5-минутная домашняя тренировка для сильных и сексуальных рук

Содержание

• Медвежьи ползания
• Отжимания на трицепс
• Отжимания
• Пикирующие бомбардировщики
• Планки
• Обзор для

Не дожидайтесь сезона майки, чтобы набрать сильные, подтянутые руки, которые (1) вы гордитесь тем, что показываете, и (2) которые способны поднимать, нажимать и толкаться, как зверь. Тренер и задирист Ким Перфетто (@KymNonStop) здесь, чтобы помочь вам сделать именно это с помощью этой пятиминутной тренировки рук с пятью движениями дома, которая гарантированно поджаривает ваши руки, пока они не встанут на место. - готово. (P.S. У нее есть тренировки, которые сделают то же самое с нижней частью живота и внутренней частью бедер.)

Вы будетенеобходимость: Коврик (по желанию). (Хотите тренировку с отягощениями? Попробуйте вместо этого домашнюю тренировку рук с гантелями.)

Как это работает: Следуйте прямо вместе с Ким в видео или выполняйте действия, описанные ниже. Делайте каждое движение в течение 30 секунд, затем переходите к следующему. Как только вы закончите со всеми пятью, повторите схему еще раз.

Медвежьи ползания

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните бедра на шарнирах, чтобы согнуть их и положить ладони на пол.

Б. Переместите руки вперед до положения высокой планки, сделайте паузу, затем верните их к ступням, приподнимая бедра и держа ноги прямыми.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Отжимания на трицепс

А. Сядьте на пол, поставьте ступни ровно перед бедрами, а руки за бедра, пальцы направлены к пяткам. Надавите на руки и ноги, чтобы оторвать бедра от пола.

Б. Согните руки как можно ниже, локти направлены назад. Затем сожмите трицепс, чтобы выпрямить руки.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Отжимания

А. Начните с высокой планки. (Чтобы изменить, опустите колени на пол и поднимите ступни.)

Б. Опустите грудь полностью вниз, чтобы коснуться пола, локти направлены назад под углом 45 градусов.

С. Отожмите грудь от пола, напрягая корпус.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Пикирующие бомбардировщики

А. Начните с положения собаки вниз, поднимите бедра и направьте пятки к полу.

Б. Согните руки в локтях к нижней части лица, затем к груди, затем животом к полу черпающими движениями, продолжая дугу, чтобы войти в собаку, поднимающуюся вверх.

С. Надавите на ладони, согните локоть и поверните в обратном направлении, смещая бедра обратно вниз, как собака.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Планки

А. Начните с высокой планки.

Б. Опустите правый локоть, затем левый локоть, чтобы войти в низкую планку, напрягая корпус и стараясь не раскачивать бедра взад и вперед.

С. Нажмите на левую ладонь, затем на правую ладонь, чтобы вернуться на высокую планку.

Повторяйте в течение 30 секунд, чередуя руки, которые поднимаются / опускаются первой.

Обзор для