5 болей после тренировки, которые можно игнорировать

Содержание

• Легкая тошнота или головная боль
• Покраснение лица
• Головокружение или легкое головокружение
• Чарли Лошадь (мышечные судороги)
• Легкие спазмы
• Обзор для

Нет ничего лучше интенсивной, потной тренировки, чтобы почувствовать себя на миллион долларов спокойнее, счастливее и комфортнее в своей коже (и в джинсах). Но каждый раз, когда вы тренируете себя физически, особенно если это тяжелое занятие или вы возвращаетесь к рутине после перерыва, у вас могут возникнуть несколько легких симптомов, особенно если вы не гидратированы должным образом. Когда вам следует беспокоиться?

«Я говорю своим клиентам, что единственный симптом, при котором им следует немедленно обратиться за помощью, - это любая боль в груди или напряжение в груди, руке, шее или даже спине, которое сохраняется более 20 минут - это может указывать на сердечный приступ», предостерегает Томми Бун, доктор философии, магистр здравоохранения, член правления Американского общества физиологов физических упражнений и главный редактор журнала Журнал физиологии упражнений. В противном случае, вот пять побочных эффектов упражнений, которые можно испытывать время от времени, и когда следует обращаться за медицинской помощью.

Легкая тошнота или головная боль

Если вы очень сильно напрягаетесь или пробуете новую тренировку, которая будет более интенсивной (кроссфит, кто-нибудь?), А затем почувствуете легкую тошноту, возможно, вы просто обезвожены. Это верно и в отношении головной боли: любая головная боль, возникающая во время тяжелой тренировки, вероятно, является признаком того, что у вас недостаточно жидкости, и она должна уменьшиться, когда вы сделаете большой глоток из бутылки с водой.

Когда звонить врачу: Если он не исчезнет через несколько часов после тренировки. «Вы можете бороться с такой болезнью, как грипп, и физические нагрузки выдвинули симптомы на первый план», - говорит Джейсон Карп, доктор философии, физиолог и личный тренер.

Покраснение лица

Это скорее проблема тщеславия, чем физическая проблема, но все же может быть тревожно, когда вы мельком мельком увидите свое красное лицо после отжима. Причина: усиление притока крови к коже, поскольку ваше тело пытается охладиться. Это особенно верно, если вы находитесь в помещении и вентиляция плохая или в комнате слишком жарко, что приводит к еще большему кровотоку и еще более красному лицу. Но это пройдет само по себе, когда вы остынете и вашему телу больше не нужно будет посылать лишнюю кровь на поверхность кожи, - говорит Карп.

Когда звонить врачу: Для покраснения, которое возникает только во время упражнений, нет реальной медицинской причины, по которой оно не исчезнет само по себе. Но если это происходит, когда вы не занимаетесь физическими упражнениями, вы можете обратиться к дерматологу. Это может указывать на состояние кожи, такое как розацеа, или быть результатом повреждения солнцем.

Головокружение или легкое головокружение

По словам Карпа, когда вы работаете на полном газу, кровь попадает во все эти мышцы - и в сторону от головы. Поскольку мозг является одним из самых важных органов, он обычно берет все, что ему нужно, но сложная тренировка может привести к оттоку крови, из-за чего вы почувствуете головокружение или головокружение. Если это произойдет, немедленно остановитесь и наклонитесь, как вы видите профессиональных спортсменов - они пытаются приблизить свой мозг к сердцу, чтобы улучшить кровоток.

Когда звонить врачу: Если ощущение не проходит через 30-60 минут. Если через час вы снова не чувствуете себя нормально, возможно, происходит что-то еще, что медицинский работник должен диагностировать.

Чарли Лошадь (мышечные судороги)

Обычно это происходит, когда вы переутомляете мышцу. Если вы чувствуете это в середине тренировки, остановитесь и попробуйте помассировать. Если после этого вы все еще чувствуете это, попробуйте нагревать, чтобы расслабить мышцы, но пропустите лед, который может еще больше усилить напряжение.

Когда звонить врачу: Если мышца все еще остается напряженной в течение нескольких часов (или дня) после тренировки, возможно, вам потребуется обратиться к физиотерапевту, чтобы развязать узел.

Легкие спазмы

Первое, что вам нужно сделать, это определить источник - маточный, кишечный или боковой шов? Когда вы в середине тренировки, это не всегда очевидно. Так как женщины могут испытывать легкие менструальные спазмы даже до начала менструации, рассчитайте время месяца, а затем отточите ощущение; большинство из нас может легко отличить спазмы матки от любого другого вида, если обратить на это внимание. Затем примите безрецептурное обезболивающее, когда остынете. Боковые швы, с другой стороны, обычно возникают во время или после движения вверх и вниз, например бега, которое дергает соединительные ткани, удерживающие органы на месте; замедлиться и помассировать область, что обычно снимает боль. Если это кишечное происхождение: ну, вероятно, вам нужно в туалет.

Когда звонить врачу: Если боль усиливается или усиливается - и кажется, что она не связана ни с одной из трех вышеперечисленных категорий. В крайних случаях это может указывать на аппендицит (хотя физические упражнения не обязательно вызывают это).

Обзор для