7 низкоуглеводных блюд менее чем за 10 минут

Содержание

• 1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле.
• 2. Куриные крылышки на гриле с зеленью и сальсой
• 3. Бекон и яйца
• 4. Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем
• 5. Чизбургеры без булочки
• 6. Жареные кусочки куриной грудки.
• 7. Meatza - "Пицца" из мяса
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Низкоуглеводная диета может принести много пользы для здоровья, но вам может быть сложно найти идеи питания, которые соответствовали бы вашему плотному графику.

Даже если вы не самый творческий человек на кухне и у вас под рукой только несколько ингредиентов, легко приготовить вкусные блюда с низким содержанием углеводов, на приготовление которых потребуется менее 10 минут.

Все блюда низкоуглеводные и подходят для похудения.

1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле.

Это блюдо станет отличным завтраком, которым можно наслаждаться каждый день. Он богат белком и полезными овощами, благодаря чему вы надолго сохраните чувство сытости.

Ингредиенты: Кокосовое масло, свежие овощи или замороженная овощная смесь (морковь, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль), яйца, специи, шпинат (по желанию).

Инструкции:

1. Добавьте кокосовое масло в сковороду и увеличьте огонь.
2. Добавьте овощи. Если вы используете замороженную смесь, дайте овощам оттаять на огне несколько минут.
3. Добавьте 3–4 яйца.
4. Добавьте специи - смесь или просто соль и перец.
5. Добавьте шпинат (по желанию).
6. Жаркое движения до готовности.

Купите кокосовое масло в Интернете.

2. Куриные крылышки на гриле с зеленью и сальсой

Этот может стать одним из ваших любимых. Это требует небольшой подготовки, и большинство людей любят есть мясо прямо с косточки - вы даже можете обнаружить, что это одобряется вашим ребенком.

Ингредиенты: Куриные крылышки, специи, зелень, сальса.

Инструкции:

1. Натрите куриные крылышки смесью специй по вашему выбору.
2. Поместите их в духовку и нагревайте до 360–395 ° F (180–200 ° C) примерно 40 минут.
3. Жарьте на гриле, пока крылья не станут коричневыми и хрустящими.
4. Подавать с зеленью и сальсой.

Покупайте сальсу в Интернете.

3. Бекон и яйца

Хотя бекон - это обработанное мясо и не совсем полезное для здоровья, в нем мало углеводов.

Вы можете есть его на низкоуглеводной диете и при этом худеть.

Если вы придерживаетесь умеренных доз бекона и не ешьте его чаще одного-двух раз в неделю, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой рацион.

Ингредиенты: Бекон, яйца, специи (по желанию).

Инструкции:

1. Добавить на сковороду бекон и обжарить до готовности.
2. Выложить бекон на тарелку и обжарить в беконном жире 3–4 яйца.
3. Если вы хотите придать яицам аромат, во время жарки добавьте немного морской соли, чесночного порошка и лукового порошка.

4. Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем

Это блюдо с низким содержанием углеводов идеально, если у вас есть запасной говяжий фарш.

Ингредиенты: Лук, кокосовое масло, говяжий фарш, специи, шпинат и один болгарский перец.

Инструкции:

1. Лук мелко нарезать.
2. Добавьте кокосовое масло в сковороду и увеличьте огонь.
3. Добавьте лук и помешивайте минуту или две.
4. Добавьте говяжий фарш.
5. Добавьте немного специй - смесь или просто соль и перец.
6. Добавьте шпинат.
7. Если вы хотите немного приправить блюдо, при желании добавьте немного черного перца и порошка чили.
8. Жаркое движения до готовности и подавать с нарезанным болгарским перцем.

5. Чизбургеры без булочки

Нет ничего проще: бургер без булочки с двумя разными видами сыра и сырой шпинат.

Ингредиенты: Сливочное масло, котлеты для гамбургеров, сыр чеддер, сливочный сыр, сальса, специи, шпинат.

Инструкции:

1. Добавьте масло в кастрюлю и увеличьте огонь.
2. Добавьте котлеты для гамбургеров и специи.
3. Переверните котлеты, пока они не будут готовы.
4. Добавьте сверху несколько ломтиков чеддера и немного сливочного сыра.
5. Уменьшите огонь и накройте сковороду крышкой, пока сыр не растает.
6. Подавать с сырым шпинатом. Если хотите, можете сбрызнуть зелень жиром со сковороды.
7. Чтобы котлеты были сочнее, добавьте немного сальсы.

6. Жареные кусочки куриной грудки.

Если вы боитесь, что получится безвкусная сухая курица, добавление сливочного масла может помочь.

Ингредиенты: Куриная грудка, масло, соль, перец, карри, чесночный порошок и листовая зелень.

Инструкции:

1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
2. Добавьте масло в сковороду и увеличьте огонь.
3. Добавьте кусочки курицы, а также соль, перец, карри и чесночный порошок.
4. Обжарьте курицу, пока она не станет хрустящей.
5. Подавать с листовой зеленью.

7. Meatza - "Пицца" из мяса

Если вы из-за низкоуглеводной диеты скучаете по пицце, то вам это понравится.

Вы можете просто обнаружить, что это вкуснее - без вредных ингредиентов, которые включают в себя многие разновидности пиццы.

Этот рецепт легко изменить, и вы можете добавлять любые низкоуглеводные ингредиенты, какие захотите - овощи, грибы, разные сыры и так далее.

Ингредиенты: Лук, бекон, говяжий фарш, сальса, специи, чесночный порошок и тертый сыр.

Инструкции:

1. Лук мелко нарезать, а бекон нарезать небольшими ломтиками.
2. Смешайте говяжий фарш, сальсу, лук, специи и чесночный порошок на дне формы для запекания.
3. Сверху посыпать тертым сыром и накрыть дополнительными ломтиками бекона.
4. Поместите в духовку и нагревайте при 180–200 ° C (360–395 ° F) в течение 30–40 минут, пока бекон и сыр не станут хрустящими.

Нижняя линия

Доказано, что низкоуглеводные диеты обладают различными преимуществами для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови.

Вышеуказанные рецепты можно быстро приготовить менее чем за 10 минут - они идеально подходят для активного и низкоуглеводного образа жизни.