6-недельный план тренировок всего тела для женщин

Содержание

• План тренировок всего тела для женщин
• План тренировки всего тела
• Обзор для

Вы слышали это раньше и услышите снова: для достижения своих целей и преобразования своего тела, будь то наращивание мышц или похудение, нужно время. Нет никаких волшебных ярлыков или специальных заклинаний для достижения успеха. Но при правильной стратегии вы можете добиться значительного прогресса за считанные недели. Эта программа тренировок всего тела для женщин обещает дать результаты всего за шесть недель, так что вы сможете почувствовать себя сильнее, статистика. (Связано: 30-минутная тренировка всего тела с головы до ног)

Программа тренировок для всего тела для женщин представляет собой комбинацию утяжеленных тренировок для всего тела для женщин, тренировок с собственным весом и упражнений на гибкость, которые могут помочь вам нарастить мышцы и похудеть в процессе. Кроме того, он довольно настраиваемый: не стесняйтесь настраивать план тренировок всего тела для женщин в соответствии с вашими личными потребностями (например, отдыхайте по средам, а не по воскресеньям). Тем не менее, вы все равно должны стараться выполнять тренировки в правильном порядке, если это возможно.

По мере наращивания силы постепенно увеличивайте вес, который вы используете во время каждой тренировки всего тела для женщин, чтобы добиться максимальных результатов. Последние несколько повторений каждого подхода должны быть сложными, но не невозможными для выполнения в правильной форме. Если это не так, то измените свой вес соответствующим образом. (По теме: 10 лучших упражнений для женщин)

План тренировок всего тела для женщин

1. Долото и ожог: не бойтесь делать тяжелую тренировку для всего тела для женщин, поскольку она включает небольшое количество повторений в каждом подходе. Упражнения этой тренировки призваны помочь вам нарастить мышцы, а также сжечь жир.
2. Кардио: при желании выполняйте любую кардио-активность (езда на велосипеде, ходьба, бег, танцы и т. Д.) В течение 30–60 минут. Это может помочь улучшить ваш общий уровень физической подготовки, а также уменьшить болезненность и жесткость мышц.
3. Растяжка: вы закрепите эту 5-минутную процедуру на растяжку в конце каждой кардиотренировки. Растяжка может не только предотвратить травмы, но также улучшить кровообращение и снять стресс. (И это лишь некоторые из преимуществ растяжки до и после тренировки всего тела для женщин.)
4. Тренировка с более быстрыми результатами: выполняйте эту тренировку с собственным весом между тренировками с отягощениями, чтобы улучшить свою базовую силу и диапазон движений.
5. Тренировка с тяжелой атлетикой: еще одна женская тренировка для всего тела завершает этот тренировочный план. Вы выполните четыре суперсета, чтобы нарастить мышцы и сжечь калории.

План тренировки всего тела

Щелкните диаграмму, чтобы увеличить версию для печати.

Обзор для