5 сладких смузи со скрытой зеленью

Содержание

• Смузи с медовой росой, мятой и бэби-бок-чой
• Груша, ягода и молодой швейцарский
• Мангольд смузи
• Смузи Baby Kale Piña Colada
• Безупречный смузи для завтрака
• Смузи с мятой и шоколадной крошкой
• Обзор для

Вы поняли: вам следует есть больше листовой зелени. Они переполнены витаминами и минералами, приносят пользу каждой клетке вашего тела, отпугивают болезни даже от мысли о том, чтобы заразить вас, могут сделать вас моложе и очень низкокалорийны.

Но девушка может съесть только определенное количество салатов и обжаренной зелени, а домашние чипсы из капусты сложно усовершенствовать. Так что добавьте немного листьев в свои рецепты и сделайте восхитительный смузи из капусты или что-то подобное.

На самом деле секрет в том, чтобы использовать детскую зелень, которая имеет все питательные вещества их взрослых аналогов, но с более мягкой текстурой и вкусом. Поскольку они также очень хорошо измельчаются, эти рецепты работают с любой комбинацией детской зелени, так что экспериментируйте и получайте удовольствие. Вы получите от половины до одной полной порции овощей в каждом смузи, даже не пробуя их!

Смузи с медовой росой, мятой и бэби-бок-чой

Сильный аромат мяты скрывает аромат бок-чой, в результате получается сладкий освежающий смузи из дыни с прохладным мятным послевкусием.

Служит: 1

Ингредиенты:

2 стакана замороженной нарезанной кубиками медвяной росы

6 листьев мяты

1 упакованная чашка бэби бок чой

От 1 до 1 1/2 стакана холодной фильтрованной воды (начните с 1 стакана и добавьте еще, если вы предпочитаете более жидкий смузи)

1 столовая ложка порошка конопляного протеина (по желанию)

Направления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Оценка питания на порцию: 162 калории, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 35 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки, 116 мг натрия

Груша, ягода и молодой швейцарский

Мангольд смузи

Если вам не нравятся бананы или авокадо, из груш можно приготовить удивительно густые смузи, а дополнительные семена чиа (которые становятся студенистыми в жидкости) делают текстуру еще более насыщенной.

Служит: 2

Ингредиенты:

1 большая или 2 маленькие спелые груши, очищенные и мелко нарезанные

1 плотно упакованная чашка детского мангольда

1 стакан несладкого миндального молока

1/2 стакана замороженных ягод (таких как черника, малина и ежевика)

1/2 столовой ложки семян чиа

1 столовая ложка порошка конопли (по желанию)

Направления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Оценка питания на порцию: 127 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 3,5 г белка, 7 г клетчатки, 130 мг натрия

Смузи Baby Kale Piña Colada

Этот ярко-зеленый смузи из капусты на вкус такой же, как тропический напиток, но намного лучше для вашего тела благодаря добавленным питательным веществам и только натуральным сахарам для меньшего количества калорий. Если сейчас после 17:00, можете добавить рюмку рома, если хотите.

Служит: 2

Ингредиенты:

2 чашки молодой капусты

2 1/2 стакана нарезанного несладкого замороженного ананаса

2 столовые ложки семян чиа

3 стакана несладкого кокосового молока (например, So Delicious) или кокосовой воды (из кокосового молока получится более густой смузи)

1/2 стакана несладких кокосовых стружек или хлопьев (по желанию)

Направления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Оценка питания на порцию (приготовленная с кокосовым молоком): 293 калории, 11 г жиров (6,5 г насыщенных), 50 г углеводов, 5 г белка, 9 г клетчатки, 55 мг натрия

Безупречный смузи для завтрака

Этот густой ягодно-банановый напиток идеально подходит для утра, когда вам нужен дополнительный заряд энергии. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры из всех продуктов.

Служит: 2

Ингредиенты:

1 банан

1 авокадо

1 стакан несладкой замороженной черники плюс еще для украшения (по желанию)

1/2 очищенного огурца

1 столовая ложка порошка конопли (по желанию)

1 стакан несладкого миндального молока

1 щепотка корицы

1 чайная ложка ванильного экстракта

2 чашки молодого шпината в упаковке

Направления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. При желании украсьте замороженной черникой.

Оценка питания на порцию: 306 калорий, 17 г жиров (2 г насыщенных), 37 г углеводов, 6 г белка, 13,5 г клетчатки, 137 мг натрия

Смузи с мятой и шоколадной крошкой

Вот вкусный и полезный заменитель мороженого с мятой и шоколадом. Насыщенный и густой благодаря авокадо яркий цвет молодой капусты только заставляет его казаться еще более мятным, а какао-крупка - шоколад в чистом виде - обеспечивает тот хрустящий вкус, который вы так жаждете.

Служит: 2

Ингредиенты:

4 столовые ложки конопляного порошка (по желанию)

2 стакана зелени детской капусты

От 10 до 12 листьев мяты

2 чайные ложки ванильного экстракта

2 стакана несладкого миндального или соевого молока

2 столовые ложки сырого меда

1/2 авокадо

2 столовые ложки сырых ядер какао

Направления:

Смешайте первые семь ингредиентов в блендере и взбейте до однородной массы. Добавьте какао-крупку и взбивайте еще 10-15 секунд, пока они не станут крошечными.

Оценка питания на порцию: 338 калорий, 18 г жиров (4,5 г насыщенных), 34 г углеводов, 11 г белка, 12 г клетчатки, 192 мг натрия

Обзор для