6 неожиданных причин набора веса зимой

Содержание

• Вы едите меньше фруктов и овощей
• Зимний блюз
• Ваш термостат
• Обезвоживание
• Комфортные напитки
• Вы меньше тренируетесь
• Обзор для

Праздники закончились, а вы все еще (вроде как) придерживаетесь своих здоровых решений - так что с узкими джинсами? Помимо этих 4 скрытых причин, по которым вы набираете вес, суровые зимние температуры могут сыграть огромную роль в том, почему вы не теряете лишние килограммы. В конце концов, люди тратят меньше времени на то, чтобы быть активными на улице, и больше времени на то, чтобы оставаться в тепле в помещении. Избегайте этих ловушек, чтобы избавиться от любых наростов в холодную погоду.

Вы едите меньше фруктов и овощей

Corbis Images

Мы знаем, что вы не пойдете в продуктовый магазин и не подумаете ура-снова яблоки! Поскольку многие фермерские рынки закрываются до весны, выпечка и соленые закуски более соблазнительны, чем свежие фрукты. «Но дефицит микронутриентов из-за экономии на фруктах и ​​овощах проявляется как усиление чувства голода, поскольку ваше тело жаждет витаминов и минералов», - говорит Скотт Иссакс, доктор медицины, эндокринолог и автор книги Избавьтесь от переедания прямо сейчас!.

Победите выпуклость: Ваш организм лучше всего усваивает питательные вещества через пищу, поэтому употребление радуги фруктов и овощей гарантирует, что вы получите все полезные вещества, - говорит Иссакс. Выбирайте то, что сейчас свежо - зимние тыквы, цитрусовые, листовую зелень - поскольку сезонные продукты обладают наибольшим ароматом. Хотите ягод или сладкой кукурузы? Соберите их в морозильной камере; замороженные продукты собираются и упаковываются в разгар сезона и содержат столько же питательных веществ, сколько и свежие. (Попробуйте эти 10 зимних овощей, фруктов и многое другое, чтобы купить на фермерском рынке.)

Зимний блюз

Corbis Images

Более короткие дни и холодная погода могут сделать больше, чем просто заставить вас почувствовать себя пойманным в темную ледяную пещеру. Уменьшение количества солнечного света вызывает снижение уровня серотонина и может привести к сезонному аффективному расстройству. Фактически, женщины в возрасте от 20 до 40 лет в два раза чаще получают диагноз, чем мужчины, а люди с САР жаждут большего количества углеводов и сладостей - вероятно, как временное улучшение настроения, согласно исследованию в Комплексная психология.

Победите выпуклость: Выйдите на солнечный свет в течение часа после пробуждения. По данным клиники Мэйо, воздействие утреннего света, даже в пасмурную погоду, эффективно снижает симптомы САР. Принимайте двойную дозу для улучшения вашего настроения, закутавшись и совершив пробежку на свежем воздухе перед работой, поскольку упражнения уменьшают симптомы депрессии. И попробуйте продукты, содержащие DHA - тип омега-3, который содержится в лососе и форели, - которые могут уменьшить депрессию, согласно исследованию в Журнал аффективных расстройств.

Ваш термостат

Corbis Images

У вас дома температура 74 градуса? Убавьте его - ваше тело сжигает больше калорий, используя энергию для разогрева. «Низкие температуры активируют бурый жир - тип, который ускоряет метаболизм», - говорит Иссакс. Так что, если вы идете из уютного дома в теплую машину в свой отапливаемый офис, вы не горите в полной мере.

Избавьтесь от выпуклости: По словам Иссака, включение термостата на несколько градусов ниже нормальной заданной температуры может привести к дополнительному сжиганию 100 калорий в день. Ежедневно по нескольку минут испытывайте дрожь, чтобы активировать сжигание калорий. Попробуйте выгуливать собаку, а не выпускать ее на задний двор или заранее сопротивляться желанию согреть машину.

Обезвоживание

Corbis Images

Летом к руке у вас практически приклеена бутылка с водой, но сейчас вам нужно столько же, чтобы справиться с холодным сухим воздухом. «Даже небольшое обезвоживание может имитировать чувство голода, заставляя вас тянуться к еде, когда на самом деле вашему организму нужна вода», - говорит Эмили Дубёски, доктор медицины, диетолог из Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Победите выпуклость: По словам Дубёски, общая рекомендация - 91 унция жидкости в день для женщин и больше, если вы занимаетесь спортом. «Если у вас возникнет желание, выпейте восемь унций воды, а затем подождите 10 минут, чтобы решить, голодны ли вы по-прежнему», - говорит она. И попробуйте продукты, содержащие супы на основе бульонов с высоким содержанием воды, богатые водой фрукты и овощи, такие как яблоки и сельдерей, и горячий чай. Они учитываются в вашей дневной квоте жидкости. (Эти 8 рецептов наполненной водой для улучшения вашей H2O также помогут вам улучшить питание.)

Комфортные напитки

Corbis Images

Вы знаете, что такие удобные продукты, как макароны и сыр, не совсем удобны для талии, но согревающие напитки тоже могут склонить чашу весов, говорит Хоуп Уоршоу, доктор медицины, автор книги Ешьте вне дома, ешьте хорошо. Ежедневный послеобеденный мокко увеличивает ежедневное потребление калорий почти на 300, что может привести к лишнему килограмму каждые несколько недель (и это при условии, что вы откажетесь от заманчивой выпечки в кафе!).

Победите выпуклость: Придерживайтесь горячих напитков, которые не содержат калорий или не содержат калорий, таких как кофе и травяной чай, и следите за добавлением подсластителей, особенно если вы пьете более одной чашки в день: 1 столовая ложка меда добавляет в напиток 64 калории; ароматизированные сиропы добавляют 60 калорий. Вместо того, чтобы разогреваться на кофеине, подумайте о том, чтобы заменить полдник на чашку куриного или томатного супа - в обоих случаях менее 75 калорий на чашку! (Мы бы порекомендовали эти 6 горячих и полезных напитков, чтобы согреть вас и этой зимой.)

Вы меньше тренируетесь

Corbis Images

Даже если вы редко пропускаете тренировку, переход в спячку в помещении означает снижение уровня активности (перевод: подробнее Скандал марафоны и меньше походов по выходным). Кроме того, в разгар сезона простуды и гриппа плохие погодные условия могут нарушить ваши обычные тренировки.

Избавьтесь от выпуклости: Пришло время надеть трекер активности, чтобы делать минимум 10000 шагов в день. Займитесь спортом на открытом воздухе - катайтесь на санях, лыжах или поиграйте с детьми в снежки - или скажите себе, что вы можете транслировать свое любимое шоу только во время прогулки на беговой дорожке. И знайте, что заниматься спортом можно, если у вас легкая насморк (избегайте тренировок, если симптомы проявляются в груди), - говорит Иссакс. Фактически, исследования показывают, что умеренные упражнения - езда на велосипеде, бег трусцой, йога - могут помочь вашей иммунной системе бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. (Новичок в лыжном спорте? Попробуйте правильные упражнения, чтобы подготовить свое тело к зимним видам спорта, прежде чем отправиться на склон.)

Обзор для