5 причин, почему благодарность полезна для вашего здоровья

Содержание

• Обзор для

Легко сосредоточиться на всех вещах, которыми вы хотите владеть, создавать или испытывать, но исследования показывают, что ценить то, что у вас уже есть, может быть ключом к более здоровой и счастливой жизни. И с наукой не поспоришь. Вот пять способов, которыми чувство благодарности может улучшить ваше здоровье:

1. Благодарность может повысить ваш уровень удовлетворенности жизнью.

Хотите чувствовать себя счастливее? Напишите благодарственное письмо! Согласно исследованию, проведенному Стивом Топфером, доцентом кафедры человеческого развития и семейных исследований Кентского государственного университета в Салеме, повысить уровень удовлетворенности жизнью можно так же просто, как написать благодарственное письмо. Тёпфер просил испытуемых написать многозначительное письмо благодарности каждому, кому они захотят. Чем больше писем писали люди, тем меньше они сообщали о симптомах депрессии, и они отмечали, что чувствуют себя более счастливыми и более удовлетворенными жизнью в целом. «Если вы хотите улучшить свое самочувствие с помощью преднамеренных действий, уделите 15 минут трижды в течение трех недель и напишите кому-нибудь благодарственные письма», - говорит Тёпфер. «Существует также кумулятивный эффект. Если вы будете писать в течение долгого времени, вы почувствуете себя более счастливым, вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, а если вы страдаете от депрессивных симптомов, ваши симптомы уменьшатся».

2. Благодарность может укрепить ваши отношения.

Легко сосредоточиться на всем, что делает ваш партнер не - выносить мусор, собирать грязную одежду, - но исследование 2010 года, опубликованное в журнале Личные отношения обнаружили, что уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на позитивных жестах, которые делает ваш партнер, может помочь вам почувствовать себя более связанным и удовлетворенным в ваших отношениях. Выделите несколько минут каждый день, чтобы рассказать партнеру о том, что вы цените в нем, и это может иметь большое значение для укрепления вашей связи.

3. Благодарность может улучшить ваше психическое здоровье и жизнеспособность.

Согласно исследованию 2007 года, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Дэвисе, чувство благодарности может положительно повлиять на ваше благополучие и качество жизни. Субъекты (все они были реципиентами органов) были разделены на две группы. Одна группа вела обычные ежедневные записи о побочных эффектах лекарств, о том, что они думают о жизни в целом, насколько они связаны с другими и что они думают о предстоящем дне. Другая группа ответила на те же вопросы, но их также попросили перечислить пять вещей или людей, за которые они были благодарны каждый день, и почему. По истечении 21 дня «группа благодарности» улучшила свое психическое здоровье и благополучие, в то время как оценки в контрольной группе снизились. Исследователи говорят, что чувство благодарности может действовать как «буфер» от проблем, которые может создать хроническое заболевание.

Урок? Несмотря на проблемы, с которыми вы можете столкнуться, будь то заболевание, стресс на работе или проблемы с потерей веса, уделение времени осознанию того, за что вы благодарны (будь то в дневнике или просто сознательное замечание), может помочь вам сохранить позитивный взгляд на вещи и повышение уровня вашей энергии.

4. Выражение благодарности поможет вам лучше спать.

Исследователи из Манчестерского университета в Англии изучили более 400 субъектов (40 процентов из которых имели нарушения сна) и обнаружили, что те, кто чувствовал большую благодарность, также сообщали о более позитивных мыслях и чувствах, что позволяло им быстрее засыпать и улучшало их общее качество. сна. Исследования показывают, что если вы потратите всего несколько минут перед сном, чтобы записать или произнести вслух несколько вещей, за которые вы благодарны, это может помочь вам погрузиться в глубокий сон.

5. Благодарность может помочь вам придерживаться своего распорядка тренировок.

Благодарность может быть просто вдохновением, которое вам нужно, чтобы продолжать заниматься в тренажерном зале. Регулярные упражнения были лишь одним из дополнительных преимуществ, о которых сообщили участники исследования Калифорнийского университета в Дэвисе. Если чувство благодарности может повысить ваш уровень энергии и счастья, помочь вам хорошо выспаться и улучшить ваши отношения, неудивительно, что это также поможет вам придерживаться своей программы тренировок!

Обзор для