Автор: Sharon Miller
Дата создания: 19 Февраль 2021
Дата обновления: 3 Июнь 2025
Anonim
Как работает ПРОКРАСТИНАЦИЯ? [КР#4]
Видео: Как работает ПРОКРАСТИНАЦИЯ? [КР#4]

Содержание

Ты мог делать свою работу, копаться в почтовом ящике, готовиться к тренажерному залу. Но вместо этого вы откладываете неизбежное, просматривая гифки с котиками в Интернете или проверяя Instagram в миллиардный раз. И часто ты даже не знаешь Почему.

Оказывается, вы можете винить в своих промедлениях своих родителей. Около 46 процентов склонности к прокрастинации можно отнести к вашим генам, сообщают исследователи в журнале. Психологическая наука. Они изучили однояйцевых и разнояйцевых близнецов, чтобы определить, какая часть этих черт исходит от природы, а какая от воспитания. По сути, если у вас есть ген прокрастинации, вы с большей вероятностью будете откладывать дела на потом и вам будет труднее остановиться, - говорит Шарад П. Пол, доктор медицины, автор недавно опубликованной статьи. Генетика здоровья.


Интересно, и, возможно, еще одна вещь, которую мы можем повесить на маму и папу (наряду с уровнем физической подготовки и жиром на животе) - по крайней мере, частично. «Гены - это наша программа, а не наша судьба», - говорит доктор Пол. Чтобы преодолеть генетическую предрасположенность к «Я сделаю это позже», начните с этого совета эксперта.

Делайте больше перерывов

Звучит нелогично, но это работает. Все больше и больше исследований показывают, что короткие передышки в течение дня действительно могут улучшить вашу способность сосредоточиться на работе. Мозг не создан для того, чтобы уделять внимание чему-то одному в течение длительного периода времени. Когда вам действительно нужно сосредоточиться на одной задаче, регулярные перерывы в расписании могут дать вашему мозгу возможность отдохнуть и снова сосредоточиться. Таким образом, вы сможете контролировать свои тайм-ауты, вместо того, чтобы медленно отвлекаться и тратить часы на проверку электронной почты или Instagram, когда вам нужно работать.

Нанять друга

Одна из причин, по которой так трудно бросить прокрастинацию, заключается в том, что мы выстраиваем вокруг нее рутины - просматриваем полный почтовый ящик и стараемся избегать прокрастинации. Мы повторяем такое поведение так часто, что оно укоренилось в нашей психике. «Полезно иметь партнера, который немного подталкивает вас», - говорит д-р Пол. Даже если вы просто отправите быстрый текст другу -Помогите, я снова покупаю онлайн на работе! -это может помочь вам распознать свои привычки, связанные с прокрастинацией, и вырваться на свободу.


Пересмотрите свое мышление

«Прокрастинация - это на самом деле тонко настроенная эволюционная адаптация, которая говорит нам, что наш план в основном еще недостаточно проработан», - говорит д-р Пол. Попытка увидеть в своей промедлении скорее полезную, чем неудачную попытку, может помочь вам преодолеть ее. Когда вы снова и снова обнаруживаете, что отвлекаетесь от работы, напоминайте себе, что ваш мозг просто пытается помочь вам создать самый надежный конечный продукт. Спросите себя, в чем вы боитесь, что не справляетесь, и сначала решите это.

Попробуйте "Две минуты Тестовое задание"

Это старый прием, который работает каждый раз: посвятите себя работе над проектом, который вы откладываете, всего на две минуты. Даже если вы откладываете поход в спортзал, потратьте две минуты на то, чтобы подготовиться, собрать тренировочную одежду и снаряжение или составить план тренировки. Самое сложное - это начать, поэтому, как только вы начнете, у вас больше шансов продолжить. И даже если вы этого не сделаете, вы по крайней мере на две минуты ближе к своей цели.


Обзор для

Рекламное объявление

Рекомендуем вам

Отпуск может быть трудным после потери. Эти подарки могут иметь значение

Отпуск может быть трудным после потери. Эти подарки могут иметь значение

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.Это самое замечательное время года! Или, по крайней мере, так сказал мой праздничный плейлист по дороге на работ...
Тест на удельный вес мочи

Тест на удельный вес мочи

Анализ мочи - это безболезненный способ для вашего поставщика медицинских услуг проверить ваше здоровье и проверить наличие отклонений. Одна вещь, которую ваш врач может проверить в вашем анализе мочи...