Как поддерживать хорошую осанку сидя

Содержание

• Тренировка пилатеса для улучшения осанки
• Что помогает поддерживать хорошую осанку сидя
• Идеальный стул для работы или учебы
• Идеальное расположение компьютера

Боли в шее, спине, коленях и бедрах часто встречаются у людей, которые работают более 6 часов в день сидя, 5 дней в неделю. Это связано с тем, что сидение на рабочем стуле в течение многих часов уменьшает естественное искривление позвоночника, вызывая боль в пояснице, шее и плечах, а также снижает кровообращение в ногах и ступнях.

Таким образом, чтобы избежать этих болей, рекомендуется не сидеть более 4 часов подряд, но также важно сидеть в правильном положении, в котором вес тела лучше распределяется на стуле и столе. Для этого рекомендуется следовать этим 6 отличным советам:

1. Не скрещивайте ноги, слегка расставив их, поставив ступни на пол или поставив одну ногу на другую лодыжку, но важно, чтобы высота стула была на одинаковом расстоянии от вашего колена до пола.
2. Сядьте на ягодичную кость и немного наклоните бедра вперед, что сделает поясничный изгиб более выраженным. Лордоз должен существовать даже в сидячем положении, а при взгляде сбоку позвоночник должен образовывать гладкую букву S, если смотреть сбоку;
3. Слегка отведите плечи назад, чтобы избежать образования «горбинки»;
4. Подлокотники следует поддерживать на подлокотниках стула или на рабочем столе;
5. Насколько это возможно, избегайте наклонов головы, чтобы читать или писать на компьютере, при необходимости поднимитесь по экрану компьютера, подложив под него книгу. Идеальное положение - верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову вверх или вниз;
6. Экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 60 см, обычно идеальным является протянуть руку и коснуться экрана, держа руку прямо.

Осанка - это идеальное сочетание костей и мускулов, но на нее также влияют эмоции и переживания человека. При поддержании хорошей осанки в сидячем положении происходит равномерное распределение давления на межпозвоночные диски, а связки и мышцы работают гармонично, избегая износа всех структур, поддерживающих позвоночник.

Однако правильной осанки и использования стульев и столов, подходящих для работы, недостаточно, чтобы уменьшить перегрузку костей, мышц и суставов, а также необходимо регулярно выполнять упражнения на укрепление и растяжку, чтобы позвоночник имел большую стабильность.

Тренировка пилатеса для улучшения осанки

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о лучших упражнениях для укрепления мышц спины, улучшения осанки:

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно или не реже 3 раз в неделю, чтобы получить ожидаемый эффект. Но другая возможность - выбрать упражнения RPG, которые представляют собой статические упражнения, выполняемые под наблюдением физиотерапевта в течение примерно 1 часа и с частотой 1 или 2 раза в неделю. Узнайте больше об этом глобальном перевоспитании осанки.

Что помогает поддерживать хорошую осанку сидя

Помимо стремления к поддержанию правильной осанки, использование идеального стула и расположение экрана компьютера также облегчают эту работу.

Идеальный стул для работы или учебы

Всегда используйте эргономичное кресло - отличное решение, чтобы избежать болей в спине, вызванных неправильной осанкой сидя. Итак, покупая стул для офиса, он должен иметь следующие характеристики:

• Высота должна быть регулируемой;
• Спина должна позволять вам при необходимости откинуться назад;
• Подлокотники стула должны быть короткими;
• Стул должен иметь 5 футов, желательно с колесами, чтобы лучше двигаться.

Кроме того, высота рабочего стола также важна, и в идеале, когда вы сидите на стуле, подлокотники стула могут упираться в основание стола.

Идеальное расположение компьютера

Кроме того, важно обращать внимание на расстояние от глаз до компьютера и высоту стола:

• Экран компьютера должен находиться на расстоянии не менее одной вытянутой руки, так как это расстояние позволяет правильно расположить руки и помогает принять лучшую осанку - проведите тест: вытяните руку и убедитесь, что только кончики ваших пальцев касаются экрана вашего компьютера;
• Компьютер должен располагаться перед вами на уровне глаз, без необходимости опускать или поднимать голову, то есть подбородок должен быть параллелен полу. Таким образом, стол должен быть достаточно высоким, чтобы экран компьютера находился в правильном положении или, если это невозможно, чтобы разместить компьютер, например, на книгах, чтобы он находился на соответствующей высоте.

Важно принимать эту позу и оставаться в ней всякий раз, когда вы находитесь перед компьютером. Таким образом, можно избежать боли в спине и неправильной осанки, а также локализованного жира, который может образовываться в результате малоподвижного образа жизни и которому способствуют плохое кровообращение и слабость мышц живота.