30-минутные тренировки с отличными результатами

Содержание

• Обзор для

С такой хорошей погодой летом многие любители фитнеса используют свое дополнительное свободное время, чтобы отправиться на длительные велосипедные прогулки, эпические пробежки и другие фитнес-феерии на целый день. Но если у вас есть только полчаса, новое исследование показывает, что это все, что вам нужно, чтобы получить пользу от физических упражнений для похудания. Шестьдесят датчан с умеренным весом приняли участие в исследовании Копенгагенского университета. Все они хотели похудеть и посвятили себя регулярным физическим упражнениям в течение трех месяцев. Они либо катались на велосипеде, либо гребли, либо бегали трусцой по 30 или 60 минут. Исследователи обнаружили, что, если все остальное было под контролем, мужчины, которые тренировались в течение 30 минут, потеряли в среднем восемь фунтов, в то время как 60-минутные мужчины потеряли в среднем всего шесть фунтов.

Почему? Исследователи предполагают, что часовая тренировка вызвала компенсирующий рост аппетита, который сводил на нет дополнительную работу. Или, возможно, более длительная тренировка оставила участников более истощенными, снизив их уровень активности до конца дня. В любом случае, это хорошая новость, что 30-минутная тренировка - это все, что нужно, поэтому вот несколько советов по быстрой фитнес-прогулке:

1. Каноэ на две мили: Вы можете сжечь 315 калорий за 30 минут гребли на каноэ в энергичном, но управляемом темпе - четыре мили в час.

2. Велосипед на шесть или семь миль: За 30 минут вы можете сжечь чуть менее 300 калорий, если будете ездить на велосипеде с умеренной нагрузкой.

3. Поиграйте в обручи 30 минут: Всего за 30 минут игры с мячом на всем корте сжигается 373 калории.

4. Бежать три мили: Сделав 10-минутную милю, вы можете сжечь 342 калории за трехмильную петлю.

5. Пройдите две мили: Быстрая ходьба всего на две мили может сжечь 175 калорий и помочь вам увидеть свой район по-новому.

6. Проплыть 60 кругов: При медленном темпе 50 ярдов в минуту вы можете преодолеть 1500 ярдов за полчаса или 60 кругов в стандартном 25-ярдовом бассейне.

7. Каток на шесть миль: Сжечь 357 калорий за 30 минут, проехав на роликах шестимильную петлю со средней скоростью 12 миль в час.

Подробнее о здоровом образе жизни Huffington Post:

Почему худой не всегда значит быть здоровым

8 полезных свойств чая

5 способов больше спать сегодня вечером

Обзор для