60-секундные кардио упражнения

Содержание

• Обзор для

Вы знаете, что вам следует больше заниматься спортом. Вы хотите больше заниматься спортом. Но иногда бывает сложно втиснуть полноценную тренировку в свой плотный график. Хорошие новости: ряд опубликованных исследований показывает, что вы можете оставаться в форме и сжигать достаточно калорий для поддержания или похудения, выполняя мини-тренировки в течение дня. Фактически, исследования показали, что короткие серии упражнений - всего три 10-минутных сеанса - столь же эффективны, как и длинные, при условии, что общее суммарное время тренировки и уровень интенсивности сопоставимы. Повторите любое из следующих упражнений в течение минуты.

1. Прыгающий домкрат.

Встаньте, ноги вместе, затем подпрыгните, разводя ноги и поднимая руки над головой. Приземлитесь, расставив ступни на ширине плеч, затем снова прыгните ногами вместе и опустите руки.

2. Бег по лестнице

Поднимитесь по лестнице, качая руками, затем спуститесь вниз. Варьируйте, поднимаясь по двум ступенькам за раз.

3. Прыжки со скакалкой.

Сделайте обычный боксерский шарф или прыжок на двух ногах. Держитесь на подушечках стопы, не подпрыгивая слишком высоко, локти по бокам.

4. Прыжок с приседаний.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опустите бедра в присед. Подпрыгните в воздухе и выпрямите ноги, поднимая руки вверх. Мягко приземлиться, опуская руки.

5. Сплит-прыжок.

Встаньте в раздельную стойку, одна ступня на длинном шаге впереди другой, затем согните колени и подпрыгните, переключая ноги на землю и двигая руками против ног. Чередуйте ноги.

6. Повышение

Поднимайтесь по бордюру, лестнице или устойчивой скамейке одной ногой, затем другой, затем вниз по очереди; повторить.

7. Попеременный подъем колен.

Стоя прямо, поднесите одно колено к груди, не повреждая грудную клетку; поверните противоположный локоть к колену. Альтернативные стороны.

8. Сгибание подколенных сухожилий.

Стоя прямо, шагните в сторону правой ногой, затем поднесите левую пятку к ягодицам; локти втяните в стороны. Альтернативные стороны.

9. Бег на месте.

Бег на месте, поднимая колени вверх; естественно размахивать руками в оппозиции. Мягко приземлиться подушечкой стопы на пятку.

10. Прыжок из стороны в сторону.

Положите на пол любой длинный и тонкий предмет (например, метлу). Прыгните боком через объект, приземляясь, поставив ноги вместе.

Обзор для