6 ванн, чтобы помочь вам поймать некоторые Zzz

Содержание

• 6 рецептов попробовать
• 1. Эластичная ванна
• Ингредиенты
• Направления
• 2. Ванна с ромашкой
• Ингредиенты
• Направления
• 3. Розовая ванна
• Ингредиенты
• Направления
• 4. Летняя садовая ванна
• Ингредиенты
• Направления
• 5. Ванна с овсом и лавандой
• Ингредиенты
• Направления
• 6. Лесная ванна для цветов
• Ингредиенты
• Направления
• Впитать свой путь ко сну

Успокаивающее тепло и успокаивающие ингредиенты подготовят вас к мгновенному выходу из строя.

Не может быть ничего более приятного, чем погрузиться в ванну в конце долгого, напряженного дня. Терапевтический ритуал смывания ваших забот в сочетании с отдыхом в одиночку - выигрышная комбинация.

Более того, ванна - идеальное средство перед сном, если вы боретесь с трудом.

«Теплая вода расслабляет ваше тело и повышает вашу температуру. Когда вы выходите из дома, падение температуры вызывает естественный спящий режим и чувство сонливости », - говорит д-р Барбара Кубичка, CIME / ICAM, MBCAM и автор проекта The Bath.

Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало, что принятие ванны за 1-2 часа до сна помогает естественной циркадной системе, когда участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее.

Помимо этого, ванны имеют дополнительные преимущества. Они выделяют эндорфины, которые являются гормонами, которые усиливают чувство счастья.

Горячая ванна - это одно, но добавьте вызывающие сон ингредиенты, чтобы создать убежище в ванной комнате, и вы уже на пути к стране грез.

Исследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109 ° F (от 40 до 43 ° C). Если вы беременны, пожилые люди или имеете проблемы со здоровьем, поговорите с врачом, прежде чем принимать горячую ванну.

6 рецептов попробовать

1. Эластичная ванна

Рецепт, приведенный ниже, был создан Анни де Мамиэль, иглотерапевтом, ароматерапевтом и целительным лицевым целителем, для успокоения и заземления.

Ингредиенты

• свечи без запаха
• ароматическая палочка
• 1 чашка соли для ванн на ваш выбор
• муслиновая ткань
• 1 стакан коллоидного овса или овсяных хлопьев
• веточка розмарина

Направления

1. Создайте настроение, зажигая свечи (без запаха не мешает другим ароматам).
2. Легкие нетоксичные благовония по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
3. Запустите ванну при безопасной температуре.
4. Добавьте соли для ванн.
5. Завернуть овес в муслиновую ткань и завязать ниткой и веточкой розмарина. Поместите в воду и промчитесь вокруг, чтобы сделать его молочным.
6. Проведите от 20 до 30 минут в ванне.
7. Практикуйте легкие дыхательные упражнения.
8. После легкого высыхания полотенца нанесите на кожу массажное масло.

2. Ванна с ромашкой

Возможно, вы знакомы с ромашковым чаем, но не знаете, что эта ромашка может творить чудеса в ванной. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить ум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

«Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу и очень полезна для успокоения раздраженных, уставших глаз. Кроме того, питье чашки, пока вы находитесь в ванне, даст вашему мозгу дозу апигенина, который связывается с рецепторами, которые уменьшают беспокойство и способствуют сну », - говорит травник Памела Спенс.

«Самое приятное то, что в аромате присутствует много химических веществ ромашки, что делает его отличным кандидатом для использования в ванне», - добавляет Спенс.

Ингредиенты

• 3 чайных пакетика из ромашки

Направления

1. Поместите два пакетика чая из ромашки в чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут для заваривания.
2. Запустите ванну при безопасной температуре.
3. Налейте настой горячей воды и ромашки в ванну.
4. Как только чайные пакетики из ромашки остынут, положите их на глаза.
5. Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить в ванной.

3. Розовая ванна

Для успокаивающего, сладкого и визуально ошеломляющего опыта купания попробуйте это почти пустынное сочетание свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает спать, а корица снижает кровяное давление», - говорит Кубицка.

Ингредиенты

• 1/2 стакана молока или альтернатива молоку, например, овсяное молоко
• 2 ст. Л. мед
• 1 чашка Эпсома или морской соли
• 1/2 стакана свекольного сока
• 1/2 ч. Л. натуральный экстракт ванили
• 1 ст. Л. кокосовое масло
• горсть цветочных лепестков

Направления

1. Запустите ванну при безопасной температуре.
2. Добавьте мед, соль, сок свеклы, экстракт ванили и кокосовое масло.
3. Бросьте лепестки.
4. Расслабьтесь на 25 минут под расслабляющую музыку.

4. Летняя садовая ванна

Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнут как вечеринка в саду в летний полдень. «Цель этой ванны - уменьшить напряжение тела и ума. Лаванда - это расслабляющий аромат, который может помочь уменьшить стресс и бессонницу », - говорит Кубицка.

Ингредиенты

• 2 чайных пакетика из ромашки
• 2 пакетика мятного чая
• 1/2 чашки английской соли или морской соли
• 1 апельсин, нарезанный
• 2 капли эфирного масла лаванды
• 1 ч. Л. масло на ваш выбор
• мятные листья

Направления

1. Запустите ванну при безопасной температуре.
2. Зажгите ароматизированную свечу на ваш выбор.
3. Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. Л. масло-носитель. Будьте осторожны - это сделает ванну скользкой.
4. Добавьте пакетики чая, соль и нарезанный апельсин.
5. Лежи в течение 25 минут в тишине.
6. Размышление.

5. Ванна с овсом и лавандой

Чтобы сделать его простым, но в то же время роскошным, сочетание овса и лаванды делает свое дело.

«Овес является прекрасным дополнением к ванне, благодаря чему он мгновенно становится снисходительным и оставляет кожу гладкой и шелковистой. Овес также помогает уменьшить зуд, раздраженную кожу, которая может часто чувствовать себя намного хуже ночью, помогая вам лучше спать », - говорит Спенс.

Ингредиенты

• 1/2 стакана овса
• 5 капель эфирного масла лаванды
• 2 ч. Л. масло на ваш выбор
• чистый носок

Направления

1. Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
2. Свяжите носок вокруг крана, позволяя овсу висеть в воде.
3. Запустите ванну при безопасной температуре.
4. Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 ч. Л. масло-носитель и добавить в ванну.
5. Как только ванна заполнится, выжмите носок, пока вода не станет слегка молочной.
6. Откиньтесь и расслабьтесь.

6. Лесная ванна для цветов

Созданная Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателем бренда свечей, парфюмерии и товаров для дома Earl of East, эта смесь впитывает в себя цветочный аромат лаванды и древесный ладан для создания насыщенного аромата и успокаивающего ощущения.

Ингредиенты

• 1/4 стакана английской соли
• 1 ст. Л. соль мертвого моря
• 2 ч. Л. пищевая сода
• 1 капля лаванды и 1 капля эфирного масла ладана
• 1 ч. Л. масло на ваш выбор

Направления

1. Смешайте соли и пищевую соду вместе с ложкой, используя большую миску.
2. Запустите ванну при безопасной температуре.
3. Смешайте эфирные масла в 1 ч. Л. масло-носитель.
4. Добавьте соли и хорошо перемешайте.
5. Вылейте смесь в ванну.

Хотя исследования показывают, что польза для здоровья полезна, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Важно поговорить с врачом, прежде чем начать использовать эфирные масла. Обязательно изучите качество продукции бренда. Всегда делайте пластырь, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Впитать свой путь ко сну

В те трудные периоды, когда сон дается нелегко, пропитание, вызывающее дремоту, является идеальным ритуалом, который стоит иметь в вашем оздоровительном инструментарии. Успокаивающая жара в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами позволит вам мгновенно погаснуть.

После того, как вы освоите несколько рецептов, вы можете создавать свои собственные смеси, комбинируя свои любимые соли, масла и запахи. Вы также можете хранить свои соли в герметичном стеклянном контейнере для последующего использования.

Создайте свое собственное святилище для ванной комнаты и наслаждайтесь!

Элизабет Беннетт - британская журналистка, освещающая красоту, здоровье и здоровье. Ее работы появились в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women's Health.