Есть ли у вас ген прокрастинации?

Содержание

• Обзор для

Ты мог делать свою работу, копаться в почтовом ящике, готовиться к тренажерному залу. Но вместо этого вы откладываете неизбежное, просматривая гифки с котиками в Интернете или проверяя Instagram в миллиардный раз. И часто ты даже не знаешь Почему.

Оказывается, вы можете винить в своих промедлениях своих родителей. Около 46 процентов склонности к прокрастинации можно отнести к вашим генам, сообщают исследователи в журнале. Психологическая наука. Они изучили однояйцевых и разнояйцевых близнецов, чтобы определить, какая часть этих черт исходит от природы, а какая от воспитания. По сути, если у вас есть ген прокрастинации, вы с большей вероятностью будете откладывать дела на потом и вам будет труднее остановиться, - говорит Шарад П. Пол, доктор медицины, автор недавно опубликованной статьи. Генетика здоровья.

Интересно, и, возможно, еще одна вещь, которую мы можем повесить на маму и папу (наряду с уровнем физической подготовки и жиром на животе) - по крайней мере, частично. «Гены - это наша программа, а не наша судьба», - говорит доктор Пол. Чтобы преодолеть генетическую предрасположенность к «Я сделаю это позже», начните с этого совета эксперта.

Делайте больше перерывов

Звучит нелогично, но это работает. Все больше и больше исследований показывают, что короткие передышки в течение дня действительно могут улучшить вашу способность сосредоточиться на работе. Мозг не создан для того, чтобы уделять внимание чему-то одному в течение длительного периода времени. Когда вам действительно нужно сосредоточиться на одной задаче, регулярные перерывы в расписании могут дать вашему мозгу возможность отдохнуть и снова сосредоточиться. Таким образом, вы сможете контролировать свои тайм-ауты, вместо того, чтобы медленно отвлекаться и тратить часы на проверку электронной почты или Instagram, когда вам нужно работать.

Нанять друга

Одна из причин, по которой так трудно бросить прокрастинацию, заключается в том, что мы выстраиваем вокруг нее рутины - просматриваем полный почтовый ящик и стараемся избегать прокрастинации. Мы повторяем такое поведение так часто, что оно укоренилось в нашей психике. «Полезно иметь партнера, который немного подталкивает вас», - говорит д-р Пол. Даже если вы просто отправите быстрый текст другу -Помогите, я снова покупаю онлайн на работе! -это может помочь вам распознать свои привычки, связанные с прокрастинацией, и вырваться на свободу.

Пересмотрите свое мышление

«Прокрастинация - это на самом деле тонко настроенная эволюционная адаптация, которая говорит нам, что наш план в основном еще недостаточно проработан», - говорит д-р Пол. Попытка увидеть в своей промедлении скорее полезную, чем неудачную попытку, может помочь вам преодолеть ее. Когда вы снова и снова обнаруживаете, что отвлекаетесь от работы, напоминайте себе, что ваш мозг просто пытается помочь вам создать самый надежный конечный продукт. Спросите себя, в чем вы боитесь, что не справляетесь, и сначала решите это.

Попробуйте "Две минуты Тестовое задание"

Это старый прием, который работает каждый раз: посвятите себя работе над проектом, который вы откладываете, всего на две минуты. Даже если вы откладываете поход в спортзал, потратьте две минуты на то, чтобы подготовиться, собрать тренировочную одежду и снаряжение или составить план тренировки. Самое сложное - это начать, поэтому, как только вы начнете, у вас больше шансов продолжить. И даже если вы этого не сделаете, вы по крайней мере на две минуты ближе к своей цели.

Обзор для