Понимание нормального диапазона движений плеча

Содержание

• Что составляет ваш плечевой сустав?
• Каков нормальный диапазон движений плеч?
• Сгибание плеча
• Расширение плеча
• Отведение плеча
• Приведение плеча
• Медиальная ротация
• Боковое вращение
• Общие состояния, влияющие на диапазон движений
• Вывод

Что составляет ваш плечевой сустав?

Ваш плечевой сустав представляет собой сложную систему, состоящую из пяти суставов и трех костей:

• ключица, или ключица
• лопатка, твоя лопатка
• плечевая кость, длинная кость в плече

Эта система суставов и костей позволяет вашему плечу двигаться в разных направлениях. Каждое движение имеет разный диапазон движений. Способность ваших плеч двигаться в нормальном диапазоне зависит от вашего здоровья:

• мышцы
• связки
• кости
• отдельные суставы

Каков нормальный диапазон движений плеч?

Ваши плечи могут двигаться больше, чем большинство суставов. Диапазон движений вашего плеча - это, по сути, то, насколько вы можете двигать каждым плечом в разных направлениях без сильной боли в суставах или других проблем.

Сгибание плеча

Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя частями, соединяемыми суставом. Если вы держите руки прямыми и ладонями по бокам и поднимаете руки перед собой, чтобы направить руки на что-то перед собой, вы практикуете сгибание.

Нормальный диапазон движений при сгибании плеча - 180 градусов. Это включает в себя перемещение рук от ладоней к бокам тела до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руки над головой.

Расширение плеча

Расширение - это движение, которое увеличивает угол между двумя частями, которые соединяет соединение. Если вы протянете руки позади себя - подумайте о том, чтобы положить что-нибудь в задний карман - вы занимаетесь разгибанием.

Нормальный диапазон движений для разгибания плеча до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руку за спину - начиная с ладоней рядом с телом - составляет от 45 до 60 градусов.

Отведение плеча

Отведение происходит, когда вы отодвигаете руку от середины тела. Когда вы поднимаете руку по бокам тела, это отведение плеча.

Нормальный диапазон отведения, начиная с ладоней по бокам, составляет около 150 градусов для здорового плеча. Это поместит руки над головой, а руки прямые.

Приведение плеча

Приведение плеч происходит, когда вы перемещаете руки к середине тела. Если ты обнимаешь себя, твои плечи сводятся.

Нормальный диапазон движений при приведении плеч составляет от 30 до 50 градусов в зависимости от гибкости и состава тела. Если ваша грудь или бицепс особенно мускулистые, может быть трудно двигать руками внутрь.

Медиальная ротация

Держа руки по бокам, поверните ладони к телу и согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы руки указывали перед собой. Держите локти прижатыми к телу, а предплечьями двигайте к телу.

Представьте, что ваше тело - это шкаф, ваши руки - это двери шкафа, а вы закрываете двери. Это медиальное вращение, также называемое внутренним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет от 70 до 90 градусов.

Боковое вращение

Держа руки по бокам ладонями к телу, согните руки в локтях на 90 градусов. Прижимая локти к телу, отведите предплечья от тела. Это боковое вращение, также называемое внешним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет 90 градусов.

Общие состояния, влияющие на диапазон движений

Ваше плечо состоит из множества различных движущихся частей. Подушка плеча входит в плечо. Он удерживается там мышцами, сухожилиями и связками. Проблема только с одной из этих частей может повлиять на диапазон ваших движений.

Общие проблемы включают:

• тендинит
• бурсит
• ушиб
• переломы
• артрит
• растяжения
• напряжения

Ваш врач диагностирует потенциальную проблему с помощью серии тестов, которые могут включать:

• физический осмотр
• Рентгеновские лучи
• УЗИ
• МРТ
• компьютерная томография

Если вас беспокоит диапазон движений плеча, сообщите об этом врачу.

Вывод

Нормальный диапазон движений плеча зависит от вашей гибкости и общего состояния плеча.

Если вас беспокоит вращение или диапазон движений плеча или вы чувствуете боль при нормальном движении, вам следует проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам найти план лечения или порекомендовать вам ортопеда.