8 лучших упражнений, чтобы быстро похудеть

Содержание

• 1. Берпи
• 2. Велосипед в воздухе
• 3. Кросс-альпинист
• 4. Доска для серфинга.
• 5. Обратное приседание.
• 6. Абдоминальное соло
• 7. Живот с приподнятыми ступнями.
• 8. Расположение лодки.
• Рекомендации по упражнениям

Упражнения для похудания - это упражнения средней и высокой интенсивности, которые учащают сердцебиение и укрепляют мышцы живота, так как это помогает сжигать жир и улучшает контур тела.

Эти типы упражнений можно выполнять дома 3-5 раз в неделю, и перед началом рекомендуется 10-минутная аэробная разминка, например прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина.

Помимо физических упражнений, важно придерживаться здоровой диеты, избегая частого употребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара. Кроме того, увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса и позволяет избежать эффекта аккордеона. Знайте, что есть, чтобы потерять живот.

1. Берпи

THE берпи это простое упражнение, которое прорабатывает все тело и не требует использования материала, поэтому его можно выполнять где угодно. Вовремяберпи, тренирует спину, грудь, ноги, руки и ягодицы, помогая похудеть и похудеть, так как требует огромных затрат энергии.

Как сделать:

1. Встаньте и держите ступни на уровне плеч;
2. Опустите корпус на пол, откинув ступни назад и отведя корпус к земле, поддерживая руки;
3. Оставайтесь в позе планки, касаясь пола грудью и бедрами;
4. Поднимитесь на туловище, отталкиваясь руками и вставая, делая небольшой прыжок и вытягивая руки.

Вы должны сделать 3 подхода по 8-12 берпи. Важно стараться не отставать во время выполненияберпи так что результаты будут достигнуты быстрее. После каждой серии показан отдых в течение 1 минуты.

2. Велосипед в воздухе

Воздушный велосипед - это разновидность упражнения для брюшного пресса, сочетающая сгибание туловища и бедер с вращением туловища для укрепления мышц живота.

Как сделать:

1. Лягте спиной на пол;
2. Поднимите ноги спиной от пола;
3. Имитируйте педалирование велосипеда ногами вверх.
4. Дотянитесь до правого колена, когда оно находится ближе всего к вашему животу, закинув руки за голову, и повторите процедуру, когда левое колено находится ближе всего.

В идеале нужно выполнять 4 подхода этого упражнения, пока вы не выполните 30 повторений в каждом, соблюдая 1-минутный интервал между ними и всегда следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, чтобы избежать боли в спине.

3. Кросс-альпинист

Кросс-скалолаз помогает поднять частоту сердечных сокращений, поскольку она имеет высокую интенсивность, что помогает сжигать жир, а также укрепляет мышцы живота и увеличивает четкость живота.

Как сделать:

1. Поддержите обе руки на полу;
2. Оставайтесь на цыпочках, сохраняя тело неподвижным, вытянутым в этом положении;
3. Вытяните одну ногу и бросьте ее вперед и в сторону, как показано на изображении выше, чередуя две ноги на протяжении всего упражнения.

Рекомендуется выполнять это упражнение в 4 подхода по 1 минуте без перерыва. Когда минута закончится, вы должны отдохнуть 30 секунд, пока не вернетесь к следующему подходу.

4. Доска для серфинга.

Упражнение изометрической планки очень эффективно для потери живота и тонизирования мышц живота, потому что мышечная работа выполняется для того, чтобы оставаться в одном положении в течение нескольких секунд.

Как сделать:

1. Положите обе руки параллельно на пол;
2. Поставьте ступни параллельно полу и слегка расставьте, разделив вес тела на эти четыре опоры;
3. Поддерживайте выравнивание позвоночника, не поднимая бедер.

Рекомендуется поддерживать тело в течение 30 секунд или до максимального времени, в течение которого оно может.

5. Обратное приседание.

С помощью обратного упражнения на брюшной пресс можно привести в тонус мышцы нижней части живота, помогая сузить талию.

Как сделать:

1. Лягте на спину, ноги прямые;
2. Положите руки на пол рядом с телом;
3. Согните ноги в коленях и поднимите ноги, прижав колени к подбородку;
4. Спуститесь с прямыми ногами, не касаясь ступней.

Чтобы это упражнение было эффективным, в идеале нужно выполнить 30 повторений или как можно больше в 4 подхода.

6. Абдоминальное соло

Соло-брюшной пресс используется, когда цель состоит в том, чтобы сузить талию, так как это помогает определить мышцы верхней части живота.

Как сделать:

1. Лягте на пол, на коврик или циновку;
2. Согните ноги в коленях и держите ступни параллельно так, чтобы подошва касалась пола;
3. Заведите руки за голову и поднимите туловище, стараясь, чтобы голова коснулась колена.

Важно соблюдать осторожность, чтобы не отрывать поясницу от пола во время упражнения, чтобы впоследствии не было боли в спине.

Рекомендуется сделать 4 подхода по 30 повторений или столько, сколько сможете.

7. Живот с приподнятыми ступнями.

Брюшной пресс с приподнятыми ступнями можно делать без опоры для ног или с опорой, с мячом для пилатеса или стулом.

Как сделать:

1. Подвесить ноги;
2. Держите колени согнутыми;
3. Руки заведите за голову;
4. Поднимите туловище, как в пол живота.

При запуске программы упражнений можно более рекомендовать брюшной пресс с опорой ног на мяч или стул, а затем перейти к более продвинутой стадии, например, к ногам без опоры.

8. Расположение лодки.

Упражнение по положению лодки навеяно йогой и имеет сильную способность определять мышцы живота. В этом упражнении тело имеет форму буквы «V», и только ягодицы касаются пола.

Как сделать:

1. Лечь на спину;
2. Поднимите тело над полом, приподняв грудь, ноги, руки и голову;
3. Ноги держите прямо, а руки выведите вперед.

Рекомендуется повторить это упражнение 3 раза по 30 секунд или столько, сколько сможете. Кроме того, важно выждать 1 минуту между подходами, чтобы организм восстановился.

Рекомендации по упражнениям

Перед тем как приступить к занятиям, важно проконсультироваться с терапевтом.

Тем не менее, важно пить воду между упражнениями, носить соответствующую спортивную одежду и подготовить среду для занятий, так как для выполнения некоторых движений может потребоваться большее пространство.

Если возникает какой-либо дискомфорт, например, боль в позвоночнике или коленях, важно избегать выполнения упражнения до тех пор, пока его не оценит врач, чтобы не нанести ущерб здоровью.

Кроме того, еще одним отличным вариантом для повышения тонуса тела и похудения являются драки и боевые искусства, которые укрепляют мышцы и улучшают выносливость и физическую силу. Ознакомьтесь с другими упражнениями для определения живота.