6 советов по правильному использованию стоячего стола

Содержание

• 1. Чередуйте сидя и стоя
• 2. Настройте стол и экран
• 3. Купите коврик против усталости.
• 4. Измените положение клавиатуры и мыши.
• 5. Используйте опоры для рук.
• 6. Не забывайте делать перерывы
• 7. Что-нибудь еще?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Постоянные столы стали очень популярными.

Ранние исследования показывают, что они могут быть очень полезными для здоровья и продуктивности.

Это особенно актуально для версий, которые регулируются между стоянием и сидением.

Однако нет четких рекомендаций о том, как лучше всего использовать стоячий стол ().

Эта статья дает вам 6 советов по правильному использованию стоячего стола.

Это поможет вам получить максимальную пользу и минимизировать негативные последствия.

1. Чередуйте сидя и стоя

Несомненно, слишком много сидения очень вредно для здоровья. Однако это, конечно, не означает, что вы должны стоять весь день.

Исследования обнаружили сильную связь между болью в пояснице и работой стоя, например, кассиром в банке и сотрудником производственной линии (,,).

Также считается, что длительное стояние отрицательно влияет на мышцы ног, сухожилия и другие соединительные ткани и может даже вызвать варикозное расширение вен ().

К счастью, этого можно избежать, просто чередуя сидение и стояние.

Исследование все еще находится на начальной стадии, но соотношение времени сидения и стояния 1: 1 или 2: 1 представляется оптимальным для комфорта и уровня энергии, не влияя на производительность ().

Это означает, что каждые 1-2 часа, когда вы сидите в офисе, нужно проводить 1 час стоя. Старайтесь попеременно сидеть и стоять каждые 30-60 минут.

Попытайтесь чередовать сидение и стояние. Ранние исследования показывают, что вам следует проводить стоя только 1 час на каждые 1-2 часа сидения.

2. Настройте стол и экран

Правильная высота стола и положение экрана компьютера имеют решающее значение для повышения комфорта и минимизации риска получения травм в офисе ().

Для начала поставьте стол стоя на высоте локтя. Это означает, что ваши локти должны находиться под углом 90 градусов от пола.

В качестве ориентира, средний человек ростом 5 футов 11 дюймов (180 см) будет иметь свой стол около 44 дюймов (111 см) в высоту.

Рекомендации по расположению экрана не являются черно-белыми, но, по общему мнению, он должен располагаться на расстоянии 20–28 дюймов (51–71 см) от вашего лица.

Для справки: расстояние должно быть не меньше, чем от кончика среднего пальца до локтя.

Верх экрана должен быть на уровне глаз с небольшим наклоном вверх от 10 до 20 градусов. Идея в том, что вам никогда не нужно наклонять шею вверх или вниз.

Источник изображения: iamnotaprogrammer.com.

Если вы используете ноутбук, постарайтесь выровнять клавиатуру по высоте локтя.

Однако это заставляет вас наклонять экран назад и наклонять шею вниз, что не идеально для длительного использования.

Отрегулируйте стол и экран по своему росту. Стол должен быть на одной линии с локтями, а верх экрана должен находиться на уровне глаз.

3. Купите коврик против усталости.

Коврики против усталости обычно используются на работах, требующих длительного стояния, таких как работа на линии продуктов или у прилавка.

Сообщается, что эти коврики борются с усталостью при стоянии, стимулируя легкие движения мышц ног. Это улучшает кровоток и снижает общий дискомфорт.

Исследования показывают, что люди, которые стоят 2 или более часов в день, меньше чувствуют дискомфорт и утомляются при использовании противоусталостных ковриков. Коврики также помогают при проблемах с ногами и болях в пояснице (,).

Если при стоянии вы испытываете боль в ноге или пояснице, то коврики от усталости могут быть очень полезны. Купите коврики против усталости в Интернете.

4. Измените положение клавиатуры и мыши.

Долгая работа за компьютером может утомить ваши запястья. Поэтому важно оптимизировать положение запястий, когда вы сидите или стоите.

Идеальный угол в положении стоя - немного больше (наклон вверх), чем в положении сидя.

Было показано, что игнорирование этой разницы у тех, кто часто меняет положение между сидением и стоянием, приводит к большей боли и дискомфорту в запястье (9,).

Чтобы защитить свои запястья в положении стоя, всегда держите клавиатуру и мышь на одном уровне, а запястья прямыми при наборе текста.

Если вы по-прежнему испытываете боль в запястьях, подумайте об использовании регулируемой подставки для клавиатуры и гелевых ковриков для мыши для оптимальной поддержки.

Идеальное положение запястий немного отличается в положении стоя и сидя, поэтому учитывайте это при использовании стола стоя.

5. Используйте опоры для рук.

Подлокотник - это мягкая подкладка или поверхность, которая крепится к вашему столу. Он разработан для уменьшения давления на запястье, при котором работает мышь.

Это хорошо изученная область, многочисленные исследования показывают, что опоры для рук могут значительно снизить риск развития проблем с шеей и плечами (,).

На них стоит обратить внимание, если вы часто испытываете проблемы, особенно на стороне доминирующей руки.

Прикрепление опоры для рук к столу может помочь при проблемах с плечом и шеей, особенно со стороны доминирующей руки.

6. Не забывайте делать перерывы

Несмотря на то, что стоять за столом лучше, чем сидеть, вам все равно следует делать регулярные перерывы, чтобы двигаться и размяться, очистить голову и дать отдых глазам.

Для некоторых людей эти быстрые перерывы происходят естественно, в то время как другим может потребоваться автоматическое напоминание.

Отличный вариант - установить программное обеспечение для напоминаний на свой компьютер или загрузить приложение для напоминаний о перерывах на свой телефон. Есть много бесплатных версий обоих.

Одно исследование показало, что всего через две недели использования программы напоминаний сотрудники колл-центра меньше испытывали дискомфорт в верхней конечности и спине (13).

Попробуйте использовать автоматизированное программное обеспечение или приложение, чтобы напоминать вам о регулярных перерывах в течение дня.

7. Что-нибудь еще?

Использование стоячего стола может быть действительно полезным для вашего здоровья. Вы можете узнать больше о преимуществах стоячих столов в этой статье.

Однако к стоячему столу трудно привыкнуть, и он может даже вызвать проблемы при неправильном использовании.

Воспользуйтесь советами из этого списка, чтобы максимально использовать преимущества постоянного стола при минимальном риске.