Работа, работа, работа: 7-дневное соревнование по фитнесу, которое вы можете выполнять круглый год

Содержание

• Воскресенье
• понедельник
• вторник
• среда
• Четверг
• пятница
• суббота

После всего этого, «готовьтесь к летнему бикини-боди», я хотел попробовать себя в фитнесе. Но этот другой - этот выполнимый.

У всех нас довольно сумасшедшие жизни, но я хотел создать что-то, что люди могли бы сделать, чтобы их тренировки были немного лучше. Наряду с позитивными движениями тела, я хотел подчеркнуть, как важно любить себя в коже, в которой вы сейчас находитесь. (И давайте прекратим использовать термин «тело бикини», пока мы на нем!)

Тренировка и правильное питание - это не просто попытка похудеть или выглядеть определенным образом. Речь идет об изменении вашего образа жизни таким образом, чтобы вы стали умственно и физически сильным человеком. Все дело в уверенности и в том, чтобы ваша внутренняя красота взяла верх. Я собрал фитнес-упражнение для каждого дня недели с полезными советами по питанию, чтобы выздороветь. Ничто из этого не требует тренажерного зала и может быть сделано дома или в близлежащем парке. Не забудьте растянуть до и после тренировок!

Воскресенье

Воскресенье - не тот день, когда вы доводите себя до изнеможения, но все равно важно, чтобы ваша кровь текла, а мышцы работали. Сегодня это начало всей вашей недели.

• Ваша тренировка: Прогулка 10 минут, пробежка 5 минут, прогулка 10 минут.
• Ваш план питания: Ешьте, как обычно, сегодня, но ешьте одну чашку фруктов перед каждым приемом пищи.

понедельник

Теперь, когда вы вернулись на рабочую неделю, пришло время серьезно заняться спортом. Каждый всегда старается пропустить тренировки по понедельникам из-за усталости, но именно поэтому вы должны заставить себя работать еще больше.

• Ваша тренировка: 45 прыжков, 2-минутный перерыв, 15 хрустов, 25-секундная доска. Повторите 2 или 3 раза.
• Ваш план питания: На обед замените еду большим салатом. Добавить много овощей.

вторник

Ваше тело должно быть немного больше привыкло к незначительным изменениям, которые вы сделали до сих пор. Ключ в том, чтобы подталкивать себя немного больше каждый раз.

• Ваша тренировка: Прогулка 5 минут, пробежка 10 минут, прогулка 10 минут.
• Ваш план питания: На завтрак начните выходной день с рыхлой мюсли в миске, порежьте бананы и чернику и сбрызните ее медом. Это не только комбинация, но и вкусный способ начать день и одно из моих любимых блюд.

среда

Сейчас середина недели, и вы уже на здоровой пище, так что вы должны чувствовать жар. Сегодня день действительно веселой тренировки.

• Ваша тренировка: Сыграйте в баскетбол, футбол или другой вид спорта в течение часа. Выберите спорт или занятие, где вы будете лучше всех заниматься потом и получать удовольствие от занятий.
• Ваш план питания: После тренировки вы, скорее всего, будете голодны. Я рекомендую съесть обертку на ужин. Это будет вкусный и полезный способ наполнить желудок, и его легко купить или приготовить! Используйте пшеничную или шпинатную лепешку.

Четверг

Ближе к концу недели, ууу! Сегодня пришло время вернуться к размолу.

• Ваша тренировка: 15 буре, 1-минутный перерыв, 30 хрустов, 15 отжиманий, 40 прыжков. Повторите 2 или 3 раза.
• Ваш план питания: Чтобы перекусить, проявите творческий подход и сделайте коктейль на ваш выбор из ваших любимых ингредиентов.

пятница

Вы почти в конце этого плана тренировки, но и в начале выходных! Я рекомендую вам сделать эту тренировку утром, прежде чем начать свой день. Есть шанс, что вы не захотите заниматься спортом в пятницу вечером.

• Ваша тренировка: Прогулка 3 минуты, бег 10 минут, прогулка 3 минуты, бег 5 минут.
• Ваш план питанияПопытайтесь приготовить все свои блюда заранее сегодня, чтобы знать, что вы едите, полезно для здоровья и что вы собираетесь правильно питаться.

суббота

Последний день, но не в последнюю очередь! Сегодняшняя тренировка завершит вашу неделю на ура!

• Ваша тренировка: 10 отжиманий, 15 хрустов и 20 прыжков с воздуха. Повторите 5 или 6 раз.
• Ваш план питания: Попробуйте съесть супер чистым сегодня. Найдите свой местный фермерский рынок и найдите свежие продукты для использования. Закуски сегодня должны включать овощи, такие как морковь и кукуруза.

И ты сделал это! Погладьте себя по спине, если вы сделали это через неделю. Требуется обязательство выполнить любой вид фитнес-задачи. Ключ делает его веселым и выполнимым. Дайте мне знать в комментариях, как прошли ваши недельные занятия фитнесом. Что прошло хорошо? Что не так? И как вы будете приспосабливаться и испытывать себя на следующей неделе?

Эта статья была первоначально опубликована на Журнал Brown Girl.

Анага Киккери - 17-летняя девочка из Далласа, штат Техас. Она - политическая активистка, занимающаяся прежде всего борьбой с нарушениями равенства и прав человека. В свободное время она любит играть на пианино, заниматься волонтерством и проводить время со своей семьей.