5 странных признаков дефицита питания

Содержание

• Обзор для

Вы когда-нибудь сталкивались с симптомом загадочного тела, который возникает из ниоткуда? Прежде чем вы безумно гуглите себя, задаваясь вопросом, что происходит, подумайте над этим: это может быть способ вашей системы намекнуть, что вы не получаете достаточно определенного витамина или минерала - и что пора увеличить его потребление, - говорит Нью-Йорк. диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук Вот краткое изложение пяти малоизвестных признаков того, что вы испытываете недостаток в основных питательных веществах, а также лучшие источники, по которым они могут быть получены.

Ваши мышцы часто сводят судороги. Если у вас все чаще появляются болезненные мышечные спазмы и спазмы, и это случается даже тогда, когда вы много двигаетесь, это может быть признаком того, что ваш уровень магния - минерала, который помогает регулировать функции организма, - кружится над чертой. «Увеличьте свои запасы, съев больше бананов, миндаля и темной листовой зелени», - говорит Кон. (Предупреждение о сезонных перекусах: повышение уровня магния - лишь одна из 5 причин есть жареные тыквенные семечки.)

Ощущение покалывания или онемения в конечностях. Это странное ощущение иголки может быть результатом низкого уровня витаминов B, в частности B6, фолиевой кислоты и B12 - последнего витамина B, который обычно содержится в продуктах животного происхождения, которых вегетарианцы и веганы, как правило, испытывают дефицит. Повысьте уровень витамина B. за счет употребления большего количества цельнозерновых, шпината, бобов и яиц.

Вы жаждете льда. Как ни странно это звучит, желание жевать лед является признаком дефицита железа. Эксперты не совсем уверены, почему, но недавнее исследование предполагает, что лед приводит к столь необходимому приливу умственной энергии для борьбы с усталостью, которая возникает, когда у вас мало железа. Вместо того, чтобы класть лицо в морозилку, поднимите уровень железа с помощью красного мяса, фасоли или чечевицы. Затем прочтите о некоторых других признаках низкого уровня железа и о том, как набрать больше очков.

Ваши ногти трескаются и ломаются. Если ногти на руках или ногах кажутся хрупкими и шелушащимися, это снова может быть виновато в низком содержании железа. «Это еще одна веская причина заказать стейк или бургер», - говорит Кон. Если вы не едите мясо, выбирайте блюда с буррито из фасоли или чечевичный суп. (Слушайте свои ногти, они много о вас знают! Прочтите 7 вещей, которые ваши ногти могут рассказать вам о вашем здоровье.)

У тебя губы в уголках потрескались. Потрескавшиеся губы - это одно, но трещины в уголках рта, которые не проходят с бальзамом для губ, могут быть вызваны дефицитом рибофлавина (витамина В2). «Это также может быть связано с недостатком витамина С», - говорит Кон. Молочные продукты - отличные источники рибофлавина, и вы можете найти C в цитрусовых и листовой зелени.

Обзор для