7 новых диетических приемов, о которых вы никогда не слышали (которые действительно работают!)

Содержание

• Удалите приложения для подсчета калорий
• Уменьшите объем тренировок HIIT
• Занимайтесь сексом по выходным
• Убавь музыку, когда ешь
• Слушайте комедию в дороге
• Проверьте свою аптечку
• Сбросьте часы аппетита
• Обзор для

Подход к диете радикально меняется, и, учитывая, что с его помощью похудание становится более управляемым и продолжительным, чем предыдущие методы голодания и пота, это отличная новость. «То, как нам сказали похудеть, привело нас к неудачам, - говорит Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, профессор питания в Гарварде и автор книги. Всегда голоден? «Если это не сработало для вас, знайте, что вы не единственный, кто борется». На самом деле, чем больше исследователи узнают о потере веса, тем больше они понимают, что определенные предполагаемые истины не всегда актуальны в реальной жизни. (Как эта вредная диетическая ложь, в которую вы, вероятно, верите.)

Так что же доставляет? Вы будете счастливы услышать, что легкие изменения привычки имеют глубокие и долгосрочные последствия. Это новые умные стратегии, которые действительно окупаются.

Удалите приложения для подсчета калорий

Ваше тело по-разному реагирует на калории в зависимости от того, из какой пищи они поступают. Поэтому вместо того, чтобы навязчиво подсчитывать и сокращать калории, сосредоточьтесь на правильном питании, говорит доктор Людвиг. Потребление обработанных углеводов приводит к резкому скачку уровня инсулина, что заставляет жировые клетки накапливать лишние калории. Белок, с другой стороны, запускает гормон, который забирает калории из хранилища », - говорит он. Что еще хуже, диета с высоким содержанием углеводов замедляет ваш метаболизм. Когда доктор Людвиг посмотрел на количество калорий, которые люди сжигали в состоянии покоя при различных диетах, он показал, что он обнаружил, что те, кто сокращает углеводы, сжигают на 325 дополнительных калорий в день по сравнению с теми, кто сокращает жир, - без дополнительных упражнений. Получайте много белка и меняйте обработанные углеводы на продукты с высоким содержанием полезных жиров и на натуральные углеводы, такие как фрукты, овощи, бобы и фунты упадут легко, никакой сложной математики не потребуется.

Уменьшите объем тренировок HIIT

Если вы как сумасшедший бегаете, вращаетесь и ходите на HIIT-классы, но при этом не худеете, вы можете переусердствовать. «Перетренированность приводит к перепроизводству кортизола, гормона стресса, который заставляет вас тянуть к сахару и накапливать жир», - говорит Стефани Миддлберг, доктор медицинских наук, основательница компании Middleberg Nutrition в Нью-Йорке. Никогда не бросайте спортзал; просто ограничьте свои высокоинтенсивные занятия максимум тремя днями в неделю (достаточно, чтобы получить всю пользу для здоровья) и умеренно тренируйтесь (поднимайте тяжести, бегайте трусцой, займитесь йогой) два дня в неделю, - советует она.

Занимайтесь сексом по выходным

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, высокий уровень окситоцина («гормона любви», который выделяется, когда вы близки с другим человеком) может помочь вам меньше есть. Ожирение. Поскольку по субботам и воскресеньям мы потребляем на 400 калорий больше, чем в будние дни, занятость между простынями может помочь компенсировать ущерб, нанесенный диете. «Кроме того, секс может заставить вас чувствовать себя лучше, чем ваше тело, что помогает вам лучше питаться и заниматься спортом», - говорит Хейли Помрой, автор книги Еда быстрого метаболизма Rx. (Утренний секс может даже помочь вам снять стресс.)

Убавь музыку, когда ешь

По данным исследования, проведенного в Университете Бригама Янга и Государственном университете Колорадо, люди ели больше кренделей, когда слушали звуки, заглушающие хруст закуски. Списывайте это на осознанность: когда вы больше осознаете, что едите (например, когда слышите, что жуете), у вас больше шансов прекратить есть раньше, говорит автор исследования Райан Элдер, доктор философии. Если вы не едите хрустящую пищу или предпочитаете болтать со своими собеседниками, чем слушать каждый кусочек, обратите внимание на другие детали вашего приема пищи, - предлагает Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук. Форма член консультативного совета и автор Флекситарианская диета. «Посмотрите на еду на вилке, прежде чем положить ее в рот, оцените ее запах и почувствуйте вкус», - говорит она.

Слушайте комедию в дороге

Часы, которые вы проводите в дороге на работу и обратно, часто являются наиболее стрессовыми периодами вашего дня, что плохо сказывается на вашей талии. «Стресс побуждает надпочечники вырабатывать кортизол, что может вызвать у вас тягу к сахару и привести к увеличению веса», - говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси. Фактически, исследования связали более длительные поездки на работу с более высоким ИМТ. Возможно, вам не удастся найти новую работу ближе к дому, но вы можете снизить уровень стресса с помощью юмора. «Было показано, что даже предвкушение смеха снижает уровень кортизола», - говорит Горин. И если вы будете меньше нервничать, когда приступите к работе, вам будет проще отказаться от офисных пончиков.

Проверьте свою аптечку

«Десять процентов ожирения вызвано лекарствами, - говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицины, автор книги. Измените свою биологическую диету и директор Центра комплексного контроля веса в Weill Cornell Medicine и Нью-Йоркской пресвитерианской больнице. Но не всегда виноваты более очевидные, такие как противозачаточные средства и антидепрессанты. На самом деле, антигистаминные препараты - обычная проблема, говорит доктор Аронн. «Люди принимают эти препараты, чтобы уменьшить аллергию и улучшить сон, но мы обнаружили, что они могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса», - говорит он. Это потому, что гистамины, которые ваши клетки выделяют в ответ на аллергены, являются нейротрансмиттерами, которые помогают регулировать пути в вашем мозгу, связанные с аппетитом и метаболизмом; прием антигистаминных препаратов отменяет этот эффект. Д-р Аронн рекомендует обратиться к аллергологу, если вы регулярно принимаете эти препараты. А если вы используете антигистаминные препараты, которые помогают заснуть ночью, спросите своего врача о естественных растворах для сна, таких как мелатонин.

Сбросьте часы аппетита

Обязательно начинать свой день с завтрака - это разумно по нескольким причинам. Здоровый утренний прием пищи помогает задать тон для правильного выбора диеты в течение дня, и исследования показывают, что люди, завтракающие, как правило, больше двигаются и меньше едят. Кроме того, у вас больше всего силы воли по утрам, поэтому вы с большей вероятностью выберете здоровую пищу, что делает это разумным временем для того, чтобы потреблять больше ежедневных калорий (в отличие от того, когда вы приходите домой с работы голодным и в стрессе), - говорит Блатнер. . Но она обнаруживает, что ее клиенты часто пропускают завтрак, утверждая, что они просто не голодны по утрам. Дело в том, что вы должны просыпаться с желанием поесть. «Если вы чувствуете сытость, когда впервые встаете, это означает, что вы либо слишком много съели за ужином накануне вечером, либо ели слишком близко ко сну», - объясняет Блатнер. Решение: пропустите ужин на одну ночь или ешьте раньше, и на следующее утро вы не сможете отказаться от здорового завтрака. Это сбросит часы вашего аппетита, что сделает все ваши блюда более здоровыми.

Обзор для