6 восточных лекарств от западных тренировок

Содержание

• Гуа Ша
• Точечный массаж
• Техника активного высвобождения
• Энергетическая терапия
• Техники эмоциональной свободы
• Банки
• Обзор для

Максимум полной отдачи во время тренировки и результаты, которые вы видите, заставляют вас чувствовать себя потрясающе - болезненные или напряженные мышцы, которые также могут возникнуть? Не так много.И хотя пена, нагревание, обледенение и болеутоляющие могут помочь, иногда современных средств лечения недостаточно.

Традиционная китайская медицина использовалась на протяжении тысяч лет для лечения практически любого недуга, и некоторые из средств могут помочь улучшить вашу физическую форму, говорят эксперты TCM. Вот информация о шести процедурах для активных женщин.

Гуа Ша

Вы можете повысить гибкость - ключ к увеличению диапазона движений, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок - без растяжки или йоги.

Во время гуаша практикующий смазывает тело маслами, а затем использует инструмент с закругленными краями, такой как китайская суповая ложка, тупая крышка от бутылки или даже кость животного, чтобы прочно соскребать кожу повторяющимися движениями. Лечение может быть успокаивающим или довольно агрессивным, в зависимости от человека, выполняющего его, и интенсивности желаемого лечения; в любом случае это приводит к появлению небольших красных или пурпурных пятен, называемых «ша», которые на самом деле являются подкожными пятнами, синяками или сломанными капиллярами, в зависимости от того, сколько давления используется, и могут пройти от нескольких дней до недель, чтобы исчезнуть.

Хотя гуаша обычно выполняется над определенными энергетическими точками или «меридианами» по всему телу, ее можно использовать и для лечения определенных областей. В дополнение к увеличению гибкости, он может помочь уменьшить мышечное напряжение и жесткость после тяжелой тренировки, - говорит Лиза Альварес, соучредитель Healing Foundations, практики восточной медицины. Она добавляет, что это также помогает при других состояниях, вызванных напряжением или болезненностью мышц, таких как ВНЧС и головные боли напряжения.

Точечный массаж

Ваша тренировка хороша ровно настолько, насколько хорошо вы восстанавливаетесь, поскольку мышцы растут, когда вы отдыхаете. Вы можете ускорить все это с помощью точечного массажа, безыгольного родственника иглоукалывания.

«Использование пальцев или инструмента для сильного давления на энергетические точки тела уравновешивает кровообращение и стимулирует естественные целебные способности организма», - говорит Альварес. Считается, что каждая точка соответствует определенным недугам, травмам или боли, поэтому надавливание где-нибудь на ногу на самом деле может помочь с напряжением подколенных сухожилий.

Акупрессура настолько проста, что вы можете лечить себя сами, говорит Альварес, и получить немедленное облегчение, не дожидаясь приема. Одна из ее любимых точек для спортсменов - это акупунктурная точка толстой кишки, расположенная на руке между большим и указательным пальцами. «Надавливание на эту область отлично подходит для снятия любой боли в пояснице, будь то становая тяга или ПМС», - говорит она.

Техника активного высвобождения

Иногда вы толкаетесь слишком сильно или растягиваетесь слишком далеко, и, хотя нет ни разрывов, ни растяжений, что-то определенно выходит из строя. Если вы можете справиться с интенсивностью, вам может помочь техника активного высвобождения (ART).

Во время сеанса терапевт манипулирует мышцами и другими мягкими тканями и перемещает или ведет пациента посредством определенных движений. Все это отделяет рубцовую ткань от подлежащей мышцы, что помогает восстановить правильное, здоровое механическое функционирование и улучшает гибкость, - говорит Крейг Томас, массажист и иглотерапевт. Чтобы расслабить пациентов и раскрыть тело, чтобы получить максимальную пользу, некоторые практикующие также используют шиацу, японскую форму точечного массажа, и тайский массаж, при котором они используют вес своего тела, часто опираясь на клиента или даже сидя на нем, чтобы тянуть и нажмите.

По словам Томаса, это идеально подходит для лечения травм, которые часто возникают у спортсменов на протяжении всей жизни, потому что это не только устраняет непосредственный источник боли, но и устраняет основные структурные проблемы, которые изначально привели к травме.

Энергетическая терапия

Массаж может быть очень расслабляющим и избавить от боли в мышцах, если вы не стесняетесь лежать голым под простыней. Но у японцев есть решение для застенчивых: Рэйки - это форма сенсорной терапии, основанная на вере в то, что через руки практикующего можно направить энергию для исцеления духа пациента, что способствует глубокому расслаблению, оживляет и восстанавливает энергию тела. поле, говорит Альварес.

Пока вы лежите полностью одетым на массажном столе, практикующий Рэйки кладет руки на области передней и задней части тела или чуть выше них, чаще всего там, где ощущается болезнь или боль. В западных версиях рейки практикующие обычно сосредотачиваются на семи чакрах, которые проходят от макушки головы до конца позвоночника, в то время как в традиционном японском рейки основное внимание уделяется меридианам энергии или баланса, которые находятся по всему телу. тело.

Рейки часто используется в сочетании с другими видами лечения, такими как иглоукалывание, чтобы «обеспечить более глубокое исцеление и омолаживание», - говорит Альварес. Она добавляет, что его многочисленные преимущества для фитнеса включают в себя общее расслабление, уменьшение боли, уменьшение болезненности и даже помощь другим западным методам лечения, таким как физическая реабилитация, помогая человеку расслабиться и оставаться открытым.

Техники эмоциональной свободы

Разум - мощный инструмент, но, как может подтвердить любой, кто ел шоколадный пончик во время диеты, заставить его работать на вас, а не против вас, может быть полдела, когда дело доходит до принятия более здорового выбора. Один из способов помочь управлять своими мыслями - это методы эмоциональной свободы (EFT), метод, основанный на акупунктуре, нейролингвистическом программировании (методика модификации поведения), энергетической медицине и терапии поля мыслей (психологическая техника, использующая касание определенных меридианов). ).

«Причина всех отрицательных эмоций - нарушение энергетической системы организма», - говорит Гэри Крейг, основатель одного популярного стиля EFT. В то время как лечение, такое как иглоукалывание, в первую очередь сосредоточено на физических недугах, EFT фокусируется на эмоциональных проблемах и включает выполнение предписанной серии нажатий или нажатий на точечный массаж или точки меридиана на теле при повторении мантры. Иногда требуются другие шаги, такие как обратный отсчет, пение песни или движение глазами определенным образом в соответствии с инструкциями терапевта.

Поскольку он разработан, чтобы дополнять другие типы восточных методологий, прост в изучении и применении и не требует каких-либо специальных инструментов или оборудования, EFT может работать практически для всех, говорит Крейг, чтобы усилить силу воли и сосредоточиться, чтобы помочь вам оставаться на курсе с ваши цели здорового образа жизни.

Банки

Когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить это последнее приседание, загрязнение, вероятно, одна из последних вещей, о которых вы думаете. Однако, по словам Альвареса, качество воздуха на самом деле влияет на вашу тренировку, потому что внутренние и внешние токсины накапливаются в организме с течением времени и могут значительно повлиять на выносливость ваших мышц.

Чтобы избавиться от этого токсичного накопления, она рекомендует использовать банки - лечение, при котором на ваше тело стратегически ставятся 1-3-дюймовые стеклянные или пластиковые стаканчики. Практикующий создает вакуум в чашке, ненадолго подержав под ней зажженный ватный шарик или используя ванну с горячей водой, резиновый шарик или другой механизм, а затем кладет чашку ртом на тело. Считается, что небольшой вакуум извлекает токсины за счет увеличения притока крови к мышцам и тканям под ними, тем самым помогая организму очищаться, уменьшая воспаление и стимулируя заживление. Альварес говорит, что это похоже на «обратный» массаж: «Вместо того, чтобы подталкивать мышцы к телу, чтобы заставить их расслабиться, используется всасывание, чтобы мягко подтягивать мышечную ткань вверх, чтобы помочь ей расслабиться».

Банки часто используются спортсменами для лечения боли в мышцах, но они также могут помочь при травмах и боли, в том числе при растяжении плеч. Альварес говорит, что многие из ее клиентов видят результаты как в уровне комфорта, так и в тренажерном зале всего за одно занятие.

Обзор для