4 вещи, которые объединяют все хорошие диеты

Содержание

• Обзор для

Хотя сторонники различных здоровых диет любят, чтобы их планы казались действительно разными, правда в том, что у здоровой веганской тарелки и палеодиеты на самом деле немало общего, как и у всех действительно хороших диет. Как узнать, подходит ли план для похудения как «хороший»? (Psst! Определенно выбирайте одну из лучших диет для вашего здоровья.) Для начала задайте себе эти четыре вопроса, - говорит Джудит Вайли-Розетт, доктор медицинских наук, руководитель отдела исследований в области укрепления здоровья и питания в колледже Альберта Эйнштейна. медицины.

1. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, или слишком плохо, чтобы верить?

2. Есть ли веские доказательства того, что это работает?

3. Есть ли возможность причинения вреда?

4. Лучше альтернативы?

В дополнение к правильным ответам на эти вопросы, вот четыре особенности, которые, по словам Вайли-Розетта, есть во всех хороших планах.

Много-много овощей (особенно листовой зелени)

Это то, чего не хватает большинству американцев, - говорит Уайли-Розетт. Мало того, что зелень низкокалорийна и сытна, эти продукты, богатые антиоксидантами, содержат множество полезных для здоровья пигментов, а также витаминов и минералов. Если вам нужна помощь в их приготовлении, ознакомьтесь с 16 способами есть больше овощей.

Внимание к качеству

То, сколько вы едите, имеет значение, но важно и то, что вы едите, поэтому выбирайте диету, поощряющую выбор продуктов хорошего качества. Это не обязательно означает, что все органические и свежие: хотя органические продукты имеют свои преимущества, обычные здоровые продукты (например, цельнозерновые макароны) все же лучше, чем нездоровые органические продукты (например, органический белый хлеб), а замороженные овощи могут быть такими же. хорошо как свежий.

План по восполнению пробелов в питательных веществах

По словам Уайли-Розетт, хорошая диета устранит любую возможную нехватку питательных веществ. Например, если план исключает зерновые, он должен включать другие источники питательных веществ, такие как магний и клетчатка. Точно так же в планах на основе растений следует указать, как получить достаточно витамина B12, витамина D и кальция. Если вы едите вегетарианец, попробуйте один из этих 10 рецептов тофу со вкусом для похудения.

Меньше обработанных или полуфабрикатов

Самый простой способ сократить потребление натрия, рафинированных углеводов и сахара - это есть меньше или не есть ни одной из этих продуктов - и эту стратегию поддерживают большинство популярных диет. Упор на цельные продукты и приготовление пищи самостоятельно не только поможет вам похудеть, но и снизит риск заболевания.

Обзор для