7 основных привычек для предотвращения сердечного приступа и инсульта

Содержание

• 1. Не курите и избегайте дымовых мест.
• 2. Регулярно занимайтесь спортом.
• 3. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
• 4. Поддерживайте идеальный вес.
• 6. Спите спокойно и справьтесь со стрессом.
• 7. Ешьте здоровую пищу.

Инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония и атеросклероз, можно предотвратить, приняв некоторые простые привычки, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в мире, и, хотя некоторые факторы риска, такие как возраст, семейный анамнез или пол, изменить нельзя, существуют некоторые привычки, которые могут предотвратить появление таких проблем.

Ниже приведены 7 основных привычек для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Не курите и избегайте дымовых мест.

Курение является одним из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку некоторые табачные химические вещества могут повредить сердце и кровеносные сосуды, что приведет к сужению артерий, называемому атеросклерозом, что может привести к сердечному приступу.

Кроме того, окись углерода в сигаретном дыме заменяет часть кислорода в крови, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, заставляя сердце работать тяжелее, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Практика физических упражнений в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю, таких как плавание или ходьба, например, помогает контролировать вес и улучшает кровообращение, что может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета. .

Такие виды деятельности, как работа в саду, уборка, подъем и спуск по лестнице, прогулка с собакой или ребенком, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, у которых есть некоторые ограничения при выполнении некоторых физических упражнений.

3. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах.

Употребление алкоголя сверх рекомендуемого и, в основном, в долгосрочной перспективе может вызвать повреждение сердца, что может вызвать гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт или инфаркт.

Таким образом, мужчинам допустимо выпивать до 2 стаканов алкоголя по 100 мл в день, один за обедом и один за ужином, особенно красное вино, а женщинам - 1 стакан 100 мл в день. Не рекомендуются белые напитки, а предпочтительнее красное вино, поскольку оно содержит ресвератрол, который даже полезен для вашего здоровья. Помните, что каждый человек должен быть проанализирован индивидуально, чтобы снизить потребление алкогольных напитков.

4. Поддерживайте идеальный вес.

Избыточный вес связан с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ. Таким образом, даже небольшая потеря веса может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина в крови или снизить риск диабета.

Чтобы проверить, идеальный ли у вас вес, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который должен составлять 18,5 и 24,9 кг / м2. Чтобы рассчитать свой ИМТ, поместите свои данные в калькулятор ниже:

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет могут повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая, например, риск сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности.

Таким образом, важно поддерживать нормальное артериальное давление, то есть до 139 х 89 мм рт. Ст., Общий холестерин ниже 200 мг / дл и глюкозу в крови, то есть уровень сахара в крови натощак ниже 99 мг / дл.

Лица, уже страдающие гипертонией, с высоким уровнем холестерина или диабетом, нуждаются в более строгом контроле артериального давления (около 110 х 80) и холестерина ЛПНП (около 100), правильно выполняя назначенное врачом лечение и диету под руководством диетолога.

6. Спите спокойно и справьтесь со стрессом.

Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск развития ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета или депрессии. Таким образом, взрослые должны спать от семи до восьми часов в сутки и должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Напротив, стресс может вызвать учащение сердцебиения, увеличение количества сердечных сокращений в минуту, затруднение артерий и вен, уменьшение кровотока. Таким образом, важно избегать стресса, и вы можете прибегнуть к массажу, методам или упражнениям на расслабление, таким как йога.

7. Ешьте здоровую пищу.

Чтобы предотвратить начало сердечно-сосудистых заболеваний, важно избегать или сокращать потребление продуктов с насыщенными жирами или транс-жирами, которые являются двумя типами жиров, которые вредны для здоровья и увеличивают риск сердечного приступа, инсульта или атеросклероза. , Например.

Поэтому важно Избегайте или уменьшайте потребление:

• Красное мясо, жирные сыры;
• Соусы, колбасы;
• Жареные блюда, сладости;
• Безалкогольные напитки, специи, маргарин.

С другой стороны, увеличить потребление:

• Фрукты, овощи;
• Соя, льняное семя, авокадо;
• Рыба, такая как лосось или скумбрия;
• Орехи, оливки, оливковое масло.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с продуктами, которые помогают предотвратить сердечный приступ: