5 советов по регулированию работы кишечника

Содержание

• 1. Прием пробиотиков
• 2. Включите в рацион клетчатку.
• 3. Используйте яблочный уксус.
• 4. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов.
• 5. Добавьте приправы орегано, тимьян и шалфей.

Чтобы регулировать работу кишечника, поддерживать баланс кишечной микробиоты и избегать появления таких проблем, как запор или диарея, важно иметь здоровую и сбалансированную диету, пить не менее 2 литров воды в день и заниматься физическими упражнениями.

Таким образом можно стимулировать нормальную дефекацию, облегчая отхождение фекалий. Ознакомьтесь с другими советами, которые помогут регулировать работу кишечника:

1. Прием пробиотиков

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, что помогает улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ, а также укрепить иммунную систему.

Пробиотики можно найти в виде порошка, их можно употреблять после еды, смешав с водой или соком, или их можно найти в таких продуктах, как йогурт, кефир или кисломолочные продукты, например, Yakult. Кроме того, пробиотики также можно найти в форме капсул, которые следует употреблять в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Узнайте больше о пробиотиках.

2. Включите в рацион клетчатку.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как злаки, фрукты и овощи, улучшают функцию кишечника, помогая регулировать транзит через кишечник, а также способствуя здоровью микробиоты кишечника.

Таким образом, важно, чтобы продукты, богатые клетчаткой, включались в ежедневный рацион, чтобы у вас были все преимущества, предоставляемые этими продуктами, такие как уменьшение воспаления, улучшение иммунной системы и регулирование уровня сахара и холестерина. Узнайте о других преимуществах продуктов, богатых клетчаткой.

3. Используйте яблочный уксус.

Яблочный уксус также может быть союзником в регулировании кишечника, поскольку он богат пектином, который представляет собой растворимую клетчатку, способную поглощать воду и способствовать чувству сытости, а также действовать как антиоксидант, стимулируя пищеварение и восстановление кишечной микробиоты.

Этот уксус можно использовать, например, при приготовлении пищи или приправлять салаты. Узнайте, как приготовить яблочный уксус в домашних условиях.

4. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов.

Употребление обработанных пищевых продуктов способствует уменьшению количества полезных бактерий, ответственных за правильное функционирование кишечника, в дополнение к тому факту, что некоторые из этих продуктов образованы токсичными веществами, которые могут изменять состав и функцию кишечной микробиоты. .

Кроме того, следует избегать сахара, белого хлеба и пирожных, поскольку они увеличивают газообразование, способствуют набуханию живота и ухудшают работу кишечника. Таким образом, избегая или сокращая потребление этих продуктов, можно гарантировать кишечную регуляцию.

5. Добавьте приправы орегано, тимьян и шалфей.

Ароматические травы, такие как орегано, тимьян и шалфей, например, помимо улучшения вкуса пищи, способны контролировать развитие бактерий, которые могут вызвать инфекцию, и, следовательно, также могут быть полезны для правильного функционирования кишечника.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по улучшению работы кишечника: