегать жареных продуктов с большим количеством жира и сахара, таких как безалкогольные напитки, печенье с начинкой и пирожные.

Посмотрите видео ниже, какой должна быть еда для достижения лучших результатов: